Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu nhận biết bạn ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Vậy dấu hiệu nào cho thấy bạn đang ăn quá nhiều muối?

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến đau đầu và tăng huyết áp.

Muối (natri clorua) là một loại gia vị quen mặt trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nó được tạo ra khi natri (Na) và clorua (cl) kết hợp với nhau để tạo thành các khối kết tinh, màu trắng, có vị mặn.

Theo Eating well, bạn nên hạn chế lượng natri ở ngưỡng ít hơn 2.300mg mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị với những người được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp nên hạn chế lượng natri ở ngưỡng 1.500mg mỗi ngày. Khi ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ, bệnh tim, tăng huyết áp... Nhưng làm thế nào để biết bạn có nạp quá nhiều muối vào cơ thể hay không? Dưới đây là các dấu hiệu cần lưu ý:

1. Cơ thể sưng phù

Theo tiến sỹ Maggie Michalczyk, chuyên gia dinh dưỡng Đại học Michigan (Mỹ), ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước. Lượng chất lỏng dư thừa tồn tại ở mô cơ, dẫn đến sưng tấy, đầy hơi và tạo bọng mắt. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, thiếu sức sống.

Sưng phù cơ thể cũng ảnh hưởng đến thể lực. Mặc dù lượng muối dư thừa không tác động trực tiếp đến quá trình luyện tập nhưng một số vận động viên báo cáo cảm giác nặng nề, đầy hơi sau khi ăn quá mặn, khiến thành tích giảm sút.

2. Thường xuyên đau đầu

Mất nước do ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến đau đầu. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt và nôn mửa (trường hợp nghiêm trọng) khiến cơn đau đầu trở nên dữ dội hơn. Nếu bạn bị đau đầu, chuyên gia khuyến nghị uống nhiều nước lọc để thải natri ra ngoài.

3. Khát nước liên tục

Tình trạng khát nước và khô miệng thường là do nồng độ natri quá cao. Thừa muối gây tình trạng thiếu chất lỏng. Cơ thể liên tục ở trạng thái khát để báo hiệu cần lấy lại trạng thái cân bằng. Để khắc phục tình trạng này, chuyên gia khuyến nghị bạn uống nhiều nước và điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, khát nước quá mức cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh đái tháo đường.

4. Thèm đồ ăn mặn

Ăn mặn trong thời gian dài có thể tạo ra thói quen và hành vi kém lành mạnh. Khi cơ thể đã quen với mùi vị thức ăn mặn sẽ điều chỉnh để thích nghi. Từ đó, bạn có xu hướng bỏ thêm càng nhiều muối vào các món ăn hàng ngày để thỏa mãn vị giác. Điều này trở thành vòng luẩn quẩn khó phá vỡ.

Để thoát khỏi vòng lặp thói quen thiếu lành mạnh này, tiến sỹ Maggie Michalczyk khuyến nghị cắt giảm một lượng muối khỏi khẩu phần ăn, thêm vào thực đơn các gia vị từ thảo mộc. Khi đi ăn ở ngoài, bạn có thể yêu cầu người phục vụ chế biến món ăn nhạt, cho ít muối hơn.

5. Thường xuyên tiểu tiện

Khi cơ thể dư thừa natri bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn. Tiến sỹ Maggie Michalczyk giải thích muối tác động đến mức độ chất lỏng trong cơ thể, gây khát liên tục. Bên cạnh đó, muối cũng ảnh hưởng đáng kể đến thận, khiến cơ quan này hoạt động kém hiệu quả. Ăn quá nhiều muối trong thời gian dài dẫn đến suy thận. Vì vậy, điều bạn cần làm là giảm áp lực lên thận bằng cách hạn chế lượng muối ăn hàng ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu bạn nên giảm lượng muối ăn hàng ngày.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

Xem thêm