Magne đặc biệt quan trọng với sức khỏe của phụ nữ.
Nhu cầu magne với phụ nữ
Magne (hay magie) là chất xúc tác cho hơn 300 enzyme đảm nhiệm các chức năng quan trọng của cơ thể, từ tổng hợp năng lượng, chức năng cơ bắp và thần kinh, quá trình tạo xương, kiểm soát huyết áp… Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp magne mà cần bổ sung qua chế độ ăn uống.
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu magne hàng ngày của nữ giới tuổi từ 20-69 là 270-290 mg/ngày. Nhu cầu có thể tăng cao trong giai đoạn mang thai.
Khi cơ thể thiếu hụt magne, chị em có biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ bắp. Tình trạng thiếu magne nghiêm trọng còn có thể gây rối loạn nhịp tim, chuột rút, tê bì chân tay, co giật.
Người bệnh đái tháo đường type 2, người cao tuổi, nghiện rượu bia, người mắc bệnh lý đường tiêu hóa có nguy cơ thiếu magne cao hơn cả. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám, làm các xét nghiệm cần thiết và bổ sung magne theo chỉ định của bác sĩ.
Để cung cấp đủ magne cho cơ thể, bạn nên bổ sung những nguồn thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn hàng ngày gồm: Hạt hạnh nhân, rau cải bó xôi, yến mạch, đậu đen, bơ lạc, khoai tây, gạo lứt, sữa chua ít béo không đường, chuối, cá hồi, bánh mì nguyên cám, ức gà, quả bơ…
Magne đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe phái đẹp
Bảo vệ xương chắc khỏe
Magne có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe xương ở phụ nữ sau mãn kinh.
Khoảng 60% lượng magne trong cơ thể tập trung ở xương, tạo điều kiện cho quá trình khoáng hóa, tạo xương. Cung cấp đủ magne cho cơ thể giúp chị em phòng ngừa tình trạng loãng xương.
Hình thành cơ bắp
Magne tham gia vào quá trình tổng hợp protein, giúp tạo nên cơ bắp. Sau tuổi ngoài 30, cứ 10 năm thì cơ thể phụ nữ mất đi từ 3-5% khối lượng cơ bắp. Vì vậy, chị em nên kịp thời bổ sung magne cho cơ thể, kết hợp chế độ ăn đầy đủ protein và tập luyện đều đặn.
Giảm nhẹ triệu chứng tiền kinh nguyệt
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt với những biểu hiện như đau bụng kinh, tâm trạng thay đổi thất thường… có nồng độ magne trong máu thấp hơn người không gặp vấn đề trong kỳ kinh.
Bổ sung khoảng 150-300mg magne mỗi ngày có thể giúp chị em cải thiện tình trạng này. Nguyên nhân là magne có thể giúp giảm nồng độ prostaglandin – các chất hóa học tạo ra cảm giác đau và triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Giảm stress
Magne có khả năng điều hòa hormone căng thẳng cortisol và các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nếu thiếu magne, thần kinh dễ bị kích thích, gây ra căng thẳng và lo âu. Bổ sung đầy đủ magne cho cơ thể giúp chị em ứng phó với các tình huống stress trong cuộc sống tốt hơn.
Ngăn ngừa đau nửa đầu
Bổ sung magne ở dạng magne oxide thường được dùng để hỗ trợ cải thiện đau nửa đầu.
Nghiên cứu phát hiện ra mối liên hệ giữa cơn đau nửa đầu và nồng độ magne trong máu thấp. Cơ thể thiếu magne khiến các mạch máu não bị co lại, tạo ra tiền đề cho cơn đau đầu. Bổ sung viên uống magne liều lượng 600mg/ngày có thể giảm tần suất đau nửa đầu tới 42%.
Thư giãn cơ bắp
Tắm muối Epsom là liệu pháp giảm đau nhức cơ bắp được nhiều người ưa chuộng. Trong muối Epsom chứa nhiều magne giúp cơ bắp thư giãn. Ngoài ra, khi bổ sung magne vào chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng cũng giúp bạn làm dịu tình trạng cơ bắp căng thẳng sau khi tập luyện, vận động.
Cải thiện huyết áp
Magne giúp duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu, từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác ở phụ nữ tăng đáng kể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 lợi ích sức khỏe khi bổ sung magne oxide.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.