8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi

Bạn có từng xem một nhóm những đứa trẻ chơi đùa và ước rằng mình có thể tìm ra cách để có được năng lượng giống như chúng? Chúng tôi có 8 cách hiệu quả giúp bạn lấy lại năng lượng, đánh tan sự mệt mỏi và cảm giác một lần nữa được trở lại như một đứa trẻ.

8 cách giúp bạn lấy lại sự khoẻ khoắn, chống lại mệt mỏi

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng từng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi trước những áp lực trong cuộc sống, công việc, gia đình,... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lấy lại tâm trạng để vui vẻ và thoải mái hơn. Dưới đây là những điều bạn cần biết để lấy lại sự khỏe khoắn, xua tan mệt mỏi:

1. Kiểm soát mức đường huyết

Nên có 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ ăn thứ gì đó mỗi 2-3 giờ, điều đó sẽ giúp cho mức đường huyết của bạn ổn định.

Về thực phẩm, hãy cẩn thận với những đồ ăn nhanh bạn sử dụng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, phản xạ của bạn thường là chộp lấy một gói khoai thây chiên hay một thỏi sô-cô-la nhưng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước.

Tại sao bạn lại không sử dụng những đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe như là một vài lát táo hay cà rốt nhỉ?

2. Tập thể dục đều đặn

Con người không phải là sinh vật tĩnh tại, vì vậy hãy chăm chỉ vận động! Theo các chuyên gia về thể dục, mức độ vừa phải của tập thể dục là ít nhất 3-4 lần/ tuần, và mỗi lần tối thiểu 30-45 phút. Tập luyện quá mức sẽ khiến bạn mệt mỏi, tập luyện vừa phải và phù hợp là một cách tuyệt vời để làm tăng mức năng lượng của bạn.

3. Thở sâu

Khi căng thẳng, bạn sẽ thở nhanh nông, làm giảm cung cấp oxy cho cơ thể.

Ngồi thiền, hay sử dụng các đĩa CD, các ứng dụng sẽ giúp bạn tập thở. Tối thiểu, hãy cố gắng dừng lại và hít một hơi thật sâu khi bạn cảm thấy uể oải.

4. Có một đêm ngon giấc

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng hãy cố gắng để có được giấc ngủ mỗi đêm phù hợp. Nếu bạn thường xuyên có những cơn bốc hỏa vào ban đêm thì có thể đó chính là lí do khiến bạn bắt đầu cảm thấy đi xuống. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm là lí tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ khi bạn có thể.

5. Uống đủ nước

Mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy cực kì mệt mỏi, bạn nên uống tổi thiểu 8 ly nước (1600ml) mỗi ngày.

6. Ăn sáng

Điều này cũng có vẻ hết sức hiển nhiên, nhưng mẹ của bạn rất đúng khi dạy bạn rằng bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày.

Khi bạn thức dậy, đường máu của bạn thấp, nếu bạn không ăn sáng kịp thời, bạn sẽ có nguy cơ bị hạ đường huyết.

Hãy nhớ rằng một tách cà phê không thể thay thế cho một bữa ăn sáng phù hợp.

7. Các bài tập đối kháng

Bên cạnh tập thể dục, thường xuyên tập những bài tập đối kháng cũng hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn tăng năng lượng nếu bạn có cơ bắp và giảm mỡ. Cơ có thể tích nhỏ hơn so với mỡ, vì vậy chỉ cần có một chút ít cơ bắp cũng mang lại cho bạn sự khác biệt rõ ràng.

8. Kiểm soát sự căng thẳng

Cuộc sống của chúng ta có quá nhiều căng thẳng, và nó là nguyên nhân chính gây nên sự mệt mỏi và kiệt sức. Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể hạn chế nó bằng cách sắp xếp và có kế hoạch hợp lí. Hãy dùng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày để làm những điều bạn thích, có khi chỉ đơn giản là ngồi thư giãn và nghe một bản nhạc mà bạn thích cũng với một chút cà phê.

Tham khảo thêm bài viết: 10 mẹo cực kỳ đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo patient.info

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

12/10/2026

Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ

Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
12/10/2026

Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn

Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
11/10/2026

Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer

Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
11/10/2026

Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?

Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
11/10/2026

Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa

Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
10/10/2026

5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả

Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
10/10/2026

Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?

Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
10/10/2026

Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông

Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.