Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích tinh thần tuyệt vời của thể thao

Bạn biết rằng thể thao có lợi cho sức khỏe thể chất. Trong những năm gần đây, các nghiên cứu cũng cho thấy thể thao có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

1. Thể thao cải thiện tâm trạng của bạn

Muốn tìm thấy niềm vui và sự thư giãn? Hãy tham gia vào một hoạt động thể chất, cho dù bạn đang chơi thể thao, tập luyện tại phòng gym hay đi bộ, hoạt động thể chất sẽ kích hoạt hóa các chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn. Các môn thể thao đồng đội là cơ hội để thư giãn và cải thiện thể lực, các lợi ích xã hội đến một cách tự nhiên khi bạn kết nối với đồng đội và bạn bè trong một môi trường thoải mái.

2. Thể thao cải thiện sự tập trung

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp các kỹ năng tư duy và tinh thần luôn sắc nét dù bạn già đi. Bao gồm khả năng tư duy, học tập và phán đoán. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện kết hợp các bài tập tăng sức bền như aerobic và bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp đặc biệt hữu ích. Hoạt động thể chất từ 3 đến 5 lần một tuần mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ đem đến những lợi ích tâm thần này.

3. Thể thao giảm stress và trầm cảm

Khi bạn hoạt động thể chất, tâm trí của bạn bị phân tâm khỏi những căng thẳng hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn tránh bị sa vào những suy nghĩ tiêu cực. Tập luyện làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể đồng thời kích thích sản xuất endorphins. Đây là hormone giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên, giảm căng thẳng và trầm cảm. Endorphins thậm chí khiến bạn cảm thấy thoải mái và lạc quan hơn sau một buổi tập luyện chăm chỉ. Các chuyên gia cho rằng cần tiến hành thêm các nghiên cứu để xác định mối quan hệ giữa thể thao và trầm cảm.

4. Thể thao cải thiện chất lượng ngủ

Thể thao và các hoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp bạn ngủ nhanh hơn và làm sâu hơn. Giấc ngủ tốt giúp tinh thần tốt hơn vào ngày hôm sau, cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy cẩn trọng khi tham gia vào hoạt động thể thao khi thời gian đã quá muộn, tập luyện thể thao gần với giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

5. Thể thao giúp bạn duy trì cân nặng hợp lí

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị tập luyện thể thao để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các môn thể thao cá nhân, chẳng hạn như chạy, đạp xe và gym, đều hiệu quả giúp đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Duy trì cân nặng ở mức khuyến nghị làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu và cao huyết áp.

6. Thể thao giúp bạn tự tin hơn

Tập luyện thường xuyên có thể làm tăng cường sự tự tin và cả lòng tự tôn của bạn. Khi sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của bạn tăng lên thông qua chơi thể thao, hình ảnh của bạn cũng sẽ được cải thiện. Với nguồn năng lượng tràn đầy và một hình ảnh đẹp bạn có thể có nhiều khả năng thành công hơn trong cuộc sống.

7. Thể thao và khả năng lãnh đạo

Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chày và bóng rổ giúp xây dựng những phẩm chất lãnh đạo. Các nghiên cứu được thực hiện ở các trường trung học cho thấy có mối tương quan giữa tham gia chơi thể thao và phẩm chất lãnh đạo. Bởi vì thể thao tạo cơ hội để các cá nhân cùng nhau luyện tập, phấn đấu, giành chiến thắng hoặc thất bại cùng nhau. Những người chơi thể thao có khuynh hướng áp dụng “tư duy tập thể” (team mindset) tại nơi làm việc và trong các tình huống xã hội. Tư duy tập thể sẽ vun đắp những phẩm chất lãnh đạo mạnh mẽ qua thời gian.

Lợi ích cho trẻ em

Thể thao mang lại lợi ích cho trẻ em theo nhiều cách giống như người trưởng thành. Điểm khác biệt lớn nhất là khi trẻ em bắt đầu chơi thể thao khi còn trẻ, trẻ có nhiều khả năng duy trì một lối sống năng động hơn khi lớn lên. Tham gia vào một môn thể thao đồng đội giúp cải thiện thành tích học tập.

Lưu ý

Một số môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao hơn những môn khác. Các chấn thương thể thao thường là bong gân, đụng dập và gãy tay chân. Hầu hết các chấn thương thể thao sẽ hồi phục hoàn toàn nếu được chăm sóc y tế kịp thời. Tuy nhiên, một số chấn thương, chẳng hạn như tổn thương ở não và chấn động não, có thể gây ảnh hưởng lâu dài, vĩnh viễn cho người chơi.

CDC có các hướng dẫn cụ thể về cách phòng tránh và phục hồi từ các chấn thương đầu liên quan đến thể thao. Chấn thương đầu lặp đi lặp lại hoàn toàn có thể đảo ngược những lợi ích của thể thao, dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, trầm cảm và xu hướng tự tử.

Hen suyễn liên quan đến chơi thể thao là một tình trạng khác được ghi nhận ở nhiều vận động viên. Nếu bạn tập luyện một môn thể thao vài lần một tuần và bắt đầu phát triển các triệu chứng hen suyễn, hãy chú ý. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập thở và thực hành chúng. Các bài tập thở có thể giúp bạn tránh mắc hen mạn tính. Bác sĩ có thể chỉ định dung thuốc trước khi tập luyện để giảm các triệu chứng hen.

Lời kết

Lợi ích của thể thao bao gồm cả thể chất và tinh thần.

Trao đổi với bác sĩ của trước khi quyết định bắt đầu một môn thể thao nào. Hãy chắc chắn rằng trái tim của bạn đủ khỏe mạnh. Khả năng chấn thương nghiêm trọng và hen do tập luyện cũng có thể xảy ra. Bạn cũng có thể lựa chọn những môn thể thao ít va chạm và cường độ vừa phải như bơi lội chẳng hạn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ

Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline)
Bình luận
Tin mới
  • 23/02/2024

    Nhiều bà mẹ còn thiếu kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ

    Thực hiện chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ là rất quan trọng trong phòng chống suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng và nâng cao tầm vóc của người Việt Nam. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều bà mẹ thiếu kiến thức về chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ.

  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

  • 22/02/2024

    5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng

    Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.

  • 22/02/2024

    Bệnh Kawasaki ở trẻ: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

    Bệnh Kawasaki là bệnh viêm mạch máu và chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em dưới 5 tuổi. Nếu không được điều trị sớm có thể để lại những biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị bệnh Kawasaki.

  • 22/02/2024

    Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 1 lần/tuần vẫn có thể giảm cân

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người chỉ tập thể dục 1-2 lần/tuần vẫn có thể giảm cân nếu đáp ứng đủ khuyến nghị thời gian tập luyện của Tổ chức Y tế Thế giới.

Xem thêm