6 cách giảm tích nước cho cơ thể

Tại sao bạn bị tích nước?

Có một số nguyên nhân tiềm ẩn gây tích nước, bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Tích nước có thể xảy ra trong khi mang thai hoặc trước kỳ kinh nguyệt do sự thay đổi mức độ của một số hormone, chẳng hạn như progesterone.
• Thiếu hoạt động thể chất: Những người không hoạt động thể chất - cho dù họ không thể đi bộ vì lý do y tế hay chỉ đơn giản là ngồi trong một chuyến bay dài - có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng tích nước, đặc biệt là ở cẳng chân.
• Bệnh thận: Bởi vì thận chịu trách nhiệm duy trì lượng chất lỏng, những người bị bệnh thận mãn tính thường bị tích nước.
• Suy tim: Nếu tim của bạn không thể bơm đủ máu qua cơ thể do suy tim sung huyết, bạn có thể bị tích tụ chất lỏng trong phổi và cánh tay và chân của mình.
• Tổn thương mao mạch: Tổn thương đối với các mao mạch có thể khiến chất lỏng dư thừa đi vào khoảng trống giữa các tế bào của bạn, dẫn đến tích nước.
• Các vấn đề về hệ thống bạch huyết: Hệ thống bạch huyết đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe miễn dịch và cân bằng dịch cơ thể. Chấn thương, nhiễm trùng, một số loại ung thư và thậm chí điều trị ung thư cục bộ có thể gây ra các vấn đề về bạch huyết, dẫn đến tích tụ chất lỏng và phù nề.
• Béo phì: Béo phì có thể liên quan đến việc tăng khả năng giữ nước ở phần thân, cánh tay và chân.
• Suy dinh dưỡng: Sự thiếu hụt protein nghiêm trọng có thể gây ra kwashiorkor, một tình trạng đặc trưng bởi tình trạng tích nước và dạ dày to.
• Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể gây viêm và sưng tấy, đây là những phần bình thường trong phản ứng miễn dịch của cơ thể bạn.
• Dị ứng: Khi cơ thể bạn phát hiện ra chất gây dị ứng, nó sẽ giải phóng một hợp chất gọi là histamine, khiến chất lỏng rò rỉ từ mao mạch vào các mô xung quanh, dẫn đến sưng và viêm trong thời gian ngắn.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc, bao gồm thuốc tránh thai, corticosteroid, thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc chẹn kênh canxi và một số thuốc tiểu đường, có thể làm tăng khả năng tích nước.

Mặc dù tích nước có thể là dấu hiệu của một số tình trạng nghiêm trọng cần điều trị y tế, bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng một vài bước đơn giản, miễn là tình trạng phù nề của bạn nhẹ và bạn không có bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là 6 cách để giảm khả năng tích nước.

Ăn ít muối

Muối được tạo thành từ natri và clorua. Natri liên kết với nước trong cơ thể bạn và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào. Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn có thể tích nước. Trên thực tế, những thực phẩm này là nguồn cung cấp natri lớn nhất trong hầu hết các chế độ ăn của người phương Tây. Lời khuyên để giảm tích nước là giảm lượng natri. Tuy nhiên, các nghiên cứu về điều này là trái ngược nhau. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng natri tăng lên dẫn đến tăng khả năng tích nước. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có liên quan đến việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng và tác động của muối đối với việc tích nước có thể khác nhau ở mỗi người.

Đọc thêm bài viết: Tại sao uống nước giúp bạn giảm cân?

Tăng lượng magiê

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Hơn nữa, tăng lượng magiê trong cơ thể có thể giúp giảm tích nước. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đầy hơi và tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy uống 250 mg magiê mỗi ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đầy hơi. Các nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và các loại rau lá xanh hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung magie

Bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa protein, chức năng não và sức khỏe miễn dịch. Vitamin B6 cũng tham gia điều chỉnh cân bằng chất lỏng và có thể giúp giảm tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy vitamin B6 có thể làm giảm đầy hơi và tích nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số nghiên cứu khác mô tả những phát hiện tương tự cho thấy rằng vitamin này có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh như đầy hơi khi sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác như canxi. Mặc dù còn thiếu nghiên cứu về việc liệu vitamin B6 có ảnh hưởng đến việc tích nước không liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt hay không, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin này bằng cách ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai tây, đậu xanh, quả óc chó và cá ngừ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali hơn

Kali phục vụ một số chức năng quan trọng, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe tim, các cơn co thắt cơ và chức năng thần kinh. Kali cũng cần thiết để duy trì lượng máu và cân bằng chất lỏng để giúp giảm tích nước. Kali hoạt động bằng cách chống lại tác động của natri để ngăn chặn sự tích tụ và phù nề của chất lỏng, cũng như bằng cách tăng sản xuất nước tiểu. Đáng chú ý, nồng độ kali thấp thậm chí có thể gây ra gián đoạn chức năng ruột, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi và khó chịu trong dạ dày. Vì vậy, ăn đủ các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và cà chua là điều cần thiết để hỗ trợ cân bằng chất lỏng lành mạnh.

Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính

Sử dụng bồ công anh

Bồ công anh từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian. Trong một nghiên cứu, 17 người đã uống 3 liều chiết xuất lá bồ công anh trong 24 giờ, dẫn đến sự gia tăng sản xuất nước tiểu đáng kể. Các nghiên cứu khác trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng các đặc tính lợi tiểu của chiết xuất lá bồ công anh có thể bảo vệ chống lại các tình trạng như sỏi thận. Hơn nữa, loại thảo mộc này có thể cung cấp các lợi ích khác, bao gồm tác dụng kháng virus, kháng nấm và chống oxy hóa.

Hạn chế lượng carb tinh chế

Các nguồn carb tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy giòn thường chứa nhiều carbs hoặc đường bổ sung và ít chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng lượng đường và insulin trong máu tăng nhanh. Mức insulin cao có thể gây ra tình trạng giữ natri nhiều hơn bằng cách tăng tái hấp thu khoáng natri trong thận của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến lượng chất lỏng trong cơ thể bạn nhiều hơn và tăng khả năng tích nước. Ngoài ra, gan và cơ của bạn lưu trữ carbs dưới dạng glycogen, một dạng đường liên kết với nước. Bởi vì mỗi gam glycogen được lưu trữ với ít nhất 3 gam nước, việc tuân theo chế độ ăn nhiều carb có thể làm tăng khả năng tích nước.

Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ thay vào đó, chẳng hạn như hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là cách đơn giản nhất giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện các bệnh mạn tính. Liên hệ ngay với Trung tâm điều trị béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách giảm phù sau khi sinh