Ăn uống thế nào để ngừa mụn hiệu quả?
Bao nhiêu công sức dưỡng da và sử dụng mỹ phẩm ngừa mụn cũng sẽ không mang lại hiệu quả nếu bạn không tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.
Mụn trứng cá là một trong những vấn đề về da liễu thường gặp nhất, khiến không ít người phải “đau đầu” tìm cách khắc phục. Bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp điều trị, các loại serum và kem dưỡng tùy thuộc vào loại da để chữa lành mụn. Tuy nhiên để ngừa mụn một cách thật sự hiệu quả, hãy ưu tiên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp mang lại làn da khỏe đẹp từ bên trong.
Tránh thực phẩm chiên rán
(Ảnh: iStockphoto)
Những thức ăn chiên rán, bao gồm cả các loại bánh, thịt nướng hay khoai tây chiên đều là những món ăn vặt khoái khẩu của mọi người. Tuy vậy, chúng thường làm tăng lượng cholesterol trong máu và gây rối loạn quá trình lưu thông máu, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Giảm thức ăn chiên rán là một trong những cách hiệu quả nhất để đẩy lùi mụn trứng cá.
Giảm sữa bò
(Ảnh: iStockphoto)
Sữa bò thường chứa nhiều hormone tăng trưởng. Do đó, mỗi lần hấp thụ các hormone này từ sữa, chất lượng làn da của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Bột whey từ các sản phẩm sữa cũng có tác dụng kích thích tố androgen, có thể làm rối loạn nội tiết tố và gây ra mụn trứng cá và mọc nhiều lông mặt.
Hạn chế ăn muối
(Ảnh: iStockphoto)
Tiêu thụ quá nhiều muối đã được chứng minh cho là có hại cho sức khỏe và cũng khiến nguy cơ mọc mụn tăng lên. Muối iốt cũng không là ngoại lệ, đây là một nguyên nhân điển hình gây ra mụn trứng cá. Vì vậy, nhìn chung bạn nên kiểm soát kỹ càng lượng muối nạp vào cơ thể.
Tránh thức ăn đã qua chế biến
Thực phẩm được chế biến sẵn thường giàu chất béo chuyển hóa và bão hòa, có thể làm tăng sản xuất bã nhờn trên da. Mụn là một kết quả tất yếu khi nạp quá nhiều những thức ăn này. Bạn không cần phải “cắt tiệt” những khoai tây chiên, thức ăn vặt đóng gói, đồ chiên giòn,... nhưng hãy tiêu thụ ở mức vừa phải.
Cẩn trọng trước thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
(Ảnh: iStockphoto)
Bạn nên tránh một số loại thực phẩm dễ có đường “ẩn”. Chúng bao gồm xi-rô ngô, đường, bột mì trắng, ngũ cốc tinh chế, nước sốt, tương cà, soda, nước uống thể thao, nước trái cây đóng chai/hộp và thịt chế biến sẵn. Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao và có thể gây ra mụn trứng cá.
Bổ sung nhiều omega-3
(Ảnh: iStockphoto)
Ngược lại, có một số loại thức ăn nên có mặt thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Hạt lanh, hạt chia và dầu cá sẽ giữ cho làn da luôn trong tình trạng tốt. Những thực phẩm này giữ gìn sức khỏe, chất lượng của da và còn mang lại đa dạng các lợi ích khác cho cơ thể.
Ưu tiên thực phẩm giàu kẽm
Những loại thức ăn chứa hàm lượng kẽm dồi dào như hạt bí ngô, hàu và đậu tây rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, chúng còn giúp ngăn ngừa hoạt động của vi khuẩn gây mụn, củng cố cho vẻ đẹp cũng như độ chắc khỏe của làn da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngăn ngừa mụn hiệu quả với 5 mẹo đơn giản.
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
