Uống nước để việc tập luyện hiệu quả

Sự nguy hiểm của mất nước

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: khi bạn đang tập luyện, bạn dễ bị mất nước hơn qua hơi thở và mồ hôi. Khi bắt đầu mất nước, cơ thể của bạn sẽ không thể tập luyện tốt được. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, hôn mê, cơ bắp không hoạt động tốt và ngay cả đến tinh thần cũng không còn minh mẫn như bình thường nữa.

Điều này được giải thích bởi nước giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Nước giống như một chất bôi trơn của cơ thể, là một thành phần quan trọng của nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Nếu những phản ứng này chậm lại sẽ làm việc hồi phục cơ chậm hơn và cơ thể không hoạt động ở hiệu quả 100% được.

Lợi ích của việc cung cấp nước đầy đủ

Khi được cung cấp đầy đủ nước, một vận động viên có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, tập luyện được lâu hơn và hiệu quả hơn nhiều. Quả tim không cần phải làm việc quá vất vả để bơm máu cho cơ thể bởi oxy và các chất dinh dưỡng có thể chuyển đổi một cách hiệu quả đến các cơ quan đang làm việc khi bạn vận động. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và các bài tập khó khăn sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể đủ nước.

Các nghiên cứu đã phát hiện rằng, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng không làm tốt được công việc ước tính nhu cầu nước của họ. Trong một nghiên cứu, những vận động viên chuyên nghiệp tham gia một cuộc đua dài 10 dặm đã đánh giá thấp việc mất nước của họ và do đó uống quá ít nước để giữ sức tốt.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Vậy câu hỏi đặt ra là bạn nên uống nước như thế nào trước, trong và sau khi tập luyện để cung cấp đủ cho cơ thể? Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nước để tập luyện, uống nước cả ngày trước khi tập. Sau đó, hãy áp dụng công thức dưới đây:

• Một đến hai giờ trước khi tập luyện, uống từ 450-550ml nước.
• 15 phút trước khi bạn bắt đầu, uống từ 200-300ml.
• Trong thời gian tập luyện, uống thêm 200ml mỗi 15 phút.

Bạn có thể cần uống thêm nếu cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt khi tập trong điều kiện thời tiết nóng.

Nhiều người thích sử dụng đồ uống thể thao trong khi tập luyện nhưng điều đó thường không cần thiết trừ khi bạn tập luyện trong một thời gian dài. Hầu hết những người tập luyện chỉ tập trong khoảng ít hơn đến 1 giờ tại một thời điểm.

Bạn có thể uống quá nhiều nước không?

Có thể uống nhiều nước, nhưng khó thực hiện điều này. Có một tình trạng được gọi là hạ natri máu, thường được tìm thấy trong các vận động viên tập luyện dài. Khi xảy ra tình trạng này, máu trở nên quá loãng bởi quá nhiều nước và mức natri giảm xuống thấp đến mức nguy hiểm. Điều này dễn đến buồn nôn, nhức đầu, lú lẫn, mệt mỏi và nguy hiểm hơn có thể là hôn mê và tử vong.

Chỉ cần bạn chắc chắn rằng mình có một chai nước cung cấp cho bản thân uống bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Nếu một vận động viên đã từng không uống đủ nước trong khi tập luyện trước đây, khi họ biết được và thay đổi, họ sẽ cảm nhận được những cải thiện rõ ràng nhất.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 6 dấu hiệu bất thường của tình trạng mất nước