Chúng ta sẽ đi sâu vào LISS cardio là gì, cùng với những lợi ích và nhược điểm của nó, để bạn có thể quyết định xem nó có phù hợp với mình không.
Trạng thái ổn định cường độ thấp, hay LISS, là một phương pháp tập luyện tim mạch, trong đó bạn thực hiện hoạt động aerobic ở cường độ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian liên tục và kéo dài. “LISS” là một thuật ngữ mới hơn được sử dụng để mô tả một phong cách tập luyện cường độ thấp, nhưng hình thức tập luyện này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Bạn cũng có thể biết nó như là:
Nó ngược lại với luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các thời gian phục hồi cường độ thấp. Với HIIT, nhịp tim của bạn thường ở mức 80 đến 95% nhịp tim tối đa của bạn trong khoảng thời gian cường độ cao và 40 đến 50% đối với khoảng thời gian cường độ thấp.
LISS thường được kết hợp với chạy, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội và các hoạt động cardio khác đòi hỏi thời gian tập thể dục cường độ thấp dài hơn. Các chuyên gia chỉ ra rằng trong khi LISS giúp bạn tậ luyện để duy trì trạng thái ổn định là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện hệ thống hiếu khí của bạn, nó cũng đòi hỏi nhiều thời gian để có được kết quả. Một số người nói HIIT là một hình thức tập luyện tốt hơn so với tập LISS. Nhưng cả hai phong cách đều có những ưu điểm và nhược điểm. Trên thực tế, tập luyện ở cường độ cao không có nhiều lợi ích cho tim mạch hơn so với tập luyện ở cường độ ổn định.
Những lợi ích là gì?
Giống như các hình thức tập thể dục khác, LISS cardio có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng não. Dưới đây là một số lợi ích khác của LISS cardio:
Có bất kỳ nhược điểm nào không?
Cũng giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, LISS có một số nhược điểm:
LISS cardio có phù hợp với bạn không?
LISS cardio là một bổ sung tốt cho hầu hết các thói quen thể dục vì nó thường an toàn và phù hợp với mọi cấp độ thể dục.
Nếu bạn có thể thêm những bài tập cardio từ 45 đến 60 phút vào lịch trình của mình và bạn thích tốc độ ổn định để chuyển đổi cường độ, thì LISS có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Nếu bạn cần tập luyện cho các cuộc thi marathon, ba môn phối hợp hoặc đua xe đạp, bạn có thể tập LISS vài lần một tuần. Đây được gọi là nguyên tắc về tính đặc hiệu, có nghĩa là bạn đang luyện tập theo cùng một định dạng mà bạn sẽ thi đấu.
Làm thế nào để bắt đầu?
Kết hợp LISS cardio vào chương trình tập luyện của bạn rất dễ thực hiện.
Nếu bạn tập ở phòng tập thể dục hoặc có thiết bị tập cardio tại nhà như máy chạy bộ, máy tập elip, máy chèo thuyền hoặc xe đạp tập thể dục, bạn có thể thực hiện LISS cardio bằng cách sử dụng một hoặc nhiều máy này với tốc độ ổn định trong 45 đến 60 phút.
Nếu thích tập thể dục ngoài trời, bạn có thể chạy bộ trên vỉa hè hoặc đạp xe, đi bộ đường dài. Đi bộ với tốc độ vừa phải là một hình thức luyện tập LISS tuyệt vời khác.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một kiểu tập luyện, bạn có thể kết hợp mọi thứ bằng cách thực hiện thói quen HIIT 1 hoặc 2 ngày một tuần. Hãy nhớ, vì HIIT có cường độ cao, bạn chỉ cần tập luyện trong 20 đến 30 phút
LISS thường được kết hợp với chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh và các hoạt động tim mạch khác đòi hỏi tập thể dục cường độ thấp trong thời gian dài hơn, thường là 45 đến 60 phút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng LISS cardio có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn các bài tập cường độ cao hơn. Nó rất phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục và là một hình thức đào tạo đặc biệt hữu ích cho sức bền. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy cố gắng đưa cả hai buổi HIIT và LISS vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập cardio bao nhiêu là đủ?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.