Có nhiều khoảnh khắc trong ngày chúng ta cảm thấy hoàn toàn bình yên và dễ chịu, dễ dàng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Tuy nhiên, cũng không ít lần ta bị phân tâm bởi nhiều suy nghĩ chằng chéo trong đầu. Khả năng áp dụng chánh niệm, hay nói cách khác là chú ý vào khoảnh khắc hiện tại và lưu tâm đến những gì bản thân đang thực hiện đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại sự hài lòng và giảm thiểu căng thẳng.
Tiến sĩ Kamna Chhibber, người đứng đầu sức khỏe tâm thần và khoa học hành vi tại Fortis Memorial, Gurugram, Ấn Độ và cũng là một nhà tâm lý học nổi tiếng, trình bày: “Chánh niệm về cơ bản nghĩa là đặt toàn bộ sự chú tâm của bạn vào thời khắc đang diễn ra. Nhiều người nghĩ rằng chánh niệm phải là ngồi xuống và thiền định, nhưng điều đó không hoàn toàn chính xác. Ý nghĩa của việc này là tham gia vào trải nghiệm đầy đủ hơn. Nếu thực hiện được, bạn sẽ quản lý mức độ căng thẳng của mình tốt hơn vì bạn không cảm thấy bị phân tán tư tưởng bởi nhiều yếu tố xung quanh”.
"Chánh niệm có thể được áp dụng cho mọi khía cạnh trong cuộc sống. Trọng tâm của điều này là tập trung vào khoảnh khắc, hiện tại, “ở đây và bây giờ” hơn khi bạn đang làm gì đó. Hành động này có thể là khi đang ăn uống, đang di chuyển từ nơi này sang nơi khác, đang ngồi và xem một chương trình hoặc là một phần của cuộc trò chuyện mà bạn không trực tiếp đóng góp. Chánh niệm nghĩa là dành sự chú tâm để tham gia hoàn toàn vào trải nghiệm, sử dụng tất cả giác quan, mục đích là đảm bảo rằng bạn đang có được trải nghiệm đầy đủ nhất”.
Lợi ích của chánh niệm
Khi cảm nhận thời khắc hiện tại một cách trọn vẹn, hoặc hoàn toàn tập trung vào công việc đang diễn ra, bạn sẽ có được hài lòng và thỏa mãn lớn nhất có thể. Hơn nữa, năng suất và tốc độ hoàn thành công việc cũng tăng lên nhanh chóng. Ngược lại, khi đầu óc trong trạng thái phân tâm vì quá nhiều suy nghĩ, bạn không chỉ tiêu tốn nhiều thời gian, công sức hơn mà kết quả có thể còn không được như ý muốn.
Tiến sĩ Chibber chia sẻ: “Chánh niệm cho phép bạn sống chậm lại, đắm mình trong khoảnh khắc và làm được đầy đủ những điều mình muốn trong khi đang thực sự tận hưởng chúng, hoặc đang thể hiện khả năng của mình một cách tốt nhất thời điểm đó. Điều này mang lại nhiều lợi ích khác nhau”.
Cách thực hành chánh niệm
Chibber nói: “Mọi thứ sẽ tiếp tục đến và đi, và bạn phải học cách buông bỏ những suy nghĩ đó. Hãy để tâm trí như một dòng sông, cho những nghĩ ngợi được đến và đi, đừng cố chấp níu giữ. Thay vào đó, hãy chuyển hướng sự chú ý của mình đến nhiệm vụ đang thực hiện. Bạn có thể đang ngồi và tự thưởng 5 phút giải lao. Trong khoảng thời gian đó, hãy cho phép bản thân tận hưởng giây phút nghỉ ngơi đó thay vì bận tâm với những suy tư khác”.
Bên cạnh đó, trở nên thực tế hơn với kỳ vọng cá nhân, quản lý thời gian tốt hơn, ít phán xét bản thân hơn và không so sánh bản thân với người khác đều là những phần không thể thiếu để đạt được chánh niệm.
Tiến sĩ Chibber kết luận: “Học cách buông bỏ và bằng lòng với những gì đang hiện diện trước mắt mình chính là chìa khóa”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.