Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Có gì trong chế độ ăn uống của những vùng đất “trường thọ”?

Bên cạnh y học hiện đại, lối sống khoa học với chế độ ăn lành mạnh có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng của 5 vùng đất Blue Zones - nơi mà người dân ở đó có thể sống lâu trăm tuổi.

Thực vật chiếm tới 95% chế độ ăn của người dân các vùng đất "trường thọ".

Bí quyết của những người sống thọ

Năm 2004, National Geographic và nhà báo Dan Buettner đã khám phá 5 vùng đất trên thế giới có tuổi thọ cao nhất: Sardinia (Italia), Okinawa (Nhật Bản), Ikaria (Hy Lạp), Nicoya (Costa Rica) và Loma Linda (Mỹ).

5 địa danh trên được đặt tên là “vùng xanh” Blue Zones, nơi tuổi thọ của người dân ở đây có thể lên đến 3 chữ số. Tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính (tim mạch, đái tháo đường type 2, sa sút trí tuệ) của người dân tại các địa danh này cũng thấp hơn hẳn.

5 vùng đất nơi người dân có thể sống lâu trăm tuổi mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe

5 vùng đất nơi người dân có thể sống lâu trăm tuổi mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số điểm chung giữa 5 vùng đất trên. Đây có thể là yếu tố đóng góp không nhỏ vào bí quyết sống lâu, sống khỏe của người dân nơi đây:

- Tích cực vận động hàng ngày.

- Sống có mục đích, lý tưởng.

- Có biện pháp giảm căng thẳng, stress.

- Không ăn quá no, bữa trưa là bữa “hoành tráng” nhất trong ngày.

- Hướng tới chế độ ăn nền thực vật.

- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

- Hòa hợp với cộng đồng và gia đình.

Quy tắc cơ bản trong chế độ ăn “trường thọ”

Các nhà khoa học rút ra điểm chung trong chế độ ăn uống của người dân tại những vùng đất Blue Zones là họ ăn nhiều thực vật hơn động vật. Một số nơi, người dân chỉ ăn thịt (phần lớn là thịt lợn) 5 lần/tháng. Ngoài ra, họ ăn chế phẩm từ sữa, trứng, cá ở mức độ vừa phải.

Giả thuyết cho rằng, trong thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, đồng thời ít qua chế biến công nghiệp. Nhờ đó, chế độ dinh dưỡng này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Người dân các vùng đất trường thọ tích cực ăn hạt họ đậu

Người dân các vùng đất "trường thọ" tích cực ăn hạt họ đậu.

Người dân tại các vùng đất trường thọ ăn chủ yếu các thực phẩm sau (sử dụng nhiều lần trong ngày):

- Trái cây: Táo, quả mọng, cam chanh bưởi, dưa, lựu, quả bơ, đào, mận… Nên ăn trái cây tươi vài lần trong ngày.

- Rau củ: Rau lá xanh, các loại bí, dưa chuột, ớt, hành, cà chua… Rau củ nên chiếm 1/2 lượng thức ăn trong mỗi bữa.

- Hạt họ đậu: Có thể kể đến đậu lăng, đậu nành, đậu đen. Bạn nên ăn một cốc đậu (khoảng 180gr) mỗi ngày.

- Dùng dầu olive thay cho bơ và các chất béo khác.

- Các loại hạt hạch: Tại các vùng đất có tuổi thọ cao, người dân ăn khoảng 1-2 nắm tay hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, lạc, hạt óc chó mỗi ngày. Nếu ăn bơ làm từ hạt, nên chọn sản phẩm không chứa đường phụ gia.

- Nêm nếm các món ăn với thảo mộc, gia vị tự nhiên và dấm.

- Uống nhiều nước, đặc biệt khi bạn vận động nhiều.

- Trà và cà phê là thức uống không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng “trường thọ”, được sử dụng hàng ngày.

Thực phẩm sử dụng ở mức vừa phải (một lần/ngày hoặc vài lần trong tuần):

- Ngũ cốc nguyên hạt.

- Cá: Cá thu, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi hoặc cá da trơn.

- Trứng: Ăn nguyên quả, không bỏ lòng đỏ.

- Chế phẩm từ sữa: Sữa chua Hy Lạp, sữa tươi, phô mai feta, phô mai parmesan.

Người sống thọ ở Italy có thói quen uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày

Người sống thọ ở Italy có thói quen uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày.

- Rượu vang: Người dân ở một số vùng đất trường thọ không dùng đồ uống có cồn vì lý do tôn giáo, tín ngưỡng. Riêng tại Sardinian (Italy), người dân lại dùng rượu vang một cách điều độ (1-2 ly rượu vang 150ml mỗi ngày), khi gặp mặt bạn bè hoặc trong bữa ăn. Rượu vang đỏ Cannonau của vùng đất này chứa hàm lượng flavonoid có lợi cho mạch máu cao gấp 2-3 lần rượu vang thông thường.

Thực phẩm cần ăn ít (ăn 1 lần/tuần hoặc vài lần trong tháng): Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), thịt gia cầm, đồ ngọt (bánh ngọt, bánh quy).

Người dân tại những vùng đất trường thọ hạn chế sử dụng nước ngọt, soda và đồ ăn chế biến công nghiệp (đồ ăn nhanh đóng hộp).

Tham khảo thông tin tại bài viết: Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tình trạng rụng tóc như thế nào?

Quỳnh Trang (Theo Livestrong) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm