5 loại nước uống dinh dưỡng cho tập luyện
Bạn không cần phải luôn luôn lựa chọn nước để sử dụng sau mỗi lần tập luyện. Thực tế cho thấy, đối với nhiều người cho dù nước rất tốt nhưng nó lại khá nhàm chán về mặt vị giác.
Việc mất nước sau khi tập rất quan trọng, vì vậy chúng ta cần đặc biệt chú ý để hồi phục và duy trì được độ bền cho cơ thể. Tin tốt là, nước không phải là thứ duy nhất bạn sử dụng để uống bổ sung chất lỏng cho cơ thể. Dưới đây là 5 loại đồ uống có thể cung cấp những lợi ích đáng ngạc nhiên cho bạn:
Sữa socola
Tin tốt cho những người yêu thích socola đó là sữa socola có gấp đôi hàm lượng so với đa số những thực phẩm khác, biến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho phục hồi sau tập luyện. Tiêu thụ carbs sau khi tập luyện bổ sung cho các cơ bắp bằng cách thay thế glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Hãy kết hợp dạng carb này với protein để đem lại những tiềm năng phục hồi tốt nhất cho cơ thể mệt mỏi.
Sữa socola có chứa hàm lượng nước cao, các chất điện giải thiết yếu và các carbs để thay thế glycogen bị mất.
Mất quá nhiều chất điện giải qua mồ hôi sẽ gây ra một loạt các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, rối loạn tâm thần. Sữa socola có thể giúp ích được điều này bởi nó có hàm lượng nước cao chứa các chất điện giải như kali, canxi và magie cung cấp cho cơ thể tránh mất nước.
Các nghiên cứu đã tìm thấy lợi ích đặc biệt của sữa socola cho những người đi xe đạp và những vận động viên cần độ bền. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sữa socola cải thiện quá trình phục hồi và hiệu suất cho những lần tiếp theo của những người đạp xe so với thức uống carbohydrate isocaloric. Một nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng sữa hiệu quả hơn so với nước trong việc chống mất nước vì tập thể dục ở trẻ.
Nước dừa
Tất cả chúng ta đều biết rằng nước dừa có rất nhiều lợi ích như có hàm lượng chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cao. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi đó hoàn toàn là một thức uống tốt sau khi tập luyện. Giống như một số loại đồ uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng chất điện giải cao như kali, magie.
Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng nước dừa có lợi cho việc phục hồi sau khi tập luyện như đồ uống thể thao và nước. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống nước dừa và nước cốt dừa có thể gây ra đầy hơi và khó chịu cho dạ dày so với đồ uống thể thao.
Nước dừa cũng chứa ít natrị hơn đồ uống thể thao. Vì vậy nó ít phù hợp cho các loại hình vận động nặng, chủ yếu áp dụng cho các bài tập nhẹ nhàng.
Nước hoa quả chua
Việc phục hồi cho những người mệt mỏi, đau cơ bắp hoàn toàn có thể luôn sẵn có trong tủ lạnh của bạn. Nước ép anh đào rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và phục hồi chức năng cơ bắp. Và nó rất tốt cho việc phục hồi sau tập luyện.
Một nghiên cứu tiến hành năm 2010 trên những vận động viện marathon được uống nước ép anh đào trước và sau khi chạy đã chỉ ra rằng nó có tác dụng phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Mang đến tác dụng này bởi trong thành phần của nó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và oxy hóa lipid.
Trà xanh và trà đen
Một tách trà có thể đem lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng tượng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại trà (cả trà đen và trà xanh) có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo để phá vỡ phân tử chất béo thành các chất nhỏ hơn được lưu trữ và sử dụng cho năng lượng. Giống như nước ép anh đào, hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà rất cao và đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi sức mạnh cơ bắp nhanh hơn.
Trong một nghiên cứu từ năm 2010, các vận động viên tham gia đã được tìm thấy rất nhiều lợi ích từ việc uống trà sau khi hoàn thành chặng đường chạy của bản thân. Trong máu các vận động viên nhận thấy mức độ chống oxy hóa cao và mức cortisol thấp hơn sau khi uống trà.
Bia-thức uống vui vẻ sau luyện tập
Bạn có thể thích thưởng thức một thức uống yêu thích nào đó sau buổi tập luyện của mình. Và bia, giống như đồ uống thể thao chứa các chất điện giải và carbs, không tác động tiêu cực đến quá trình mất nước. Thực tế các nhà nghiên cứu đã kết luận là những người uống bia có xu hướng hoạt động tích cực hơn. Bia nhẹ với natri bổ sung đã được chứng minh có thể thay thế các chất lỏng đã mất sau khi đạp xe cường độ cao.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Uống nước để việc luyện tập hiệu quả
Thanh Hà
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
