Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu đang ăn quá nhiều chất béo

Chất béo cần thiết cho cơ thể nhưng ăn quá nhiều sẽ gây ra không ít tác dụng phụ. Hãy chú ý những tín hiệu cảnh báo từ cơ thể cho thấy bạn đang hấp thu chất béo dư thừa.

Cảm thấy uể oải trong ngày có thể do bạn đang ăn quá nhiều chất béo.

Chướng bụng hoặc đầy hơi

Ăn quá nhiều chất béo có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Theo hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ), cơ thể chúng ta khó phân hủy chất béo, khiến chúng lên men lâu hơn trong dạ dày, thường dẫn đến ợ hơi, chướng bụng hoặc đầy hơi.

Ăn các thực phẩm giàu chất béo và chất xơ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt khi ăn nhiều.

Phân lỏng

Theo Harvard Health Publishing, ăn quá nhiều chất béo có thể khiến phân lỏng. Khi chất béo không được hấp thu đúng cách, ruột kết sản sinh ra chất lỏng dư thừa, gây tiêu chảy. Thực phẩm giàu chất béo thường ít chất xơ.

Ăn ít chất xơ cũng là nguyên nhân khiến phân lỏng. Bạn nên bổ sung thêm rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện tình trạng này.

Cảm thấy uể oải

Tuy cơ thể đốt cháy chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng khi ăn nhiều chất béo sẽ gây cảm giác uể oải hoặc mệt mỏi trong ngày.

Theo một nghiên cứu năm 2016 đăng trên tạp chí Nutrients, việc ăn các bữa ăn nhiều chất béo có liên quan đến tình trạng mệt mỏi, bất kể bạn có thói quen sinh hoạt và sức khỏe tổng thể thế nào. Ăn nhiều chất béo cũng khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày nhiều hơn. 

Đang tăng cân

Tăng cân phụ thuộc vào lượng calorie được nạp vào cơ thể. Theo Harvard Health Publishing, trong khi carbs và protein đều chứa 4 calorie/gram, thì chất béo chứa đến 9 calorie/gram.

Khi lượng calorie nạp vào nhiều hơn lượng được đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vì chất béo nhiều calorie hơn nên khi ăn nhiều sẽ dễ khiến bạn dư thừa calorie và tăng cân.

Ngủ không yên giấc

Tuy ăn quá nhiều chất béo khiến bạn buồn ngủ hoặc uể oải vào ban ngày nhưng bạn vẫn thấy khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Chất béo là chất dinh dưỡng mất nhiều thời gian nhất để phân hủy. Chất béo do đó sẽ nằm trong cơ thể lâu hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiêu hóa chậm lại một cách tự nhiên. Đây là lý do bạn không nên ăn nhiều trước khi đi ngủ. Theo Mayo Clinic, các bữa ăn hoặc thực phẩm giàu chất béo có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Thậm chí, theo một nghiên cứu nhỏ đăng trên tạp chí Y học về Giấc ngủ lâm sàng (the Journal of Clinical Sleep Medicine‌), chế độ ăn nhiều chất béo khiến bạn khó duy trì giấc ngủ hơn. Đặc biệt, nghiên cứu phát hiện những người ăn thực phẩm ít chất xơ và nhiều chất béo bão hòa bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất béo lành mạnh.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm