Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 yếu tố đơn giản giúp trẻ lâu mà bạn nên biết

Các yếu tố từ tự nhiên, tập luyện đến dùng thuốc giúp làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.

Di truyền

Không thể phủ nhận rằng di truyền là một yếu tố rất quan trọng quá trình lão hóa. Phần lớn những yếu tố quyết định tuổi thọ của một người đều liên quan đến các gen của chính họ.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Thomas Perls, người sáng lập New England Centenarian Study cho biết rằng bất kể yếu tố di truyền, chúng ta đều có thể sống đến 90 tuổi bằng cách áp dụng các phương pháp thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh. 

Tập thể dục

Các chuyên gia cho biết công cụ chống lão hóa tốt nhất chính là tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện mật độ xương và sự cân bằng, cải thiện huyết áp và tim mạch, giúp giảm các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.

Ngoài việc cải thiện thể chất, tập thể dục còn có lợi cho tinh thần, đã được chứng minh mang lại nhiều ảnh hưởng tốt với sức khỏe não bộ và trí nhớ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia nói rằng những gì chúng ta cung cấp cho cơ thể đều ảnh hưởng đến việc lão hóa sau này. Ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ đem lại kết quả tốt nhất.

Ngủ

Thiếu ngủ có liên quan đến tất cả yếu tố làm giảm tuổi thọ bao gồm béo phì, huyết áp cao, suy giảm chức năng miễn dịch và bệnh tim. Ngủ không đủ giấc cũng làm thay đổi quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến các hormone gây đói trong não, làm cho cơ thể thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt.

Mối quan hệ lành mạnh

Nghiên cứu về sự phát triển của người trưởng thành tại Harvard của Tiến sĩ Robert Waldinger cho thấy việc có mối quan hệ xã hội bền chặt với người khác như các mối quan hệ thân mật, các cuộc trò chuyện bình thường và các tương tác giữa mọi người đều quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Nói chung, chúng ta càng kết nối với nhiều người, nguy cơ tử vong của chúng ta càng thấp.

Giữ vệ sinh răng miệng

Nghe có vẻ tầm thường, tuy nhiên giữ gìn tốt vệ sinh răng miệng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật và suy giảm chức năng khi về già. "Miệng phản ánh sức khỏe và hạnh phúc của con người", Bác sĩ phẫu thuật Mỹ David Satcher đã viết trong một báo cáo.

Khẩu phần ăn

Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tiêu thụ ít calo hơn một chút trong mỗi bữa ăn trong vòng hai năm đã cải thiện sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất của họ, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch có thể làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm nên tránh để trẻ lâu.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm