7 yếu tố đơn giản giúp trẻ lâu mà bạn nên biết
Các yếu tố từ tự nhiên, tập luyện đến dùng thuốc giúp làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.
Di truyền
Không thể phủ nhận rằng di truyền là một yếu tố rất quan trọng quá trình lão hóa. Phần lớn những yếu tố quyết định tuổi thọ của một người đều liên quan đến các gen của chính họ.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Thomas Perls, người sáng lập New England Centenarian Study cho biết rằng bất kể yếu tố di truyền, chúng ta đều có thể sống đến 90 tuổi bằng cách áp dụng các phương pháp thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.
Tập thể dục
Các chuyên gia cho biết công cụ chống lão hóa tốt nhất chính là tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện mật độ xương và sự cân bằng, cải thiện huyết áp và tim mạch, giúp giảm các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.
Ngoài việc cải thiện thể chất, tập thể dục còn có lợi cho tinh thần, đã được chứng minh mang lại nhiều ảnh hưởng tốt với sức khỏe não bộ và trí nhớ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia nói rằng những gì chúng ta cung cấp cho cơ thể đều ảnh hưởng đến việc lão hóa sau này. Ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ đem lại kết quả tốt nhất.
Ngủ
Thiếu ngủ có liên quan đến tất cả yếu tố làm giảm tuổi thọ bao gồm béo phì, huyết áp cao, suy giảm chức năng miễn dịch và bệnh tim. Ngủ không đủ giấc cũng làm thay đổi quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến các hormone gây đói trong não, làm cho cơ thể thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt.
Mối quan hệ lành mạnh
Nghiên cứu về sự phát triển của người trưởng thành tại Harvard của Tiến sĩ Robert Waldinger cho thấy việc có mối quan hệ xã hội bền chặt với người khác như các mối quan hệ thân mật, các cuộc trò chuyện bình thường và các tương tác giữa mọi người đều quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Nói chung, chúng ta càng kết nối với nhiều người, nguy cơ tử vong của chúng ta càng thấp.
Giữ vệ sinh răng miệng
Nghe có vẻ tầm thường, tuy nhiên giữ gìn tốt vệ sinh răng miệng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật và suy giảm chức năng khi về già. "Miệng phản ánh sức khỏe và hạnh phúc của con người", Bác sĩ phẫu thuật Mỹ David Satcher đã viết trong một báo cáo.
Khẩu phần ăn
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tiêu thụ ít calo hơn một chút trong mỗi bữa ăn trong vòng hai năm đã cải thiện sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất của họ, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch có thể làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm nên tránh để trẻ lâu.
-
Muốn giảm cân, cần đặc biệt lưu ý dinh dưỡng trước khi tập luyện
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.
-
Sữa chua tối ưu hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Việc ăn sữa chua mỗi ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa tạo môi trường thuận lợi giúp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
-
Trẻ bị tiêu chảy có cần kiêng ăn sữa và sữa chua không?
Nhiều cha mẹ cho rằng, khi trẻ bị tiêu chảy cần phải kiêng một số thực phẩm có thể khiến trẻ lâu khỏi hơn như tôm, cá, sữa và sữa chua. Bài viết là những giải đáp của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng khi trẻ đang bị tiêu chảy.
-
Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
Một số thông tin cho rằng người già cần ngủ ít hơn nhưng điều đó là không đúng sự thật. Tất cả người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn nhưng người cao tuổi vẫn cần phải ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một trong những thách thức đối với quá trình lão hóa lành mạnh là khắc phục các vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt.
-
Sai lầm thường gặp khi chọn và chế biến yến mạch để giảm cân
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhưng điều quan trọng là cần ăn yến mạch đúng cách.
-
Làm thế nào để giữ an toàn cho trẻ khi chơi công viên nước?
Công viên nước là một địa điểm hoàn hảo giúp hạ nhiệt, giải phóng năng lượng và tăng sự gắn kết trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cần mang theo gì để cuộc đi chơi luôn an toàn và vui vẻ?
-
Dưa cà muối có gây ngộ độc botulinum không?
Botulinum là độc tố được sinh ra trong môi trường yếm khí, vậy các sản phẩm lên men truyền thống như dưa cà muối có nguy cơ nhiễm botulinum không?
-
5 ‘chìa khóa’ quan trọng trong chế biến thực phẩm, ngăn ngừa ngộ độc botulinum
Trong những tháng gần đây xảy ra một số vụ ngộ độc botulinum khiến nhiều bệnh nhân nguy kịch. Để phòng tránh ngộ độc, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực, bạn cần biết những “chìa khóa” đảm bảo an toàn thực phẩm, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo dưới đây.
