Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Uống nước để việc tập luyện hiệu quả

Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay một người mới bắt đầu, việc uống nước khi tập thể dục đều vô cùng cần thiết nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa khi tập luyện và cảm thấy thoải mái khi làm việc đó.

Sự nguy hiểm của mất nước

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: khi bạn đang tập luyện, bạn dễ bị mất nước hơn qua hơi thở và mồ hôi. Khi bắt đầu mất nước, cơ thể của bạn sẽ không thể tập luyện tốt được. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, hôn mê, cơ bắp không hoạt động tốt và ngay cả đến tinh thần cũng không còn minh mẫn như bình thường nữa.

Điều này được giải thích bởi nước giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Nước giống như một chất bôi trơn của cơ thể, là một thành phần quan trọng của nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể. Nếu những phản ứng này chậm lại sẽ làm việc hồi phục cơ chậm hơn và cơ thể không hoạt động ở hiệu quả 100% được.

Lợi ích của việc cung cấp nước đầy đủ

Khi được cung cấp đầy đủ nước, một vận động viên có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn, tập luyện được lâu hơn và hiệu quả hơn nhiều. Quả tim không cần phải làm việc quá vất vả để bơm máu cho cơ thể bởi oxy và các chất dinh dưỡng có thể chuyển đổi một cách hiệu quả đến các cơ quan đang làm việc khi bạn vận động. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và các bài tập khó khăn sẽ dễ dàng hơn khi cơ thể đủ nước.

Các nghiên cứu đã phát hiện rằng, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng không làm tốt được công việc ước tính nhu cầu nước của họ. Trong một nghiên cứu, những vận động viên chuyên nghiệp tham gia một cuộc đua dài 10 dặm đã đánh giá thấp việc mất nước của họ và do đó uống quá ít nước để giữ sức tốt.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Vậy câu hỏi đặt ra là bạn nên uống nước như thế nào trước, trong và sau khi tập luyện để cung cấp đủ cho cơ thể? Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nước để tập luyện, uống nước cả ngày trước khi tập. Sau đó, hãy áp dụng công thức dưới đây:

  • Một đến hai giờ trước khi tập luyện, uống từ 450-550ml nước.
  • 15 phút trước khi bạn bắt đầu, uống từ 200-300ml.
  • Trong thời gian tập luyện, uống thêm 200ml mỗi 15 phút.

Bạn có thể cần uống thêm nếu cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt khi tập trong điều kiện thời tiết nóng.

Nhiều người thích sử dụng đồ uống thể thao trong khi tập luyện nhưng điều đó thường không cần thiết trừ khi bạn tập luyện trong một thời gian dài. Hầu hết những người tập luyện chỉ tập trong khoảng ít hơn đến 1 giờ tại một thời điểm.

Bạn có thể uống quá nhiều nước không?

Có thể uống nhiều nước, nhưng khó thực hiện điều này. Có một tình trạng được gọi là hạ natri máu, thường được tìm thấy trong các vận động viên tập luyện dài. Khi xảy ra tình trạng này, máu trở nên quá loãng bởi quá nhiều nước và mức natri giảm xuống thấp đến mức nguy hiểm. Điều này dễn đến buồn nôn, nhức đầu, lú lẫn, mệt mỏi và nguy hiểm hơn có thể là hôn mê và tử vong.

Chỉ cần bạn chắc chắn rằng mình có một chai nước cung cấp cho bản thân uống bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Nếu một vận động viên đã từng không uống đủ nước trong khi tập luyện trước đây, khi họ biết được và thay đổi, họ sẽ cảm nhận được những cải thiện rõ ràng nhất.

Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 6 dấu hiệu bất thường của tình trạng mất nước

 

Thanh Hà - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo webmd)
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm