Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 dấu hiệu nhận biết bạn ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Vậy dấu hiệu nào cho thấy bạn đang ăn quá nhiều muối?

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến đau đầu và tăng huyết áp.

Muối (natri clorua) là một loại gia vị quen mặt trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Nó được tạo ra khi natri (Na) và clorua (cl) kết hợp với nhau để tạo thành các khối kết tinh, màu trắng, có vị mặn.

Theo Eating well, bạn nên hạn chế lượng natri ở ngưỡng ít hơn 2.300mg mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị với những người được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp nên hạn chế lượng natri ở ngưỡng 1.500mg mỗi ngày. Khi ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ, bệnh tim, tăng huyết áp... Nhưng làm thế nào để biết bạn có nạp quá nhiều muối vào cơ thể hay không? Dưới đây là các dấu hiệu cần lưu ý:

1. Cơ thể sưng phù

Theo tiến sỹ Maggie Michalczyk, chuyên gia dinh dưỡng Đại học Michigan (Mỹ), ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước. Lượng chất lỏng dư thừa tồn tại ở mô cơ, dẫn đến sưng tấy, đầy hơi và tạo bọng mắt. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, thiếu sức sống.

Sưng phù cơ thể cũng ảnh hưởng đến thể lực. Mặc dù lượng muối dư thừa không tác động trực tiếp đến quá trình luyện tập nhưng một số vận động viên báo cáo cảm giác nặng nề, đầy hơi sau khi ăn quá mặn, khiến thành tích giảm sút.

2. Thường xuyên đau đầu

Mất nước do ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến đau đầu. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt và nôn mửa (trường hợp nghiêm trọng) khiến cơn đau đầu trở nên dữ dội hơn. Nếu bạn bị đau đầu, chuyên gia khuyến nghị uống nhiều nước lọc để thải natri ra ngoài.

3. Khát nước liên tục

Tình trạng khát nước và khô miệng thường là do nồng độ natri quá cao. Thừa muối gây tình trạng thiếu chất lỏng. Cơ thể liên tục ở trạng thái khát để báo hiệu cần lấy lại trạng thái cân bằng. Để khắc phục tình trạng này, chuyên gia khuyến nghị bạn uống nhiều nước và điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, khát nước quá mức cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh đái tháo đường.

4. Thèm đồ ăn mặn

Ăn mặn trong thời gian dài có thể tạo ra thói quen và hành vi kém lành mạnh. Khi cơ thể đã quen với mùi vị thức ăn mặn sẽ điều chỉnh để thích nghi. Từ đó, bạn có xu hướng bỏ thêm càng nhiều muối vào các món ăn hàng ngày để thỏa mãn vị giác. Điều này trở thành vòng luẩn quẩn khó phá vỡ.

Để thoát khỏi vòng lặp thói quen thiếu lành mạnh này, tiến sỹ Maggie Michalczyk khuyến nghị cắt giảm một lượng muối khỏi khẩu phần ăn, thêm vào thực đơn các gia vị từ thảo mộc. Khi đi ăn ở ngoài, bạn có thể yêu cầu người phục vụ chế biến món ăn nhạt, cho ít muối hơn.

5. Thường xuyên tiểu tiện

Khi cơ thể dư thừa natri bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn. Tiến sỹ Maggie Michalczyk giải thích muối tác động đến mức độ chất lỏng trong cơ thể, gây khát liên tục. Bên cạnh đó, muối cũng ảnh hưởng đáng kể đến thận, khiến cơ quan này hoạt động kém hiệu quả. Ăn quá nhiều muối trong thời gian dài dẫn đến suy thận. Vì vậy, điều bạn cần làm là giảm áp lực lên thận bằng cách hạn chế lượng muối ăn hàng ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 dấu hiệu bạn nên giảm lượng muối ăn hàng ngày.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 27/07/2024

    Ảo giác và chóng mặt trong bệnh đa xơ cứng

    Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.

  • 27/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 26/07/2024

    Hiện tượng co giật cơ có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu chất

    Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.

  • 26/07/2024

    Cách làm màu thực phẩm tự nhiên

    Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.

  • 26/07/2024

    6 bài tập cải thiện cơ bắp toàn thân không cần dụng cụ

    Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.

  • 26/07/2024

    Tổng kết Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà"

    Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp

  • 26/07/2024

    Lý do khiến cân nặng của bạn thay đổi trong ngày

    Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 26/07/2024

    5 mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn

    Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.

Xem thêm