Chúng ta sẽ đi sâu vào LISS cardio là gì, cùng với những lợi ích và nhược điểm của nó, để bạn có thể quyết định xem nó có phù hợp với mình không.
Trạng thái ổn định cường độ thấp, hay LISS, là một phương pháp tập luyện tim mạch, trong đó bạn thực hiện hoạt động aerobic ở cường độ thấp đến trung bình trong một khoảng thời gian liên tục và kéo dài. “LISS” là một thuật ngữ mới hơn được sử dụng để mô tả một phong cách tập luyện cường độ thấp, nhưng hình thức tập luyện này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Bạn cũng có thể biết nó như là:
Nó ngược lại với luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao xen kẽ với các thời gian phục hồi cường độ thấp. Với HIIT, nhịp tim của bạn thường ở mức 80 đến 95% nhịp tim tối đa của bạn trong khoảng thời gian cường độ cao và 40 đến 50% đối với khoảng thời gian cường độ thấp.
LISS thường được kết hợp với chạy, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội và các hoạt động cardio khác đòi hỏi thời gian tập thể dục cường độ thấp dài hơn. Các chuyên gia chỉ ra rằng trong khi LISS giúp bạn tậ luyện để duy trì trạng thái ổn định là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và cải thiện hệ thống hiếu khí của bạn, nó cũng đòi hỏi nhiều thời gian để có được kết quả. Một số người nói HIIT là một hình thức tập luyện tốt hơn so với tập LISS. Nhưng cả hai phong cách đều có những ưu điểm và nhược điểm. Trên thực tế, tập luyện ở cường độ cao không có nhiều lợi ích cho tim mạch hơn so với tập luyện ở cường độ ổn định.
Những lợi ích là gì?
Giống như các hình thức tập thể dục khác, LISS cardio có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng não. Dưới đây là một số lợi ích khác của LISS cardio:
Có bất kỳ nhược điểm nào không?
Cũng giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, LISS có một số nhược điểm:
LISS cardio có phù hợp với bạn không?
LISS cardio là một bổ sung tốt cho hầu hết các thói quen thể dục vì nó thường an toàn và phù hợp với mọi cấp độ thể dục.
Nếu bạn có thể thêm những bài tập cardio từ 45 đến 60 phút vào lịch trình của mình và bạn thích tốc độ ổn định để chuyển đổi cường độ, thì LISS có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Nếu bạn cần tập luyện cho các cuộc thi marathon, ba môn phối hợp hoặc đua xe đạp, bạn có thể tập LISS vài lần một tuần. Đây được gọi là nguyên tắc về tính đặc hiệu, có nghĩa là bạn đang luyện tập theo cùng một định dạng mà bạn sẽ thi đấu.
Làm thế nào để bắt đầu?
Kết hợp LISS cardio vào chương trình tập luyện của bạn rất dễ thực hiện.
Nếu bạn tập ở phòng tập thể dục hoặc có thiết bị tập cardio tại nhà như máy chạy bộ, máy tập elip, máy chèo thuyền hoặc xe đạp tập thể dục, bạn có thể thực hiện LISS cardio bằng cách sử dụng một hoặc nhiều máy này với tốc độ ổn định trong 45 đến 60 phút.
Nếu thích tập thể dục ngoài trời, bạn có thể chạy bộ trên vỉa hè hoặc đạp xe, đi bộ đường dài. Đi bộ với tốc độ vừa phải là một hình thức luyện tập LISS tuyệt vời khác.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một kiểu tập luyện, bạn có thể kết hợp mọi thứ bằng cách thực hiện thói quen HIIT 1 hoặc 2 ngày một tuần. Hãy nhớ, vì HIIT có cường độ cao, bạn chỉ cần tập luyện trong 20 đến 30 phút
LISS thường được kết hợp với chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh và các hoạt động tim mạch khác đòi hỏi tập thể dục cường độ thấp trong thời gian dài hơn, thường là 45 đến 60 phút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng LISS cardio có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn các bài tập cường độ cao hơn. Nó rất phù hợp với tất cả các cấp độ thể dục và là một hình thức đào tạo đặc biệt hữu ích cho sức bền. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy cố gắng đưa cả hai buổi HIIT và LISS vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập cardio bao nhiêu là đủ?
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.