7 thói quen sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ về nguyên nhân tử vong hàng đầu – bệnh tim mạch. Hướng dẫn dinh dưỡng và lối sống giúp phòng tránh bệnh tim mạch thường tương tự với những điều được khuyến nghị với bệnh ung thư vú.
Hãy làm theo những thói quen dưới đây để phòng tránh bệnh tim một cách hiệu quả:
Ngừng hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đau tim gấp hai hoặc sáu lần so với người không hút thuốc. Tin tốt là một khi bạn đã ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm nhanh chóng.
Những nghiên cứu gần đây thậm chí đã cho thấy omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí đối với những người đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại.
Tập luyện
Không bao giờ là muộn để bắt đầu việc này. Chạy bộ từ 20 đến 30 phút và nâng vật nhẹ hai đến ba lần một tuần costheer g iups bạn giảm cân và hạ huyết áp, đường máu và cholesterol.
Giảm stress
Trong khi mối liên hệ giữa stress vừa và bệnh tim chưa được chứng minh thì stress mãn tính có thể khiến tuyến thượng thận tiết lượng lớn hormone adrenaline, khiến tăng lượng huyết áp, tim sẽ đập nhanh hơn và nhịp thở tăng lên.
Stress cũng có thể làm tăng sự giải phóng đường vào máu.
Hãy cân nhắc tô màu để giảm stress hoặc bắt đầu thói quen giảm stress vào buổi sáng bằng các động tác giãn và chuyển động đơn giản.
Ăn bữa ăn lành mạnh
Sức khỏe toàn diện và thể trạng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thứ bạn ăn và uống.
Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm xanh, đậu, rau, quả mọng, hạt và hạt có dầu cũng như ăn ít đồ béo, muối, đường, thực phẩm đóng gói và thực phẩm qua xử lý.
Theo dõi cân nặng
Hãy giảm nguy cơ bệnh tim từ 35 đến 45 phần trăm bằng cách giữ cho cân nặng hợp lý. Hãy trân trọng trái tim của mình.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm.
Cân nhắc aspirin
Hãy thảo luận với nhân viên y tế xem dùng 81 milligrams aspirin mỗi ngày để giảm nguy cơ bệnh tim có ổn không. Đừng dùng aspirin nếu bạn bị bệnh gan hoặc có xu hướng chảy máu hoặc bầm tím dễ dàng.
Tìm hiểu thêm về Ăn gì khi tập luyện vào mùa đông?
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
