7 lời khuyên để có tinh trùng khỏe mạnh

Để có thai, chỉ cần một tinh trùng và một trứng, vậy tại sao số lượng tinh trùng lại quan trọng? Nhiều tinh trùng khỏe mạnh có thể làm tăng tỷ lệ mang thai thành công. Khi một người đàn ông xuất tinh cơ hội để một tinh trùng tiếp cận và cấy vào trứng sẽ tăng lên nếu có nhiều tinh trùng hơn trong tinh dịch. Tinh dịch bình thường chứa 40 triệu đến 300 triệu tinh trùng trên mỗi ml. Số lượng tinh trùng thấp khi chỉ đạt trong khoảng từ 10 đến 20 triệu tinh trùng trên mỗi ml. 20 triệu tinh trùng/ml có thể đủ để mang thai nếu tinh trùng khỏe mạnh.

Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu các cách giúp bạn có đội ngũ tinh binh khỏe mạnh:

Giảm cân

Giảm cân nếu bạn thừa cân là một trong những cách hiệu quả nhất bạn có thể làm để tăng số lượng tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm tăng đáng kể lượng tinh dịch, tăng nồng độ, khả năng di chuyển cũng như sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Số lượng tinh trung sẽ giảm mạnh nhất ở những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vì vậy nếu bạn bị thừa cân/béo phì thì chỉ cần giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể hữu ích.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn chế độ ăn uống và huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn có một phác đồ giảm cân BỀN VỮNG - AN TOÀN - HIỆU QUẢ - CHÍNH THỐNG cùng các chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện hàng đầu, hãy đăng ký ngay các Gói khám Giảm cân dành cho người thừa cân béo phì tại Trung tâm Điều trị Béo phì & Hội chứng chuyển hóa và Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678

Tập thể dục

Ngay cả khi bạn không cần giảm cân, việc duy trì hoạt động và có lối sống lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các hình thức tập thể dục khác. Cân nhắc kết hợp các loại hoạt động này vào thói quen của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân, điều này có thể mang lại lợi ích bổ sung cho sức khỏe tinh trùng của bạn.

Uống vitamin

Một số loại vitamin bao gồm vitamin D, C, E và CoQ10 rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 1.000 mg vitamin C mỗi ngày có thể giúp cải thiện nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng nam giới. Số lượng tinh trùng tổng thể sẽ không cải thiện, nhưng tinh trùng có thể trở nên tập trung hơn và có thể di chuyển hiệu quả hơn. Điều đó có thể tăng cơ hội thụ thai thành công của bạn.

Một nghiên cứu khác ghi nhận tỷ lệ mang thai thành công thấp hơn ở các cặp vợ chồng mà người đàn ông có lượng vitamin D thấp. Cần nghiên cứu thêm để hiểu mối quan hệ giữa loại vitamin này và khả năng sinh sản, nhưng dường như có mối tương quan. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức độ vitamin của bạn thông qua xét nghiệm máu đơn giản.

Tránh lạm dụng chất kích thích

Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử:

• Uống nhiều rượu, được định nghĩa là uống hai hoặc nhiều ly đồ uống có cồn mỗi ngày
• Sử dụng thuốc lá dưới mọi hình thức
• Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa

Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số này và gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đề xuất các chương trình giúp quản lý và điều trị chứng nghiện.

Kiểm tra môi trường của bạn

Cân nhắc việc thay quần áo và tắm rửa càng sớm càng tốt nếu bạn đã tiếp xúc với:

• Kim loại nặng
• Dung môi
• Thuốc trừ sâu
• Sơn tường
• Chất tẩy nhờn
• Keo hoặc sơn không gốc nước
• Các chất gây rối loạn nội tiết khác

Những chất độc đó có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nếu bạn tiếp xúc với bất kỳ thứ nào trong số này vì sở thích, hãy cân nhắc tạm dừng sở thích của bạn cho đến khi bạn thụ thai thành công.

Những công việc khiến bạn tiếp xúc với nhiệt độ hoặc bức xạ quá mức, hoặc thậm chí là công việc ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.

Đọc thêm bài viết: Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?

Kiểm tra xe đạp của bạn

Đi xe đạp có thể liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Đi xe đạp hơn năm giờ mỗi tuần có liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn. Việc kiểm tra xe đạp của bạn có vừa vặn hay không có thể hữu ích.

Mặc quần đùi cotton rộng rãi

Giữ tinh trùng của bạn ở nhiệt độ thích hợp và cho phép nhiều luồng không khí đến bìu có thể giúp tạo môi trường thích hợp cho tinh trùng khỏe mạnh. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi, hãy chọn quần sịp cotton thay vì quần tổng hợp. Điều đó vẫn sẽ giúp kiểm soát luồng không khí và nhiệt độ.

Tinh trùng khỏe mạnh

• Sức khỏe của tinh trùng
• Số lượng hoặc nồng độ của tinh trùng
• Khối lượng tổng thể của tinh trùng 

Một số phát hiện cho rằng chất lượng tinh trùng của nam giới đang giảm sút. Các bác sĩ không hoàn toàn chắc chắn tại sao điều đó lại xảy ra, nhưng lối sống và dinh dưỡng có thể đóng một vai trò nào đó.

Số lượng tinh trùng có ảnh hưởng đến thành công của việc thụ tinh ống nghiệm (IVF)?

Số lượng tinh trùng cũng ảnh hưởng đến việc sử dụng công nghệ sinh sản, chẳng hạn như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Thành công của bạn trong việc sử dụng IVF với số lượng tinh trùng thấp sẽ phụ thuộc vào sức khỏe của tinh trùng của bạn và yếu tố nào gây ra số lượng tinh trùng thấp. Giờ đây, tinh trùng có thể được tiêm trực tiếp vào trứng thông qua một quy trình gọi là tiêm tinh trùng vào tế bào chất như một phương pháp thay thế nếu người đàn ông có số lượng tinh trùng rất thấp.

Cho dù bạn đang hy vọng thụ thai như thế nào, việc cải thiện số lượng tinh trùng có thể giúp cải thiện cơ hội mang thai thành công.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Lời khuyên phổ biến dành cho các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai là đi khám bác sĩ sau một năm quan hệ tình dục không được bảo vệ mà không mang thai. Nếu nữ giới trên 35 tuổi, hãy đi khám bác sĩ sau 6 tháng quan hệ tình dục không được bảo vệ mà không mang thai.

Nếu bạn biết nghề nghiệp, sở thích hoặc tình trạng bệnh lý có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai. Họ có thể làm các xét nghiệm để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và nên thụ thai.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thụ thai, chuyên gia sinh sản thường sẽ thực hiện các xét nghiệm trên cả nam và nữ. Một phụ nữ sẽ được kiểm tra trứng, buồng trứng và tử cung. Một người đàn ông sẽ cung cấp một mẫu tinh dịch để phân tích tinh dịch và số lượng tinh trùng. Bác sĩ sẽ kiểm tra số lượng tinh trùng trên mỗi mẫu để xác định xem số lượng tinh trùng có quá thấp hay không. Siêu âm cũng có thể được thực hiện để tìm kiếm các vấn đề ở bìu, hoặc các ống dẫn và ống nơi tinh dịch di chuyển.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 yếu tố giết chết tinh trùng của bạn