Bài tập cho hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm và các chuyên gia vẫn chưa xác định được nguyên nhân gây ra hội chứng này là gì. Sự phối hợp giữa các yếu tố về di truyền và lối sống thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ của hội chứng ống cổ tay rất đa dạng và gần như tất cả mọi người đều có từ 1 đến nhiều yếu tố nguy cơ ở một thời điểm nào đó trong đời.
Hội chứng ống cổ tay có thể gây tê bì, cứng và đau ở các ngón tay và bàn tay. Không có cách nào để dự phòng hội chứng ống cổ tay cả, nhưng một số bài tập có thể giúp làm giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng.
Dưới đây là 3 bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Những bài tập này rất đơn giản và không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc, khi đang xếp hàng hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.
Động tác người nhện
- Bắt đầu bằng việc chạm các đầu ngón tay của 2 bàn tay vào nhau và hướng xuống đất
- Giãn các ngón tay ra xa nhất có thể, sau đó thu về bằng cách thu lòng bàn tay lại, 10 đầu ngón tay của hai bàn tay vẫn chạm nhau.
Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ lòng bàn tay, các cấu trúc ống cổ tay và dây thần kinh giữa (là dây thần kinh thường bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay). Động tác này rất đơn giản, thậm chí sẽ chẳng ai để ý là bạn đang luyện tập cổ tay cả.
Vẩy tay
Động tác này đơn giản như chính tên gọi của nó vậy. Bạn chỉ cần vẩy tay giống như khi bạn vừa rửa tay xong, rất đơn giản phải không? Bạn có thể thực hiện động tác này trong khoảng 1-2 phút mỗi tiếng để giúp cơ gấp cổ tay và dây thần kinh giữa không bị co thắt và căng tức trong suốt cả ngày. Nghe thì có vẻ như bạn sẽ phải luyện tập rất nhiều, nhưng bạn chỉ cần phối hợp động tác này vào việc rửa tay hàng ngày, mà rửa tay thì gần như là việc bạn sẽ làm rất thường xuyên. Nếu bạn không rửa tay thường xuyên, thì hãy lấy việc điều trị hội chứng ống cổ tay làm động lực để đứng lên đi rửa tay và luyện tập.
Giãn cơ gấp cổ tay
Đây là động tác giãn cơ rất sâu:
- Giơ thẳng tay trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu ngón tay hướng xuống dưới
- Sau đó dùng tay bên kia, nhẹ nhàng ấn các ngón tay xuống sau cho cảm nhận được cảm giác kéo giãn lòng bàn tay
- Giữ 15-30 giây, lặp lại 2-4 lần.
Kéo giãn là một phần quan trọng của bất cứ chu trình luyện tập nào. Bạn không nên hạn chế các bài tập của mình chỉ với 3 bài tập trên đây. Mọi cơ quan trên cơ thể bạn đều cần luyện tập để tăng tuần hoàn và linh động hơn trong vận động.
Tiên lượng hội chứng ống cổ tay
Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc phải hội chứng ống cổ tay. Điều trị kịp thời có thể giúp làm giảm các triệu chứng và khiến hội chứng ống cổ tay không tiến triển nặng hơn. Những bài tập trên đây chỉ là một phần trong quá trình điều trị. Các biện pháp điều trị hội chứng ống cổ tay khác bao gồm:
- Chườm lạnh
- Thường xuyên nghỉ ngơi
- Xoay cổ tay vào buổi tối
- Tiêm corticosteroid
Nếu các biện pháp điều trị ở trên không giúp bạn cải thiện các triệu chứng, bác sỹ có thể sẽ yêu cầu bạn phải tiến hành phẫu thuật.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về viêm gân cổ tay
-
5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
-
Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
-
8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
-
6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
-
Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
-
Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
-
Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
-
Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
