Công dụng của magne với sức khỏe phụ nữ

Nhu cầu magne với phụ nữ

Magne (hay magie) là chất xúc tác cho hơn 300 enzyme đảm nhiệm các chức năng quan trọng của cơ thể, từ tổng hợp năng lượng, chức năng cơ bắp và thần kinh, quá trình tạo xương, kiểm soát huyết áp… Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp magne mà cần bổ sung qua chế độ ăn uống.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu magne hàng ngày của nữ giới tuổi từ 20-69 là 270-290 mg/ngày. Nhu cầu có thể tăng cao trong giai đoạn mang thai.

Khi cơ thể thiếu hụt magne, chị em có biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa, yếu cơ bắp. Tình trạng thiếu magne nghiêm trọng còn có thể gây rối loạn nhịp tim, chuột rút, tê bì chân tay, co giật.

Người bệnh đái tháo đường type 2, người cao tuổi, nghiện rượu bia, người mắc bệnh lý đường tiêu hóa có nguy cơ thiếu magne cao hơn cả. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám, làm các xét nghiệm cần thiết và bổ sung magne theo chỉ định của bác sĩ.

Để cung cấp đủ magne cho cơ thể, bạn nên bổ sung những nguồn thực phẩm giàu magne vào chế độ ăn hàng ngày gồm: Hạt hạnh nhân, rau cải bó xôi, yến mạch, đậu đen, bơ lạc, khoai tây, gạo lứt, sữa chua ít béo không đường, chuối, cá hồi, bánh mì nguyên cám, ức gà, quả bơ…

Magne đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe phái đẹp

Bảo vệ xương chắc khỏe

Magne có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Khoảng 60% lượng magne trong cơ thể tập trung ở xương, tạo điều kiện cho quá trình khoáng hóa, tạo xương. Cung cấp đủ magne cho cơ thể giúp chị em phòng ngừa tình trạng loãng xương.  

Hình thành cơ bắp

Magne tham gia vào quá trình tổng hợp protein, giúp tạo nên cơ bắp. Sau tuổi ngoài 30, cứ 10 năm thì cơ thể phụ nữ mất đi từ 3-5% khối lượng cơ bắp. Vì vậy, chị em nên kịp thời bổ sung magne cho cơ thể, kết hợp chế độ ăn đầy đủ protein và tập luyện đều đặn.

Giảm nhẹ triệu chứng tiền kinh nguyệt

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt với những biểu hiện như đau bụng kinh, tâm trạng thay đổi thất thường… có nồng độ magne trong máu thấp hơn người không gặp vấn đề trong kỳ kinh.

Bổ sung khoảng 150-300mg magne mỗi ngày có thể giúp chị em cải thiện tình trạng này. Nguyên nhân là magne có thể giúp giảm nồng độ prostaglandin – các chất hóa học tạo ra cảm giác đau và triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Giảm stress

Magne có khả năng điều hòa hormone căng thẳng cortisol và các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nếu thiếu magne, thần kinh dễ bị kích thích, gây ra căng thẳng và lo âu. Bổ sung đầy đủ magne cho cơ thể giúp chị em ứng phó với các tình huống stress trong cuộc sống tốt hơn.

Ngăn ngừa đau nửa đầu

Bổ sung magne ở dạng magne oxide thường được dùng để hỗ trợ cải thiện đau nửa đầu.

Nghiên cứu phát hiện ra mối liên hệ giữa cơn đau nửa đầu và nồng độ magne trong máu thấp. Cơ thể thiếu magne khiến các mạch máu não bị co lại, tạo ra tiền đề cho cơn đau đầu. Bổ sung viên uống magne liều lượng 600mg/ngày có thể giảm tần suất đau nửa đầu tới 42%.

Thư giãn cơ bắp

Tắm muối Epsom là liệu pháp giảm đau nhức cơ bắp được nhiều người ưa chuộng. Trong muối Epsom chứa nhiều magne giúp cơ bắp thư giãn. Ngoài ra, khi bổ sung magne vào chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng cũng giúp bạn làm dịu tình trạng cơ bắp căng thẳng sau khi tập luyện, vận động.

Cải thiện huyết áp

Magne giúp duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu, từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp. Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác ở phụ nữ tăng đáng kể.