Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn bao nhiêu đường là đủ cho trẻ?

Đường là một chất cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho trẻ như thừa cân, béo phì lại luôn là câu hỏi được rất nhiều bậc phụ huynh quan tâm.

Đường là một chất cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn bao nhiêu đường là hợp lý?

Các nghiên cứu gần đây cảnh báo rằng, một đứa trẻ 10 tuổi đang tiêu thụ lượng đường gấp 1,8 lần so với bình thường. Vậy cho trẻ ăn bao nhiêu đường mỗi ngày là đủ? Và làm thế nào để chúng ta có thể kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày của chúng?

Ăn bao nhiêu đường là hợp lý?

Theo Tổ chức Y tế cộng đồng của Anh Quốc (Public Health England - PHE), mức khuyến nghị lượng đường tối đa cho trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi của chúng. Ví dụ:

- Trẻ 4 đến 6 tuổi: 19g đường (5 muỗng cà phê)

- Trẻ 7 đến 10 tuổi: 24g đường (6 muỗng cà phê)

- Trẻ từ 11 tuổi trở lên: 30g đường (7 muỗng cà phê)

Lượng đường tối đa được khuyến nghị phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ

Những rủi ro sức khỏe của việc dư thừa lượng đường

Đường là một chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, dùng quá nhiều đường có thể dẫn đến việc dư thừa calo, gây nên các vấn đề về thừa cân, béo phì, đặc biệt là ở trẻ em. Nó còn là tác nhân dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2gan nhiễm mỡ, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Sử dụng quá nhiều đường sẽ dẫn đến các bệnh về béo phì

Chuyển đổi đường thành các thực phẩm lành mạnh

Với những rủi ro về sức khỏe, điều quan trọng nhất ở trẻ em hiện nay đó chính là điều chỉnh và giảm dần lượng đường trong sinh hoạt hàng ngày sao cho phù hợp. Sau đây là một vài cách dễ dàng để cắt giảm lượng đường mà không làm trẻ bỏ lỡ các món ngon:

- Thay vì sử dụng các đồ uống có ga (thức uống chứa đầy đường), hãy cho trẻ uống nước lọc hoặc nước trái cây không đường. Bạn cũng có thể pha loãng nước trái cây với soda để tạo thành một loại đồ uống có ga.

- Thay đổi các loại bánh quy thành một số các loại bánh nướng, bánh mạch nha ít đường để giảm lượng đường hấp thụ. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem ít béo, chuối hoặc phô mai ít béo để ăn kèm.

- Kiểm tra thành phần giá trị dinh dưỡng trên các sản phẩm trước khi mua để giúp bạn chọn lựa được loại thực phẩm có ít đường phù hợp nhất.

- Hãy thử giảm một nửa lượng đường trong các công thức nấu ăn của mình và lựa chọn trái cây được bảo quản trong nước trái cây thay vì chọn sử dụng siro.

- Trong quá trình chọn ngũ cốc ăn sáng, hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám thay vì những loại có phủ đường hoặc mật ong.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Cho trẻ ăn đủ và đúng cách

Thanh Thảo H+ (Theo Net Doctor) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm