10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Số liệu về stress thật kinh hoàng: theo báo cáo của Hiệp hội tâm thần Hoa Kỳ, 77% người Mỹ thường mắc các triệu chứng thể chất do stress chẳng hạn mệt mỏi, đau đầu, rối loạn dạ dày, đau cơ, thay đổi khẩu vị, mòn răng và thay đổi hứng thú tình dục; trong khi 73% thừa nhận đã trải qua những triệu chứng tâm lý như khó chịu, giận dữ, lo lắng và thiếu năng lượng.
10 mẹo cực kì đơn giản để giảm stress trong vòng 1 phút
Tin tốt là: Nếu bạn đang tìm cách để giảm stress nhưng không có điều kiện đến phòng gym hoặc lớp yoga, đừng lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo đã được các chuyên gia chứng nhận có thể giúp bạn thư giãn.
Thực hành những kĩ thuật thở sâu
Dành khoảng vài phút trong giờ nghỉ trưa để thực hành một trong những kĩ thuật thở sau có thể giúp tĩnh lặng tâm hồn đang xáo trộn trong thời khắc căng thẳng nhất.
Sức mạnh 10
Hít thở 10 nhịp. Thở vào 4 giây, tập trung vào cảm giác bồn chồn và stress. Thở ra 6 giây, tập trung vào cảm giác buông thả và giải phóng.
Thúc đẩy trái tim
Nếu bạn thấy bản thân căng thẳng, nhớ lại hai trong số những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời và khi hút vào, tập trung vào cảm giác vui vẻ, tình yêu thương mà bạn cảm nhận được trong khoảnh khắc đặc biệt đó. Giải phóng tất cả các cảm xúc tiêu cực khi thở ra. Bằng cách khơi gợi cảm xúc tích cực khi thở vào, trái tim của bạn sẽ thay đổi nhịp để cải thiện trạng thái tinh thần.
Thay đổi nhịp tim
Bài tập này đòi hỏi bạn thực hiện ba lượt, mỗi lượt năm nhịp thở, hít vào 4 giây và thở ra 6 giây. Đối với năm nhịp thở đầu, tập trung vào cảm xúc tiêu cực và giải phóng chúng với mỗi lần thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở thứ hai, cho phép tâm hồn không chứa ý nghĩ nào ngoài việc tập trung vào hít vào và thở ra. Đối với lượt năm nhịp thở cuối cùng, tập trung nắm bắt cảm xúc yêu thương trong trái tim trong khi hít vào, có thể xuất phát từ người thân hoặc bạn bè. Giải phóng cảm xúc tiêu cực khi thở ra.
Nghe nhạc
Âm nhạc có sức mạnh thay đổi chất hóa học trong tế bào chúng ta và tạo trạng thái yên bình. Bật đài radio khi bạn thức dậy vào buổi sáng, nghe nhạc cổ điển hoặc các loại nhạc tiết tấu chậm khác để thư giãn và giúp giảm stress. Thực tế, nghe bài hát bạn yêu thích là một trong những điều bạn có thể làm mỗi sáng để khiến ngày đó trở nên tuyệt vời hơn.
Nhìn vào màu sáng
Cũng giống như âm nhạc, dành vài phút để nhìn vào màu sáng, rực rỡ cớ thể ảnh hưởng tích cực đến chất hóa học trong cơ thể và giảm stress.
Đi dạo ngoài trời
Đi dạo ngoài trời để hít thở không khí trong lành được chứng minh có thể giúp thư giãn và giảm stress. Hãy ăn bữa trưa ngoài trời khi thời tiết đẹp, dẫn chó đi dạo vào buổi chiều, hoặc chạy bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng bản thân tốt lên thế nào sau khi kết nối với tự nhiên, thậm chí chỉ trong vòng vài phút.
Tự mát xa tay
Mát xa tay trong vòng năm phút có thể giảm stress một cách đáng kể, theo một nghiên cứu năm 2008 xuất bản trên Tạp chí Y học thay thế và bổ sung. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào giảm stress ở bệnh nhân ung thư, mọi người đều có thể được lợi từ phương pháp giảm stress tương tự như này. Thực tế, liệu pháp mát xa được chứng mình có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong cơ thể, giảm trầm cảm và bồn chồn.
Dành thời gian với động vật
Dành thời gian với động vật là một liệu phát thư giãn để đẩy lùi stress. Nó không chỉ khiến bạn nở nụ cười mà còn thúc đẩy sự giải phóng hormone hạnh phúc oxytocin. Đó có thể là một trong những lý do khi dành thời gian với động vật có thể giảm huyết áp.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc có thể giảm stress hữu hiệu. Hãy thử trà cỏ bạc hà mèo, tía tô đất, bán chỉ liên (skullcap), hoa chanh leo (hoa lạc tiên), hoa bia, hoa cúc hoặc nữ lang (valerians). Nếu bạn không thích uống trà thảo mộc, thử trà xanh.
Những người nắm tay người khác 10 phút sau đó ôm nhanh trước khi lên phát biểu thường có huyết áp và nhịp tim thấp hơn người khác, theo nghiên cứu bởi Đại học North Carolina tại Chapel Hill. Vì vậy lần tới nếu bạn thấy căng thẳng, dành vài phút ôm ai đó.
Ngồi ở ghế bập bênh
Ngồi thẳng lưng
Một nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian cho thấy những người tham gia có tư thế tốt nhờ tập luyện Pilates sẽ tự tin và thư giãn hơn. Bạn không cần phải tham gia lớp Pilates mỗi ngày để đạt lợi ích tương tự. Chỉ cần dành vài phút nhận biết vài cải thiện tư thế ngồi trong cả ngày có thể cải thiện tâm trạng.
Tham khảo thêm thông tin về cách giảm stress tại bài viết Yoga giúp giảm căng thẳng như thế nào?
-
Làm đẹp tóc bằng một loại lá có sẵn trong vườn nhà
Từ xa xưa, phụ nữ Việt Nam đã biết cách đun lá và vỏ bưởi lấy nước gội đầu làm đẹp tóc. Nhờ chứa nhiều limonene và vitamin C, lá bưởi giúp tăng lưu thông máu dưới da đầu, kích thích nang tóc phát triển.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa lạnh: Bí quyết cho cả gia đình
Mùa đông đã gõ cửa, mang theo không khí lạnh đặc trưng và cả sự gia tăng hoạt động của virus gây cảm cúm. Cảm cúm không chỉ gây mệt mỏi mà còn mang đến các biến chứng không mong muốn, đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi. Vì vậy, việc trang bị kiến thức và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe cả nhà. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những mẹo quan trọng: từ vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, đến các cách giữ ấm cơ thể, giúp gia đình bạn an toàn vượt qua mùa lạnh.
-
Những nguy hiểm tiềm ẩn khi sử dụng cà phê như một chất hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn thấy mình phải phụ thuộc vào cà phê buổi sáng để hỗ trợ việc đi tiêu, thì có thể bạn đang gặp phải một vấn đề khác: táo bón. Cà phê không phải là giải pháp lâu dài cho chứng táo bón, và việc phụ thuộc vào nó để đi tiêu đều đặn có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
-
Cách xây dựng thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thể dục, cần đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi, để đảm bảo an toàn và xác định giới hạn cơ thể. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi là rất quan trọng để duy trì động lực, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ và tăng dần. Cuối cùng, hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích của bạn để duy trì thói quen và biến việc tập luyện thành niềm vui. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
