Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thời điểm tập thể dục quyết định lợi ích sức khỏe

Việc lựa chọn khung giờ tập thể dục phù hợp có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe, dù là giảm cân hay tăng cơ bắp.

Khung giờ bạn lựa chọn tập thể dục có thể đem lại những lợi ích khác nhau.

Cân nhắc mục tiêu cá nhân

Một nghiên cứu quy mô nhỏ tại Đại học Skidmore (New York, Mỹ) cho thấy, thời điểm tập thể dục có tác động khác nhau với phái nam và phái nữ. Những người tham gia được chia làm hai nhóm buổi sáng và buổi tối, thực hiện cùng một chương trình tập luyện.  

Kết quả cho thấy, phụ nữ muốn giảm chỉ số huyết áp hoặc mỡ bụng nên tập thể dục vào buổi sáng. Trong khi đó, khung giờ tốt nhất để phái nữ tăng cơ bắp thân trên, cải thiện sức bền và tâm trạng nói chung là vào buổi tối.

Với nam giới, tập thể dục buổi tối giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cảm giác mệt mỏi. Tương tự phụ nữ, bài tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Tập thể dục vào chiều tối giúp phụ nữ tăng cơ bắp hiệu quả

Tập thể dục vào chiều tối giúp phụ nữ tăng cơ bắp hiệu quả.

Theo các nhà khoa học, cơ chế dẫn tới những lợi ích sức khỏe khác biệt trên còn cần được nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, đây là phát hiện thú vị giúp bạn điều chỉnh thói quen tập luyện sao cho đem lại hiệu quả tốt nhất với sức khỏe. Theo TS. Paul J. Arciero – người dẫn đầu nghiên cứu, chị em nên tập cardio vào buổi sáng và tập thể lực (ví dụ như nâng tạ) vào buổi chiều tối.

Cân nhắc thói quen sinh hoạt hàng ngày

Theo TS. Jennifer J. Heisz – Đại học McMaster (Canada), nhiều người tập luyện hiệu quả nhất khi có lịch tập phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể họ. 2 kiểu thời gian sinh học phổ biến là "chim sâu" (người thích dậy sớm và giàu năng lượng vào ban ngày) hoặc "cú đêm" (có nhiều năng lượng hơn vào ban đêm).

Với những "cú đêm", việc thức khuya và phải dậy sớm vào 7 giờ sáng để tập thể dục có thể giảm thời gian ngủ cần thiết. Trong khi đó, giấc ngủ cho phép cơ thể phục hồi, tối ưu các lợi ích sau khi tập thể dục. Vì vậy, khi lựa chọn khung giờ tập luyện, bạn nên sắp xếp hợp lý sao cho cơ thể có thể ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Gợi ý điều chỉnh thời gian tập thể dục

Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn

Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.

Theo TS. Heisz, bạn có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục hàng ngày để đem lại lợi ích tốt nhất với sức khỏe. Nếu muốn chuyển sang giờ tập vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục ngoài trời, ở nơi có nắng. Đây là 2 tín hiệu giúp "đánh thức" nhịp sinh học của cơ thể.

Với người cao tuổi có xu hướng ngủ ít, thức giấc quá sớm, tập thể dục vào buổi tối có thể là lựa chọn hợp lý hơn. Thói quen này giúp người cao tuổi đi ngủ muộn hơn thông thường, nhờ đó có thể giảm nguy cơ trằn trọc, bất chợt tỉnh giấc về đêm.

Nếu bạn lo ngại tập thể dục vào buổi tối sẽ cản trở giấc ngủ, hãy chọn các hình thức luyện tập nhẹ nhàng như yoga. Tránh chạy bộ hay các bài tập khiến nhịp tim tăng quá cao. Nhiều người cũng chọn tập thể dục ngay sau khi tan làm, nhờ đó có nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi tới giờ đi ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời điểm không nên tập thể dục vì không khí có nhiều chất độc, hít phải thì hại toàn thân.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 24/02/2024

    Lưu ý các thành phần khi chọn sản phẩm dưỡng môi

    Son dưỡng hoạt động như một lớp màng khóa ẩm cho môi, từ đó hạn chế tình trạng thoát hơi ẩm khi gặp thời tiết khô. Tuy nhiên, không ít người thoa son dưỡng mãi nhưng môi vẫn khô. Vậy khi chọn sản phẩm này cần lưu ý gì?

  • 24/02/2024

    9 điều nên và không nên làm khi mắc bệnh vảy nến

    Cho dù bạn mới bắt đầu điều trị bệnh vẩy nến hay đang tìm kiếm các liệu pháp hiệu quả hơn cho các triệu chứng của mình, hãy nhớ một số vấn đề quan trọng cần làm và cần tránh sau đây.

  • 23/02/2024

    Thực phẩm nên ăn khi bị nghẹt mũi

    Khi màng mũi bị kích thích hoặc viêm, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy để loại bỏ chất gây kích ứng, dễ dẫn đến nghẹt mũi. Để giảm nhanh sự khó chịu này, bạn nên thêm những thực phẩm được gợi ý dưới đây vào chế độ ăn uống thường ngày.

  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

Xem thêm