7 thói quen sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ về nguyên nhân tử vong hàng đầu – bệnh tim mạch. Hướng dẫn dinh dưỡng và lối sống giúp phòng tránh bệnh tim mạch thường tương tự với những điều được khuyến nghị với bệnh ung thư vú.
Hãy làm theo những thói quen dưới đây để phòng tránh bệnh tim một cách hiệu quả:
Ngừng hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đau tim gấp hai hoặc sáu lần so với người không hút thuốc. Tin tốt là một khi bạn đã ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm nhanh chóng.
Những nghiên cứu gần đây thậm chí đã cho thấy omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí đối với những người đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại.
Tập luyện
Không bao giờ là muộn để bắt đầu việc này. Chạy bộ từ 20 đến 30 phút và nâng vật nhẹ hai đến ba lần một tuần costheer g iups bạn giảm cân và hạ huyết áp, đường máu và cholesterol.
Giảm stress
Trong khi mối liên hệ giữa stress vừa và bệnh tim chưa được chứng minh thì stress mãn tính có thể khiến tuyến thượng thận tiết lượng lớn hormone adrenaline, khiến tăng lượng huyết áp, tim sẽ đập nhanh hơn và nhịp thở tăng lên.
Stress cũng có thể làm tăng sự giải phóng đường vào máu.
Hãy cân nhắc tô màu để giảm stress hoặc bắt đầu thói quen giảm stress vào buổi sáng bằng các động tác giãn và chuyển động đơn giản.
Ăn bữa ăn lành mạnh
Sức khỏe toàn diện và thể trạng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thứ bạn ăn và uống.
Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm xanh, đậu, rau, quả mọng, hạt và hạt có dầu cũng như ăn ít đồ béo, muối, đường, thực phẩm đóng gói và thực phẩm qua xử lý.
Theo dõi cân nặng
Hãy giảm nguy cơ bệnh tim từ 35 đến 45 phần trăm bằng cách giữ cho cân nặng hợp lý. Hãy trân trọng trái tim của mình.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm.
Cân nhắc aspirin
Hãy thảo luận với nhân viên y tế xem dùng 81 milligrams aspirin mỗi ngày để giảm nguy cơ bệnh tim có ổn không. Đừng dùng aspirin nếu bạn bị bệnh gan hoặc có xu hướng chảy máu hoặc bầm tím dễ dàng.
Tìm hiểu thêm về Ăn gì khi tập luyện vào mùa đông?
-
Điều bất ngờ khi ăn 1 quả trứng gà mỗi tối
Bỏ qua nỗi lo về lượng cholesterol hay hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, các nghiên cứu mới cho thấy ăn trứng luộc vào buổi tối chính là cách để có giấc ngủ ngon, đốt mỡ và phục hồi cơ bắp.
-
Bệnh thiếu axit propionic (PA)
Bệnh thiếu axit propionic (PA) là một rối loạn di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể thường. Bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm ở trẻ nhỏ nếu không được phát hiện và điều trị bệnh. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau!
-
4 lợi ích sức khỏe khi ăn hạt dưa hấu
Đa số mọi người khi ăn dưa hấu thường ăn luôn cả hạt vì ngại nhặt nhưng thực chất hành động này lại vô tình bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe.
-
Có những loại đau đầu nào?
Mọi người có thể thức dậy với cơn đau đầu vì nhiều lý do như do mất nước, đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ và chứng nghiến răng. Điều trị chứng đau đầu sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau đầu.
-
6 tác dụng đặc biệt của lá đu đủ
Lá đu đủ mang lại nhiều tiềm năng vượt trội trong việc hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 tác dụng cho sức khỏe của lá đu đủ.
-
Thói quen ảnh hưởng đến sức khỏe mùa World Cup
Bác sĩ cảnh báo, mùa World Cup này có không ít người gặp hoạ vì phấn khích thái quá, thức khuya liên tục, ăn vặt và nạp chất kích thích không kiểm soát,…Để có thể “chiến” hết mình cùng World Cup, mọi người cần phải quản lý thời gian cũng như chế độ ăn uống ngủ nghỉ thật hợp lí nhé!
-
Phân biệt chàm da và nấm da
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
-
4 thực phẩm màu tím giúp cơ thể tái tạo collagen
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
