8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi

Bạn có từng xem một nhóm những đứa trẻ chơi đùa và ước rằng mình có thể tìm ra cách để có được năng lượng giống như chúng? Chúng tôi có 8 cách hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng, đánh tan sự mệt mỏi và cảm giác một lần nữa được trở lại như một đứa trẻ.

8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi trước những áp lực trong cuộc sống, công việc, gia đình,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lấy lại tâm trạng để vui vẻ và thoải mái hơn. Dưới đây là những điều bạn cần biết để lấy lại sự khỏe khoắn, xua tan mệt mỏi:

1. Kiểm soát mức đường huyết

Nên có 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ ăn thứ gì đó mỗi 2-3 giờ, điều đó sẽ giúp cho mức đường huyết của bạn ổn định.

Về thực phẩm, hãy cẩn thận với những đồ ăn nhanh bạn sử dụng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, phản xạ của bạn thường là chộp lấy một gói khoai thây chiên hay một thỏi sô-cô-la nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước.

Tại sao bạn lại không sử dụng những đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe như là một vài lát táo hay cà rốt nhỉ?

2. Tập thể dục đều đặn

Con người không phải là sinh vật tĩnh tại, vì vậy hãy chăm chỉ vận động! Theo các chuyên gia về thể dục, mức độ vừa phải của tập thể dục là ít nhất 3-4 lần/ tuần, và mỗi lần tối thiểu 30-45 phút. Tập luyện quá mức sẽ khiến bạn mệt mỏi, tập luyện vừa phải và phù hợp là một cách tuyệt vời để làm tăng mức năng lượng của bạn.

3. Thở sâu

Khi căng thẳng, bạn sẽ thở nhanh nông, làm giảm cung cấp oxy cho cơ thể.

Ngồi thiền, hay sử dụng các đĩa CD, các ứng dụng sẽ giúp bạn tập thở. Tối thiểu, hãy cố gắng dừng lại và hít một hơi thật sâu khi bạn cảm thấy uể oải.

4. Có một đêm ngon giấc

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy cố gắng để có được giấc ngủ mỗi đêm phù hợp. Nếu bạn thường xuyên có những cơn bốc hỏa vào ban đêm thì có thể đó chính là lí do khiến bạn bắt đầu cảm thấy đi xuống. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm là lí tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ khi bạn có thể.

5. Uống đủ nước

Mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy cực kì mệt mỏi, bạn nên uống tổi thiểu 8 ly nước (1600ml) mỗi ngày.

6. Ăn sáng

Điều này cũng có vẻ hết sức hiển nhiên, nhưng mẹ của bạn rất đúng khi dạy bạn rằng bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày.

Khi bạn thức dậy, đường máu của bạn thấp, nếu bạn không ăn sáng kịp thời, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết.

Hãy nhớ rằng một tách cà phê không thể thay thế cho một bữa ăn sáng phù hợp.

7. Các bài tập đối kháng

Bên cạnh tập thể dục, thường xuyên tập những bài tập đối kháng cũng hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng nếu bạn có cơ bắp và giảm mỡ. Cơ có thể tích nhỏ hơn so với mỡ, vì vậy chỉ cần có một chút ít cơ bắp cũng mang lại cho bạn sự khác biệt rõ ràng.

8. Kiểm soát sự căng thẳng

Cuộc sống của chúng ta có quá nhiều căng thẳng, và nó là nguyên nhân chính gây nên sự mệt mỏi và kiệt sức. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng cách sắp xếp và có kế hoạch hợp lí. Hãy dùng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để làm những điều bạn thích, có khi chỉ đơn giản là ngồi thư giãn và nghe một bản nhạc mà bạn thích cũng với một chút cà phê.

Tham khảo thêm bài viết: 10 mẹo cực kỳ đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo patient.info

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

06/12/2025

Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
06/12/2025

Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân

Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
06/12/2025

Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV

Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
05/12/2025

Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe

Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?