8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi
Bạn có từng xem một nhóm những đứa trẻ chơi đùa và ước rằng mình có thể tìm ra cách để có được năng lượng giống như chúng? Chúng tôi có 8 cách hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng, đánh tan sự mệt mỏi và cảm giác một lần nữa được trở lại như một đứa trẻ.
8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi
Bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi trước những áp lực trong cuộc sống, công việc, gia đình,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lấy lại tâm trạng để vui vẻ và thoải mái hơn. Dưới đây là những điều bạn cần biết để lấy lại sự khỏe khoắn, xua tan mệt mỏi:
1. Kiểm soát mức đường huyết
Nên có 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ ăn thứ gì đó mỗi 2-3 giờ, điều đó sẽ giúp cho mức đường huyết của bạn ổn định.
Về thực phẩm, hãy cẩn thận với những đồ ăn nhanh bạn sử dụng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, phản xạ của bạn thường là chộp lấy một gói khoai thây chiên hay một thỏi sô-cô-la nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước.
Tại sao bạn lại không sử dụng những đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe như là một vài lát táo hay cà rốt nhỉ?
2. Tập thể dục đều đặn
3. Thở sâu
Khi căng thẳng, bạn sẽ thở nhanh nông, làm giảm cung cấp oxy cho cơ thể.
Ngồi thiền, hay sử dụng các đĩa CD, các ứng dụng sẽ giúp bạn tập thở. Tối thiểu, hãy cố gắng dừng lại và hít một hơi thật sâu khi bạn cảm thấy uể oải.
4. Có một đêm ngon giấc
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy cố gắng để có được giấc ngủ mỗi đêm phù hợp. Nếu bạn thường xuyên có những cơn bốc hỏa vào ban đêm thì có thể đó chính là lí do khiến bạn bắt đầu cảm thấy đi xuống. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm là lí tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ khi bạn có thể.
5. Uống đủ nước
6. Ăn sáng
Khi bạn thức dậy, đường máu của bạn thấp, nếu bạn không ăn sáng kịp thời, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết.
Hãy nhớ rằng một tách cà phê không thể thay thế cho một bữa ăn sáng phù hợp.
7. Các bài tập đối kháng
Bên cạnh tập thể dục, thường xuyên tập những bài tập đối kháng cũng hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng nếu bạn có cơ bắp và giảm mỡ. Cơ có thể tích nhỏ hơn so với mỡ, vì vậy chỉ cần có một chút ít cơ bắp cũng mang lại cho bạn sự khác biệt rõ ràng.
8. Kiểm soát sự căng thẳng
Cuộc sống của chúng ta có quá nhiều căng thẳng, và nó là nguyên nhân chính gây nên sự mệt mỏi và kiệt sức. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng cách sắp xếp và có kế hoạch hợp lí. Hãy dùng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để làm những điều bạn thích, có khi chỉ đơn giản là ngồi thư giãn và nghe một bản nhạc mà bạn thích cũng với một chút cà phê.
Tham khảo thêm bài viết: 10 mẹo cực kỳ đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
