Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì, kiêng gì?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng, nên cho trẻ bú sớm trong vòng 1h sau khi sinh và nuôi trẻ hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Để sữa đủ cả chất và lượng đảm bảo cho trẻ phát triển toàn diện, bà mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì, kiêng gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe bà mẹ đang cho con bú.

Trẻ được nuôi dưỡng đầy đủ hoàn toàn bằng nguồn sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ phát triển toàn diện cả về thể lực và trí tuệ, sức đề kháng tốt, ít mắc các bệnh nhiễm trùng. Nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ thường sẽ lớn hơn khi trong thời kỳ cho con bú và mẹ phải cung cấp đủ thành phần thực phẩm trong khẩu phần ăn để đáp ứng nhu cầu cho cả 2 mẹ con. Vậy bà mẹ nên ăn gì, kiêng gì trong quá trình cho con bú?

Thực phẩm mẹ nên ăn khi cho con bú

Chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường, chất đạm, chất béo và nhóm vitamin/khoáng chất) sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất sữa của mẹ tốt hơn.

Trước hết, bữa ăn cần cung cấp đủ năng lượng. Nguồn năng lượng trong bữa ăn chủ yếu dựa vào lương thực như gạo, ngô, mỳ… Các loại khoai củ cũng là nguồn năng lượng, nhưng ít chất đạm (protein), do đó chỉ nên ăn trộn, không nên ăn trừ bữa.

Trong bữa ăn, mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu chất đạm, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, sữa, đậu, đậu lăng...

Các thực phẩm như đậu tương, vừng và dầu thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể chất béo, làm bữa ăn ngon miệng, ngăn ngừa tăng cân và dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Hàng ngày, bữa ăn của bà mẹ cho con bú không thể thiếu rau xanh là thức ăn có nhiều vitamin và chất khoáng. Các loại rau phổ biến ở nước ta như rau ngót, rau muống, rau dền, xà lách... Bên cạnh đó, các loại quả chín như chuối, đu đủ, cam, xoài… cũng rất cần thiết cho bà mẹ.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, chế độ dinh dưỡng trong ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên tuân theo Tháp dinh dưỡng như sau:

Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú - Ảnh: Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Bà mẹ cho con bú nên kiêng gì?

Một số loại thực phẩm và đồ uống cần phải thận trọng với bà mẹ đang cho con bú. Ví dụ:

- Rượu, bia: Đồ uống có cồn như rượu, bia ảnh hưởng đến khả năng sản xuất sữa của người mẹ. Ngoài ra, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ cáu kỉnh và gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như suy giảm phát triển nhận thức.

- Đồ uống chứa caffeine: Một số loại đồ uống như cà phê, trà, nước soda… có chứa nhiều caffeine - chất gây kích thích hệ thần kinh làm tăng cường sự tỉnh táo, đồng thời kìm hãm sự hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Bà mẹ cho con bú ăn hoặc uống sản phẩm có chứa caffeine có thể truyền ngay chất kích thích này cho con qua sữa mẹ. Quá nhiều caffeine trong cơ thể có thể khiến trẻ bị kích ứng, cáu kỉnh, quấy khóc và mất ngủ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ, bà mẹ đang cho con bú nên sử dụng không quá 300mg caffeine trong 1 ngày, điều này tương đương với không uống quá 2-3 ly cà phê.

- Cá chứa nhiều thủy ngân: Cá béo là 1 nguồn cung cấp protein và acid béo omega-3 tuyệt vời. Tuy nhiên, một số loại cá này có chứa lượng lớn thủy ngân - một kim loại nặng độc hại. Khi tiếp xúc với lượng thủy ngân quá nhiều qua sữa mẹ có thể gây nguy hiểm cho hệ thần kinh đang phát triển của trẻ. Vì vậy, mẹ nên tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân, bao gồm cá kiếm, cá thu và cá ngói.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Uống trà xanh khi đang cho con bú có an toàn?

Lê Tuyết H+ (Tổng hợp) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

Xem thêm