Một số yếu tố có thể đóng vai trò trong việc cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện. Thông thường nhất, cảm thấy chóng mặt hoặc choáng là do cung cấp không đủ máu và oxy lên não. Cảm giác buồn nôn sau khi tập luyện có thể do không tiêu thụ đủ lượng calo để bù đắp cho khối lượng hoạt động thể chất mà bạn đang thực hiện. Và tập thể dục cường độ cao hoặc gắng sức quá mức có thể gây buồn nôn, run, yếu và chóng mặt.
Tìm ra nguồn gốc của vấn đề với bạn, có thể giúp bạn tránh được nó trong tương lai, khiến bạn cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc. Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn và những gì bạn có thể làm để phòng chống các triệu chứng này.
Cảnh báo
Theo Harvard Health Publishing, chóng mặt và buồn nôn khi tập thể dục có thể là triệu chứng mất nước bình thường, nhưng choáng váng có thể là triệu chứng của bệnh tim hoặc phổi. Chóng mặt cũng có thể là triệu chứng của huyết áp thấp, có thể dẫn đến sốc và đe dọa tính mạng trong những trường hợp nặng.
Đau ngực, đau khớp và khó thở khi thực hiện một hoạt động mà bạn thường làm dễ dàng cũng là những triệu chứng cần được tư vấn y tế. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy liên hệ với bác sĩ để loại trừ hoặc điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào và điều chỉnh lại bài tập thể dục để giải quyết các triệu chứng của bạn.
Đọc thêm bài viết: Tại sao bạn có thể tăng cân sau khi tập thể dục?
6 Nguyên nhân gây choáng váng, chóng mặt và buồn nôn sau khi tập luyện
Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tim mạch (Cardio) được thiết kế để khiến tim bạn hoạt động mạnh hơn so với khi nghỉ ngơi. Để làm được điều đó, bạn cần bắt đầu một bài tập cường dộ tăng dần để tăng nhịp tim của mình một cách từ từ. Và bạn cũng cần phải kết thúc quá trình tập luyện của mình từ từ để trái tim của bạn dễ dàng trở lại nhịp độ bình thường.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), kết thúc từ từ đó là thời gian nghỉ ngơi của bạn. Nó cung cấp cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để trở lại bình thường, bao gồm cả cách nó bơm máu qua hệ thống của bạn. Nếu không, máu của bạn có thể dồn xuống chân, gây chóng mặt và có thể ngất xỉu,
Mất nước hoặc hạ natri máu
Bạn càng hoạt động nhiều, bạn càng mất nhiều nước qua mồ hôi, cùng với các chất điện giải thiết yếu như natri.
Mất quá nhiều nước và không bù nước sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, cùng với lượng natri trong cơ thể thấp bất thường có thể gây ra tình trạng gọi là hạ natri máu, bao gồm các triệu chứng như buồn nôn và nôn, mệt mỏi và đau đầu.
Cũng đừng uống quá nhiều nước trong lúc tập, hoặc uống nước mà không có điện giải đi kèm. Bởi vì trong những trường hợp cực đoan khi tập thể dục kéo dài, quá nhiều có thể dẫn đến việc làm loãng sự cân bằng natri bình thường trong cơ thể bạn (hạ natri máu).
Vận động quá sức
Tập quá sức có thể khiến tim bạn làm việc quá khả năng và không nhận đủ máu lên đầu, dẫn đến choáng váng hoặc chóng mặt. Chuyên gia cho biết, tập thể dục cường độ cao cũng kéo máu ra khỏi niêm mạc dạ dày và ruột của bạn, điều này có thể gây buồn nôn.
Một số vận động viên coi những triệu chứng này buồn nôn, run, chóng mặt hoặc thậm chí nôn mửa như một thành tích gắng sức. Tuy nhiên, không có gì vinh dự khi làm tổn thương chính mình bằng cách tập thể dục quá nhiều.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng cần thiết từ glycogen, dạng đường lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn. Không có đủ glycogen dự trữ cho quá trình tập luyện của bạn có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống.
Lượng đường trong máu thấp (được gọi là hạ đường huyết) có thể gây chóng mặt cũng như khó chịu và mất khả năng tập trung. Nguy cơ thậm chí còn lớn hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường, vì sự kết hợp giữa tập thể dục và một số loại thuốc trị tiểu đường, bao gồm cả insulin, có thể làm tăng khả năng giảm lượng đường trong máu.
Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng
Đôi khi nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập luyện liên quan đến tim. Một tình trạng ít được biết đến là hội chứng nhịp tim nhanh tư thế đứng (POTS).
Nó thường gặp ở nữ giới hơn và khiến tim đập nhanh ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng, bao gồm thay đổi tư thế, từ nằm nghiêng sang đứng lên nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến chóng mặt và thậm chí ngất xỉu.
Đọc thêm bài viết: Tập thể dục trong bao lâu để giảm cân?
Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính
Chóng mặt cũng có thể do một tình trạng gọi là chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV) gây ra. Chứng rối loạn tiền đình này thường xuất hiện đột ngột, có thể do vật thể lạ rơi vào phần ốc tai (chức năng giữ thăng bằng) của bạn.
Phải làm gì khi có dấu hiệu choáng váng?
Nếu bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt và buồn nôn ngay sau khi tập thể dục, có một số điều bạn cần làm để giảm bớt triệu chứng:
Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.