5 loại nước uống dinh dưỡng cho tập luyện
Bạn không cần phải luôn luôn lựa chọn nước để sử dụng sau mỗi lần tập luyện. Thực tế cho thấy, đối với nhiều người cho dù nước rất tốt nhưng nó lại khá nhàm chán về mặt vị giác.
Việc mất nước sau khi tập rất quan trọng, vì vậy chúng ta cần đặc biệt chú ý để hồi phục và duy trì được độ bền cho cơ thể. Tin tốt là, nước không phải là thứ duy nhất bạn sử dụng để uống bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Dưới đây là 5 loại đồ uống có thể cung cấp những lợi ích đáng ngạc nhiên cho bạn:
Sữa socola
Tin tốt cho những người yêu thích socola đó là sữa socola có gấp đôi hàm lượng so với đa số những thực phẩm khác, biến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho phục hồi sau tập luyện. Tiêu thụ carbs sau khi tập luyện bổ sung cho các cơ bắp bằng cách thay thế glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Hãy kết hợp dạng carb này với protein để đem lại những tiềm năng phục hồi tốt nhất cho cơ thể mệt mỏi.
Sữa socola có chứa hàm lượng nước cao, các chất điện giải thiết yếu và các carbs để thay thế glycogen bị mất.
Mất quá nhiều chất điện giải qua mồ hôi sẽ gây ra một loạt các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, rối loạn tâm thần. Sữa socola có thể giúp ích được điều này bởi nó có hàm lượng nước cao chứa các chất điện giải như kali, canxi và magie cung cấp cho cơ thể tránh mất nước.
Các nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích đặc biệt của sữa socola cho những người đi xe đạp và những vận động viên cần độ bền. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sữa socola cải thiện quá trình phục hồi và hiệu suất cho những lần tiếp theo của những người đạp xe so với thức uống carbohydrate isocaloric. Một nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng sữa hiệu quả hơn so với nước trong việc chống mất nước vì tập thể dục ở trẻ.
Nước dừa
Tất cả chúng ta đều biết rằng nước dừa có rất nhiều lợi ích như có hàm lượng chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cao. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi đó hoàn toàn là một thức uống tốt sau khi tập luyện. Giống như một số loại đồ uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng chất điện giải cao như kali, magie.
Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng nước dừa có lợi cho việc phục hồi sau khi tập luyện như đồ uống thể thao và nước. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống nước dừa và nước cốt dừa có thể gây ra đầy hơi và khó chịu cho dạ dày so với đồ uống thể thao.
Nước dừa cũng chứa ít natrị hơn đồ uống thể thao. Vì vậy nó ít phù hợp cho các loại hình vận động nặng, chủ yếu áp dụng cho các bài tập nhẹ nhàng.
Nước hoa quả chua
Việc phục hồi cho những người mệt mỏi, đau cơ bắp hoàn toàn có thể luôn sẵn có trong tủ lạnh của bạn. Nước ép anh đào rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và phục hồi chức năng cơ bắp. Và nó rất tốt cho việc phục hồi sau tập luyện.
Một nghiên cứu tiến hành năm 2010 trên những vận động viện marathon được uống nước ép anh đào trước và sau khi chạy đã chỉ ra rằng nó có tác dụng phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Mang đến tác dụng này bởi trong thành phần của nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và oxy hóa lipid.
Trà xanh và trà đen
Một tách trà có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng tượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại trà (cả trà đen và trà xanh) có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo để phá vỡ phân tử chất béo thành các chất nhỏ hơn được lưu trữ và sử dụng cho năng lượng. Giống như nước ép anh đào, hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà rất cao và đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi sức mạnh cơ bắp nhanh hơn.
Trong một nghiên cứu từ năm 2010, các vận động viên tham gia đã được tìm thấy rất nhiều lợi ích từ việc uống trà sau khi hoàn thành chặng đường chạy của bản thân. Trong máu các vận động viên nhận thấy mức độ chống oxy hóa cao và mức cortisol thấp hơn sau khi uống trà.
Bia-thức uống vui vẻ sau luyện tập
Bạn có thể thích thưởng thức một thức uống yêu thích nào đó sau buổi tập luyện của mình. Và bia, giống như đồ uống thể thao chứa các chất điện giải và carbs, không tác động tiêu cực đến quá trình mất nước. Thực tế các nhà nghiên cứu đã kết luận là những người uống bia có xu hướng hoạt động tích cực hơn. Bia nhẹ với natri bổ sung đã được chứng minh có thể thay thế các chất lỏng đã mất sau khi đạp xe cường độ cao.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Uống nước để việc luyện tập hiệu quả
Thanh Hà
-
Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ
Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
