Đi bộ 4000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn

Từ lâu, người ta đã biết rằng đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ, tuy nhiên, nghiên cứu trước đây cho thấy bạn cần đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Mỹ khuyến nghị rằng mọi người nên đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày - nhưng nhiều người không đi được nhiều bước như vậy. Nghiên cứu này tiếp tục chứng minh rằng có mối liên hệ rõ ràng giữa mức độ đi bộ và nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, ngay cả khi đi bộ trong thời gian ngắn cũng có thể chống lại bệnh tim và tử vong sớm.

Các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng bạn cần ít nhất 4.000 bước mỗi ngày và lý tưởng là 6.000 - 8.000 để đạt được lợi ích đáng kể từ việc đi bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy chúng ta không cần đi bộ nhiều như vậy để có lợi cho sức khỏe và chỉ cần từ từ 2.500 - 4.000 bước mỗi ngày là đã đủ để mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời.

Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao

Bạn có thể không cần 10.000 bước hàng ngày để cải thiện sức khỏe của mình

Phân tích đánh giá dữ liệu sức khỏe của 226.889 người được thu thập từ 17 nghiên cứu khác nhau. Kết quả sức khỏe của những đối tượng nghiên cứu được đánh giá trong khoảng thời gian trung bình là 7,1 năm. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng cứ tăng thêm 1.000 bước đi bộ có thể giảm 15% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 500 bước có thể giảm 7% nguy cơ tử vong do biến cố tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu, đi bộ ít nhất 2.500 bước mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn và chỉ cần đi bộ 4.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.

Báo cáo là phân tích tổng hợp lớn nhất được công bố về ảnh hưởng sức khỏe của việc đi bộ thường xuyên và hoạt động thể chất. Nghiên cứu này cũng là nghiên cứu đầu tiên đánh giá lợi ích sức khỏe với số bước hàng ngày là 20.000 bước. Các báo cáo trước đây đã xem xét các lợi ích liên quan đến tối đa 15.000 bước hàng ngày. Dựa trên nghiên cứu này, các chuyên gia, bác sĩ tim mạch cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn nên đi bộ càng nhiều càng tốt. Mặc dù những lợi ích về sức khỏe đã được quan sát khi mọi người đi bộ ít nhất là 2.500 bước mỗi ngày, nhưng lợi ích tiếp tục tăng lên khi đi bộ nhiều hơn, lên đến 20.000 bước.

Thông điệp quan trọng nhất của nghiên cứu này là thậm chí một số bước nhỏ mỗi ngày cũng có thể cải thiện, làm giảm nguy cơ tử vong cho bạn. Đây là một thông điệp mạnh mẽ có thể thúc đẩy nhiều người bắt đầu tập thể dục.

Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?

Hành vi tĩnh tại dẫn đến bệnh mạn tính, sức khỏe kém

Nghiên cứu luôn chỉ ra rằng hành vi tĩnh tại, được định nghĩa là thực hiện ít hơn 5.000 bước mỗi ngày, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh mạn tính khác như:

• bệnh tim mạch 
• bệnh ung thư
• bệnh tiểu đường type 2 
• tăng huyết áp

Ước tính có khoảng 27,5% người dân trên toàn thế giới, đặc biệt là phụ nữ và người dân ở các quốc gia có thu nhập cao không hoạt động thể chất đủ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể chất thấp là yếu tố nguy cơ gây tử vong hàng thứ 4 trên toàn thế giới. Thêm vào đó, một phân tích tổng hợp mới cho thấy, thậm chí tăng nhẹ hoạt động thể chất cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Nghiên cứu mới cho thấy cách đơn giản nhất để chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều là đi bộ.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều cải thiện chức năng tim, lưu lượng máu, thành phần lipid và mạch máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc giải phóng endorphin, những thay đổi nội tiết tố khác như chuyển hóa insulin, giải phóng epinephrine đều có liên quan đến việc cải thiện tuổi thọ. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất cũng giúp các mô của cơ thể sử dụng oxy và chất dinh dưỡng từ máu hiệu quả hơn, giúp giảm nhu cầu đối với tim.

Các chuyên gia, bác sĩ khuyên bạn nên đỗ xe xa hơn trong các bãi đỗ xe, đi bộ lên cầu thang thay vì thang máy để thực hiện việc đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể. Bạn không cần phải thực hiện vài nghìn bước trong cùng một lúc. Bạn có thể chia thành nhiều lần đi bộ hàng ngày cũng hiệu quả như một lần đi bộ liên tục. Theo thời gian, bạn có thể cố gắng tăng dần số bước bạn đi bộ mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là bạn cần bắt đầu ngay cả khi chỉ đi bộ 5 - 10 phút mỗi lần, để phát triển nó thành thói quen hàng ngày.

Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678