7 thói quen sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ về nguyên nhân tử vong hàng đầu – bệnh tim mạch. Hướng dẫn dinh dưỡng và lối sống giúp phòng tránh bệnh tim mạch thường tương tự với những điều được khuyến nghị với bệnh ung thư vú.
Hãy làm theo những thói quen dưới đây để phòng tránh bệnh tim một cách hiệu quả:
Ngừng hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đau tim gấp hai hoặc sáu lần so với người không hút thuốc. Tin tốt là một khi bạn đã ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm nhanh chóng.
Những nghiên cứu gần đây thậm chí đã cho thấy omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí đối với những người đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại.
Tập luyện
Không bao giờ là muộn để bắt đầu việc này. Chạy bộ từ 20 đến 30 phút và nâng vật nhẹ hai đến ba lần một tuần costheer g iups bạn giảm cân và hạ huyết áp, đường máu và cholesterol.
Giảm stress
Trong khi mối liên hệ giữa stress vừa và bệnh tim chưa được chứng minh thì stress mãn tính có thể khiến tuyến thượng thận tiết lượng lớn hormone adrenaline, khiến tăng lượng huyết áp, tim sẽ đập nhanh hơn và nhịp thở tăng lên.
Stress cũng có thể làm tăng sự giải phóng đường vào máu.
Hãy cân nhắc tô màu để giảm stress hoặc bắt đầu thói quen giảm stress vào buổi sáng bằng các động tác giãn và chuyển động đơn giản.
Ăn bữa ăn lành mạnh
Sức khỏe toàn diện và thể trạng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thứ bạn ăn và uống.
Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm xanh, đậu, rau, quả mọng, hạt và hạt có dầu cũng như ăn ít đồ béo, muối, đường, thực phẩm đóng gói và thực phẩm qua xử lý.
Theo dõi cân nặng
Hãy giảm nguy cơ bệnh tim từ 35 đến 45 phần trăm bằng cách giữ cho cân nặng hợp lý. Hãy trân trọng trái tim của mình.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm.
Cân nhắc aspirin
Hãy thảo luận với nhân viên y tế xem dùng 81 milligrams aspirin mỗi ngày để giảm nguy cơ bệnh tim có ổn không. Đừng dùng aspirin nếu bạn bị bệnh gan hoặc có xu hướng chảy máu hoặc bầm tím dễ dàng.
Tìm hiểu thêm về Ăn gì khi tập luyện vào mùa đông?
-
3 loại trái cây “ngậm” nhiều hóa chất nhất và cách xử lý trước khi ăn
Nhiều đợt khảo sát dư lượng thuốc bảo vệ thực vật trên nông sản tại Mỹ, dựa trên số liệu kiểm nghiệm của cơ quan nông nghiệp nước này, cho thấy có ba loại trái cây quen thuộc thường xuyên đứng đầu danh sách phát hiện nhiều dư lượng hóa chất nông nghiệp bao gồm: dâu tây, nho và táo.
-
Vắc xin EV71 giải pháp phòng ngừa bệnh tay chân miệng hiệu quả cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em dưới 6 tuổi, gây ra nhiều nỗi lo lắng cho các bậc phụ huynh do tốc độ lây lan nhanh chóng. Bệnh thường có các dấu hiệu điển hình như sốt, loét niêm mạc miệng và nổi các nốt phỏng nước trên lòng bàn tay, bàn chân. Mặc dù đa phần các ca bệnh đều ở thể nhẹ, sự xuất hiện của các chủng vi rút độc lực cao luôn tiềm ẩn nguy cơ gây ra biến chứng nặng nề. Nhằm giúp cha mẹ nâng cao kiến thức bảo vệ sức khỏe cho con em mình, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết và chuyên sâu dưới đây.
-
Rối loạn kinh nguyệt ở người trẻ:
Chu kỳ kinh nguyệt được ví như chiếc gương phản chiếu sức khỏe sinh sản và trạng thái nội tiết của phái đẹp. Tuy nhiên, áp lực từ công việc và gia đình trong nhịp sống hiện đại đang khiến hệ nội tiết phụ nữ rơi vào trạng thái quá tải, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
