7 yếu tố đơn giản giúp trẻ lâu mà bạn nên biết
Các yếu tố từ tự nhiên, tập luyện đến dùng thuốc giúp làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.
Di truyền
Không thể phủ nhận rằng di truyền là một yếu tố rất quan trọng quá trình lão hóa. Phần lớn những yếu tố quyết định tuổi thọ của một người đều liên quan đến các gen của chính họ.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Thomas Perls, người sáng lập New England Centenarian Study cho biết rằng bất kể yếu tố di truyền, chúng ta đều có thể sống đến 90 tuổi bằng cách áp dụng các phương pháp thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh.
Tập thể dục
Các chuyên gia cho biết công cụ chống lão hóa tốt nhất chính là tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện mật độ xương và sự cân bằng, cải thiện huyết áp và tim mạch, giúp giảm các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2.
Ngoài việc cải thiện thể chất, tập thể dục còn có lợi cho tinh thần, đã được chứng minh mang lại nhiều ảnh hưởng tốt với sức khỏe não bộ và trí nhớ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia nói rằng những gì chúng ta cung cấp cho cơ thể đều ảnh hưởng đến việc lão hóa sau này. Ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh sẽ đem lại kết quả tốt nhất.
Ngủ
Thiếu ngủ có liên quan đến tất cả yếu tố làm giảm tuổi thọ bao gồm béo phì, huyết áp cao, suy giảm chức năng miễn dịch và bệnh tim. Ngủ không đủ giấc cũng làm thay đổi quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến các hormone gây đói trong não, làm cho cơ thể thèm ăn hơn, đặc biệt là đồ ăn vặt.
Mối quan hệ lành mạnh
Nghiên cứu về sự phát triển của người trưởng thành tại Harvard của Tiến sĩ Robert Waldinger cho thấy việc có mối quan hệ xã hội bền chặt với người khác như các mối quan hệ thân mật, các cuộc trò chuyện bình thường và các tương tác giữa mọi người đều quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Nói chung, chúng ta càng kết nối với nhiều người, nguy cơ tử vong của chúng ta càng thấp.
Giữ vệ sinh răng miệng
Nghe có vẻ tầm thường, tuy nhiên giữ gìn tốt vệ sinh răng miệng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tật và suy giảm chức năng khi về già. "Miệng phản ánh sức khỏe và hạnh phúc của con người", Bác sĩ phẫu thuật Mỹ David Satcher đã viết trong một báo cáo.
Khẩu phần ăn
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tiêu thụ ít calo hơn một chút trong mỗi bữa ăn trong vòng hai năm đã cải thiện sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất của họ, đồng thời thúc đẩy hệ thống miễn dịch có thể làm giảm tốc độ lão hóa sinh học.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những sai lầm nên tránh để trẻ lâu.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
