Barbell back squat (squat với tạ đòn)
Với 1 thanh tạ trên lưng thay vì ở phía trước vai (hay còn gọi là squat phía trước), bạn có thể nâng được nhiều trọng lượng hơn. Nhờ vậy, bạn có thể tăng cường sức mạnh ở cơ tứ đầu đùi, cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân và thậm chí cả cơ lõi. Phần thân dưới là nơi tập trung nhóm cơ lớn nhất, vì vậy, việc tập trung vào khu vực này có nghĩa là bạn đang củng cố những nguồn sức mạnh lớn nhất của mình.
Đọc thêm bài viết: Vì sao tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng?
Barbell deadlift (Deadlift với tạ đòn)
Đây là động tác kết hợp giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ mông, lưng và cơ lõi. Bên cạnh đó, bài tập này cũng thử thách sức mạnh cầm nắm của bạn và cải thiện hiệu suất thể thao.
Pull-up (kéo xà đơn)
Động tác này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cơ tam đầu và cơ lõi của bạn, những yếu tố cần thiết cho động tác kéo và đẩy.
Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin khi luyện tập thể thao
Lawnmower Row (tập lưng với tạ đơn)
Bài tập tạ này cho phép bạn rèn luyện các cơ xung quanh xương bả vai, cũng như cơ delta sau của bạn. Vì bạn tập từng bên một nên đây là lúc nhận ra sự mất cân bằng giữa mỗi bên và nỗ lực khắc phục chúng. Ví dụ, nếu bạn có thể thực hiện 5 lần với tay phải nhưng chỉ thực hiện được 3 lần với tay trái, hãy giảm trọng lượng tạ xuống cho đến khi bạn có thể thực hiện 5 lần với cả 2 tay.
Dumbbell overhead press (đẩy vai với tạ đơn)
Động tác này giúp xây dụng cơ lõi, vai, lưng và cơ tam đầu khoẻ mạnh.
Hướng dẫn thực hiện:
Dinh dưỡng và luyện tập là hai yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân/ giảm cân của bạn. Để việc tăng, giảm cân có hiệu quả tối ưu và bền vững, bạn nên khám, tư vấn dinh dưỡng với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam là cơ sở tư vấn dinh dưỡng điều trị bệnh mạn tính hàng đầu nước ta. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935 18 3939 hoặc 024 3633 5678
Để phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng, giải pháp lâu dài và cơ bản là cải thiện chất lượng bữa ăn.
Nếu lượng đường trong máu nằm trong phạm vi khuyến nghị, đó là dấu hiệu cho thấy kế hoạch quản lý và điều trị bệnh tiểu đường đang có hiệu quả tốt. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chung, giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên dễ dàng.
Vi chất dinh dưỡng là thành phần không thể thiếu để phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất. Bà mẹ mang thai cần lưu ý để bổ sung vi chất đúng cách.
Suy dinh dưỡng là thuật ngữ để chỉ tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, thường gặp nhất là sự thiếu hụt protein, vitamin và các chất khoáng. Hậu quả của việc cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng là sự suy giảm hoạt động của các cơ quan. Điều này đặc biệt cần lưu ý ở trẻ em, nhất là vào khoảng thời gian trẻ có nhu cầu dinh dưỡng cao từ 6-24 tháng tuổi.
Bệnh đau mắt đỏ đang có xu hướng gia tăng tại một số tỉnh, thành. Đau mắt đỏ tuy xuất hiện trong thời gian ngắn nhưng do lây lan nhanh nên số người mắc bệnh tăng cao, nhất là trẻ mầm non và tiểu học.
Bạn có thể đã từng thấy những người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp có những vết tròn trên lưng do sử dụng liệu pháp giác hơi. Liệu pháp trị liệu này đã đã tồn tại được hàng thiên niên kỷ và trở nên phổ biến trong những năm gần đây
Còi xương ở trẻ nếu không được điều trị sớm sẽ gây bất lợi cho sức khỏe, hình dáng nói riêng và sự phát triển toàn diện nói chung của trẻ khi trưởng thành.
Theo các chuyên gia, canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Nhất là trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần nhiều hơn nhu cầu canxi so với bình thường để giúp cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.