Uống nước để việc tập luyện hiệu quả
Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay một người mới bắt đầu, việc uống nước khi tập thể dục đều vô cùng cần thiết nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và cảm thấy thoải mái khi làm việc đó.
Sự nguy hiểm của mất nước
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: khi bạn đang tập luyện, bạn dễ bị mất nước hơn qua hơi thở và mồ hôi. Khi bắt đầu mất nước, cơ thể của bạn sẽ không thể tập luyện tốt được. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, hôn mê, cơ bắp không hoạt động tốt và ngay cả đến tinh thần cũng không còn minh mẫn như bình thường nữa.
Điều này được giải thích bởi nước giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Nước giống như một chất bôi trơn của cơ thể, là một thành phần quan trọng của nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Nếu những phản ứng này chậm lại sẽ làm việc hồi phục cơ chậm hơn và cơ thể không hoạt động ở hiệu quả 100% được.
Lợi ích của việc cung cấp nước đầy đủ
Khi được cung cấp đầy đủ nước, một vận động viên có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, tập luyện được lâu hơn và hiệu quả hơn nhiều. Quả tim không cần phải làm việc quá vất vả để bơm máu cho cơ thể bởi oxy và các chất dinh dưỡng có thể chuyển đổi một cách hiệu quả đến các cơ quan đang làm việc khi bạn vận động. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và các bài tập khó khăn sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể đủ nước.
Các nghiên cứu đã phát hiện rằng, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng không làm tốt được công việc ước tính nhu cầu nước của họ. Trong một nghiên cứu, những vận động viên chuyên nghiệp tham gia một cuộc đua dài 10 dặm đã đánh giá thấp việc mất nước của họ và do đó uống quá ít nước để giữ sức tốt.
Bạn cần bao nhiêu nước?
Vậy câu hỏi đặt ra là bạn nên uống nước như thế nào trước, trong và sau khi tập luyện để cung cấp đủ cho cơ thể? Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nước để tập luyện, uống nước cả ngày trước khi tập. Sau đó, hãy áp dụng công thức dưới đây:
- Một đến hai giờ trước khi tập luyện, uống từ 450-550ml nước.
- 15 phút trước khi bạn bắt đầu, uống từ 200-300ml.
- Trong thời gian tập luyện, uống thêm 200ml mỗi 15 phút.
Bạn có thể cần uống thêm nếu cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt khi tập trong điều kiện thời tiết nóng.
Nhiều người thích sử dụng đồ uống thể thao trong khi tập luyện nhưng điều đó thường không cần thiết trừ khi bạn tập luyện trong một thời gian dài. Hầu hết những người tập luyện chỉ tập trong khoảng ít hơn đến 1 giờ tại một thời điểm.
Bạn có thể uống quá nhiều nước không?
Có thể uống nhiều nước, nhưng khó thực hiện điều này. Có một tình trạng được gọi là hạ natri máu, thường được tìm thấy trong các vận động viên tập luyện dài. Khi xảy ra tình trạng này, máu trở nên quá loãng bởi quá nhiều nước và mức natri giảm xuống thấp đến mức nguy hiểm. Điều này dễn đến buồn nôn, nhức đầu, lú lẫn, mệt mỏi và nguy hiểm hơn có thể là hôn mê và tử vong.
Chỉ cần bạn chắc chắn rằng mình có một chai nước cung cấp cho bản thân uống bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Nếu một vận động viên đã từng không uống đủ nước trong khi tập luyện trước đây, khi họ biết được và thay đổi, họ sẽ cảm nhận được những cải thiện rõ ràng nhất.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 6 dấu hiệu bất thường của tình trạng mất nước
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
