Tập cardio bao nhiêu là đủ?
30 phút tập cardio vào hầu hết các ngày trong tuần là một lịch luyện tập hoàn toàn phù hợp với mọi người.
Dường như có vẻ nhiều người thích tập trên máy tập cardio mỗi khi đến phòng tập gym. Họ thường chạy, trèo hoặc đạp xe cả tiếng đồng hồ. Và chính xác là những động tác này khiến chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng những bài tập này lại vô tình đốt cháy những cơ bắp quý giá của mọi người. Và mọi người lại tự hỏi tại sao họ không gọn gàng hơn, để rồi lại lao vào tập thể dục với cường độ khủng khiếp hơn trước đó.
Các bài tập cardio có rất nhiều lợi ích tuyệt vời chúng giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn, làm tăng sức mạnh của bạn khi luyện tập thể dục, đốt cháy nhiều calo hơn cả chất béo. Các bài tập này cũng làm bạn trở lên nhanh nhẹn hơn và quả thực luyện tập chúng cũng vui vẻ hơn rất nhiều. Nhưng đi cùng với những lợi ích này thì cũng có những điểm bạn cần để ý đến, bởi tập quá nhiều không phải là tốt.
Vì vậy làm sao chúng ta biết được cần tập bao nhiêu là đủ?
Theo những khuyến cáo của trường cao đảng Y học thể thao Hoa Kỳ và Bộ y tế và nhân sinh Hoa Kỳ, chúng ta chỉ nên dành tối thiểu 150 phút tập ở cardio, trong đó 75 phút bạn có thể tập cường độ mạnh hoặc phối kết hợp giữa cường độ mạnh và trung bình mỗi tuần. Nếu bạn đang hoạt động thể lực ở mức trung bình chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng, học nhảy nhẹ nhàng hoặc đạp xe ở mức độ trung bình thì bạn chỉ cần duy trì những hoạt động đó khoảng 30 phút mỗi ngày và tập 5 ngày trong tuần. Với những bài tập cardio cường độ cao như bài tập HIIT, thì chỉ cần 25-30 phút cho mỗi lần tập mỗi trong vòng 1 tuần.
30 phút tập cardio vào hầu hết các ngày trong tuần là một lịch luyện tập hoàn toàn phù hợp với mọi người. Bởi khi tập như thế bạn sẽ không bị quá sức và bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, như vậy mới tạo động lực cho bạn đi tập vào mỗi ngày.
Một số nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ:
Nên tập các bài tập cardio xen lẫn nhau để tăng cường được sức mạnh cho cơ thể. Lịch tập cố định mỗi ngày nên gồm các bài tập cardio, bài tập tăng cường sức mạnh, các bài tập phối hợp hoặc có nhiều động tác di chuyển và thư giãn. Bài tập củng cố sức mạnh giúp bảo vệ sức khỏe, xây dựng cơ bắp, và đốt nhiều calo hơn đốt mỡ.
Những bài tập cardio cường độ cao thay thế: cố gắng tập đa dạng các bài tập cardio mỗi khi bạn tập. bạn có thể sắp xếp lịch tập kiểu như: một ngày thử thách, một ngày tập nhẹ nhàng, một ngày cao độ và một ngày không tập giúp bạn có đủ thời gian phục hồi và tránh bị khủng hoảng sức khỏe.
Thay vì việc bạn tăng cường giờ tập thì hãy cố gắng thử thách, đẩy bạn ra khỏi giới hạn chịu đựng trước đó. Ví dụ khi tập trên máy chạy bộ, bạn có thể cho leo dốc, hoặc tăng tốc độ chạy của bạn nên rất nhanh trong một thời gian ngắn chứ không cần phải ở quá lâu ở máy chạy bộ.
Hãy thử những bài tập mới!!! đó là một cách vui vẻ để làm mới bài tập mỗi ngày và thay đổi bài tập. Bạn có thể thử đạp xe trong nhà, học nhảy hoặc nhảy Zumba.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu hụt calo trong giảm cân
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
