Ăn uống thế nào để ngừa mụn hiệu quả?
Bao nhiêu công sức dưỡng da và sử dụng mỹ phẩm ngừa mụn cũng sẽ không mang lại hiệu quả nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.
Mụn trứng cá là một trong những vấn đề về da liễu thường gặp nhất, khiến không ít người phải “đau đầu” tìm cách khắc phục. Bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp điều trị, các loại serum và kem dưỡng tùy thuộc vào loại da để chữa lành mụn. Tuy nhiên để ngừa mụn một cách thật sự hiệu quả, hãy ưu tiên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp mang lại làn da khỏe đẹp từ bên trong.
Tránh thực phẩm chiên rán
(Ảnh: iStockphoto)
Những thức ăn chiên rán, bao gồm cả các loại bánh, thịt nướng hay khoai tây chiên đều là những món ăn vặt khoái khẩu của mọi người. Tuy vậy, chúng thường làm tăng lượng cholesterol trong máu và gây rối loạn quá trình lưu thông máu, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Giảm thức ăn chiên rán là một trong những cách hiệu quả nhất để đẩy lùi mụn trứng cá.
Giảm sữa bò
(Ảnh: iStockphoto)
Sữa bò thường chứa nhiều hormone tăng trưởng. Do đó, mỗi lần hấp thụ các hormone này từ sữa, chất lượng làn da của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Bột whey từ các sản phẩm sữa cũng có tác dụng kích thích tố androgen, có thể làm rối loạn nội tiết tố và gây ra mụn trứng cá và mọc nhiều lông mặt.
Hạn chế ăn muối
(Ảnh: iStockphoto)
Tiêu thụ quá nhiều muối đã được chứng minh cho là có hại cho sức khỏe và cũng khiến nguy cơ mọc mụn tăng lên. Muối iốt cũng không là ngoại lệ, đây là một nguyên nhân điển hình gây ra mụn trứng cá. Vì vậy, nhìn chung bạn nên kiểm soát kỹ càng lượng muối nạp vào cơ thể.
Tránh thức ăn đã qua chế biến
Thực phẩm được chế biến sẵn thường giàu chất béo chuyển hóa và bão hòa, có thể làm tăng sản xuất bã nhờn trên da. Mụn là một kết quả tất yếu khi nạp quá nhiều những thức ăn này. Bạn không cần phải “cắt tiệt” những khoai tây chiên, thức ăn vặt đóng gói, đồ chiên giòn,... nhưng hãy tiêu thụ ở mức vừa phải.
Cẩn trọng trước thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
(Ảnh: iStockphoto)
Bạn nên tránh một số loại thực phẩm dễ có đường “ẩn”. Chúng bao gồm xi-rô ngô, đường, bột mì trắng, ngũ cốc tinh chế, nước sốt, tương cà, soda, nước uống thể thao, nước trái cây đóng chai/hộp và thịt chế biến sẵn. Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao và có thể gây ra mụn trứng cá.
Bổ sung nhiều omega-3
(Ảnh: iStockphoto)
Ngược lại, có một số loại thức ăn nên có mặt thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Hạt lanh, hạt chia và dầu cá sẽ giữ cho làn da luôn trong tình trạng tốt. Những thực phẩm này giữ gìn sức khỏe, chất lượng của da và còn mang lại đa dạng các lợi ích khác cho cơ thể.
Ưu tiên thực phẩm giàu kẽm
Những loại thức ăn chứa hàm lượng kẽm dồi dào như hạt bí ngô, hàu và đậu tây rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, chúng còn giúp ngăn ngừa hoạt động của vi khuẩn gây mụn, củng cố cho vẻ đẹp cũng như độ chắc khỏe của làn da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngăn ngừa mụn hiệu quả với 5 mẹo đơn giản.
-
Ăn quả mọng mỗi ngày để thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh
Một nghiên cứu mới đã phát hiện mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều các loại quả mọng (như dâu tây, việt quất, mâm xôi...) và quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Cùng tìm hiểu về vai trò của quả mọng với quá trình lão hóa ở người cao tuổi qua bài viết sau!
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
