8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi
Bạn có từng xem một nhóm những đứa trẻ chơi đùa và ước rằng mình có thể tìm ra cách để có được năng lượng giống như chúng? Chúng tôi có 8 cách hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng, đánh tan sự mệt mỏi và cảm giác một lần nữa được trở lại như một đứa trẻ.
8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi
Bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi trước những áp lực trong cuộc sống, công việc, gia đình,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lấy lại tâm trạng để vui vẻ và thoải mái hơn. Dưới đây là những điều bạn cần biết để lấy lại sự khỏe khoắn, xua tan mệt mỏi:
1. Kiểm soát mức đường huyết
Nên có 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ ăn thứ gì đó mỗi 2-3 giờ, điều đó sẽ giúp cho mức đường huyết của bạn ổn định.
Về thực phẩm, hãy cẩn thận với những đồ ăn nhanh bạn sử dụng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, phản xạ của bạn thường là chộp lấy một gói khoai thây chiên hay một thỏi sô-cô-la nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước.
Tại sao bạn lại không sử dụng những đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe như là một vài lát táo hay cà rốt nhỉ?
2. Tập thể dục đều đặn
3. Thở sâu
Khi căng thẳng, bạn sẽ thở nhanh nông, làm giảm cung cấp oxy cho cơ thể.
Ngồi thiền, hay sử dụng các đĩa CD, các ứng dụng sẽ giúp bạn tập thở. Tối thiểu, hãy cố gắng dừng lại và hít một hơi thật sâu khi bạn cảm thấy uể oải.
4. Có một đêm ngon giấc
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy cố gắng để có được giấc ngủ mỗi đêm phù hợp. Nếu bạn thường xuyên có những cơn bốc hỏa vào ban đêm thì có thể đó chính là lí do khiến bạn bắt đầu cảm thấy đi xuống. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm là lí tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ khi bạn có thể.
5. Uống đủ nước
6. Ăn sáng
Khi bạn thức dậy, đường máu của bạn thấp, nếu bạn không ăn sáng kịp thời, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết.
Hãy nhớ rằng một tách cà phê không thể thay thế cho một bữa ăn sáng phù hợp.
7. Các bài tập đối kháng
Bên cạnh tập thể dục, thường xuyên tập những bài tập đối kháng cũng hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng nếu bạn có cơ bắp và giảm mỡ. Cơ có thể tích nhỏ hơn so với mỡ, vì vậy chỉ cần có một chút ít cơ bắp cũng mang lại cho bạn sự khác biệt rõ ràng.
8. Kiểm soát sự căng thẳng
Cuộc sống của chúng ta có quá nhiều căng thẳng, và nó là nguyên nhân chính gây nên sự mệt mỏi và kiệt sức. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng cách sắp xếp và có kế hoạch hợp lí. Hãy dùng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để làm những điều bạn thích, có khi chỉ đơn giản là ngồi thư giãn và nghe một bản nhạc mà bạn thích cũng với một chút cà phê.
Tham khảo thêm bài viết: 10 mẹo cực kỳ đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
-
Những nguy hiểm tiềm ẩn khi sử dụng cà phê như một chất hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn thấy mình phải phụ thuộc vào cà phê buổi sáng để hỗ trợ việc đi tiêu, thì có thể bạn đang gặp phải một vấn đề khác: táo bón. Cà phê không phải là giải pháp lâu dài cho chứng táo bón, và việc phụ thuộc vào nó để đi tiêu đều đặn có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
-
Cách xây dựng thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thể dục, cần đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi, để đảm bảo an toàn và xác định giới hạn cơ thể. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi là rất quan trọng để duy trì động lực, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ và tăng dần. Cuối cùng, hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích của bạn để duy trì thói quen và biến việc tập luyện thành niềm vui. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?
Mặc dù dầu cá chứa omega-3 nổi tiếng là có lợi cho tim mạch nhưng việc sử dụng liều lượng quá cao (thường là ≥4 gam/ngày) có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm tăng nguy cơ mắc hoặc tái phát rung nhĩ - một loại rối loạn nhịp tim.
-
Tầm quan trọng của việc quản lý thời gian trong việc duy trì sức khỏe
Trong nhịp sống hối hả hiện đại, thời gian không chỉ là tiền bạc mà còn là tài sản vô giá cho sức khỏe. Việc quản lý thời gian hiệu quả không chỉ giúp chúng ta làm chủ công việc mà còn là nền tảng để xây dựng một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
