7 thói quen sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ về nguyên nhân tử vong hàng đầu – bệnh tim mạch. Hướng dẫn dinh dưỡng và lối sống giúp phòng tránh bệnh tim mạch thường tương tự với những điều được khuyến nghị với bệnh ung thư vú.
Hãy làm theo những thói quen dưới đây để phòng tránh bệnh tim một cách hiệu quả:
Ngừng hút thuốc
Những người hút thuốc có nguy cơ bị bệnh đau tim gấp hai hoặc sáu lần so với người không hút thuốc. Tin tốt là một khi bạn đã ngừng hút thuốc, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm nhanh chóng.
Những nghiên cứu gần đây thậm chí đã cho thấy omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí đối với những người đã từng cố gắng bỏ thuốc nhưng thất bại.
Tập luyện
Không bao giờ là muộn để bắt đầu việc này. Chạy bộ từ 20 đến 30 phút và nâng vật nhẹ hai đến ba lần một tuần costheer g iups bạn giảm cân và hạ huyết áp, đường máu và cholesterol.
Giảm stress
Trong khi mối liên hệ giữa stress vừa và bệnh tim chưa được chứng minh thì stress mãn tính có thể khiến tuyến thượng thận tiết lượng lớn hormone adrenaline, khiến tăng lượng huyết áp, tim sẽ đập nhanh hơn và nhịp thở tăng lên.
Stress cũng có thể làm tăng sự giải phóng đường vào máu.
Hãy cân nhắc tô màu để giảm stress hoặc bắt đầu thói quen giảm stress vào buổi sáng bằng các động tác giãn và chuyển động đơn giản.
Ăn bữa ăn lành mạnh
Sức khỏe toàn diện và thể trạng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào thứ bạn ăn và uống.
Tránh ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm xanh, đậu, rau, quả mọng, hạt và hạt có dầu cũng như ăn ít đồ béo, muối, đường, thực phẩm đóng gói và thực phẩm qua xử lý.
Theo dõi cân nặng
Hãy giảm nguy cơ bệnh tim từ 35 đến 45 phần trăm bằng cách giữ cho cân nặng hợp lý. Hãy trân trọng trái tim của mình.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Điều trị trầm cảm và giảm stress có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, và kết hợp thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần – và không ăn đồ ăn đã qua xử lý – có thể làm giảm trầm cảm.
Cân nhắc aspirin
Hãy thảo luận với nhân viên y tế xem dùng 81 milligrams aspirin mỗi ngày để giảm nguy cơ bệnh tim có ổn không. Đừng dùng aspirin nếu bạn bị bệnh gan hoặc có xu hướng chảy máu hoặc bầm tím dễ dàng.
Tìm hiểu thêm về Ăn gì khi tập luyện vào mùa đông?
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
-
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
Có giảm được mỡ bụng không nếu ngừng ăn đường?
-
7 lợi ích sức khỏe của quả thanh long có thể bạn chưa biết
Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
