Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tập cho hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm và các chuyên gia vẫn chưa xác định được nguyên nhân gây ra hội chứng này là gì. Sự phối hợp giữa các yếu tố về di truyền và lối sống thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ của hội chứng ống cổ tay rất đa dạng và gần như tất cả mọi người đều có từ 1 đến nhiều yếu tố nguy cơ ở một thời điểm nào đó trong đời.

Hội chứng ống cổ tay có thể gây tê bì, cứng và đau ở các ngón tay và bàn tay. Không có cách nào để dự phòng hội chứng ống cổ tay cả, nhưng một số bài tập có thể giúp làm giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng.

Dưới đây là 3 bài tập cơ bản bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Những bài tập này rất đơn giản và không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc, khi đang xếp hàng hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Động tác người nhện

 
Hãy bắt đầu bài tập này như sau:
  • Bắt đầu bằng việc chạm các đầu ngón tay của 2 bàn tay vào nhau và hướng xuống đất
  • Giãn các ngón tay ra xa nhất có thể, sau đó thu về bằng cách thu lòng bàn tay lại, 10 đầu ngón tay của hai bàn tay vẫn chạm nhau.

Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ lòng bàn tay, các cấu trúc ống cổ tay và dây thần kinh giữa (là dây thần kinh thường bị kích thích trong hội chứng ống cổ tay). Động tác này rất đơn giản, thậm chí sẽ chẳng ai để ý là bạn đang luyện tập cổ tay cả.

Vẩy tay

Động tác này đơn giản như chính tên gọi của nó vậy. Bạn chỉ cần vẩy tay giống như khi bạn vừa rửa tay xong, rất đơn giản phải không? Bạn có thể thực hiện động tác này trong khoảng 1-2 phút mỗi tiếng để giúp cơ gấp cổ tay và dây thần kinh giữa không bị co thắt và căng tức trong suốt cả ngày. Nghe thì có vẻ như bạn sẽ phải luyện tập rất nhiều, nhưng bạn chỉ cần phối hợp động tác này vào việc rửa tay hàng ngày, mà rửa tay thì gần như là việc bạn sẽ làm rất thường xuyên. Nếu bạn không rửa tay thường xuyên, thì hãy lấy việc điều trị hội chứng ống cổ tay làm động lực để đứng lên đi rửa tay và luyện tập.

Giãn cơ gấp cổ tay 

 

Đây là động tác giãn cơ rất sâu:

  • Giơ thẳng tay trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu ngón tay hướng xuống dưới
  • Sau đó dùng tay bên kia, nhẹ nhàng ấn các ngón tay xuống sau cho cảm nhận được cảm giác kéo giãn lòng bàn tay
  • Giữ 15-30 giây, lặp lại 2-4 lần.

Kéo giãn là một phần quan trọng của bất cứ chu trình luyện tập nào. Bạn không nên hạn chế các bài tập của mình chỉ với 3 bài tập trên đây. Mọi cơ quan trên cơ thể bạn đều cần luyện tập để tăng tuần hoàn và linh động hơn trong vận động.

Tiên lượng hội chứng ống cổ tay

Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc phải hội chứng ống cổ tay. Điều trị kịp thời có thể giúp làm giảm các triệu chứng và khiến hội chứng ống cổ tay không tiến triển nặng hơn. Những bài tập trên đây chỉ là một phần trong quá trình điều trị. Các biện pháp điều trị hội chứng ống cổ tay khác bao gồm:

  • Chườm lạnh
  • Thường xuyên nghỉ ngơi
  • Xoay cổ tay vào buổi tối
  • Tiêm corticosteroid

Nếu các biện pháp điều trị ở trên không giúp bạn cải thiện các triệu chứng, bác sỹ có thể sẽ yêu cầu bạn phải tiến hành phẫu thuật.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về viêm gân cổ tay

Bình luận
Tin mới
  • 26/10/2021

    Mẹo nhỏ đánh bay vết ố trên ấm chén uống trà

    Những vết ố vàng cứng đầu trên bộ ấm chén pha trà gây mất thẩm mỹ. Cùng tìm hiểu một số mẹo nhỏ đánh bay vết ố vàng trên ấm chén một cách dễ dàng nhé.

  • 26/10/2021

    Thừa răng

    Chúng ta đều sẽ có 2 loại răng trong suốt cả cuộc đời, đó là răng sữa và răng vĩnh viễn. Thông thường, con người sẽ có 20 răng sữa và 32 răng vĩnh viễn.

  • 25/10/2021

    Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của quả thanh long

    Không chỉ là loại trái cây quen thuộc có màu sắc bắt mắt và hương vị thơm ngon, quả thanh long còn chứa nhiều dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa,...

  • 25/10/2021

    Thời kỳ mãn kinh có thể gây mất ngủ không?

    Sau khi mãn kinh, lượng hormone sản xuất từ buồng trứng, bao gồm estrogen và progesterone, sẽ thấp hơn nhiều so với trước đây. Đối với một số người, quá trình chuyển đổi này đi kèm với rối loạn giấc ngủ.

  • 25/10/2021

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách chế biến gạo lứt cho người cao tuổi, người bệnh đái tháo đường

    Gạo lứt có hàm lượng chất xơ và giá trị dinh dưỡng cao hơn gạo trắng. Gạo lứt rất tốt cho người cao tuổi và người bệnh đái tháo đường nhưng không phải ai cũng biết dùng đúng.

  • 25/10/2021

    10 loại thực phẩm giúp giữ ấm cơ thể khi trời trở lạnh

    Bạn nên tăng cường ăn những loại thực phẩm sau đây để giữ ấm cho cơ thể, tăng sức đề kháng từ đó phòng chống được các bệnh thường gặp khi trời lạnh.

  • 25/10/2021

    Làm thế nào để phát hiện sớm ung thư vú?

    Tầm soát ung thư vú là biện pháp giúp sớm phát hiện bệnh, giảm chi phí và thời gian, tăng hiệu quả điều trị. Trong các phương pháp tầm soát bệnh, chẩn đoán hình ảnh đóng vai trò quan trọng trong việc chẩn đoán, dò tìm những bất thường ở tuyến vú, đặc biệt là bệnh ung thư vú.

  • 25/10/2021

    Trẻ nên tập ăn dặm với rau củ quả nào?

    Việc cho trẻ tập ăn rau từ sớm giúp bổ sung chất xơ và vi chất cần thiết vào chế độ dinh dưỡng của bé. Theo chuyên trang Healthline, một số rau củ sau nên có trong thực đơn của trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.

Xem thêm