Có một số nguyên nhân tiềm ẩn gây tích nước, bao gồm:
Mặc dù tích nước có thể là dấu hiệu của một số tình trạng nghiêm trọng cần điều trị y tế, bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng một vài bước đơn giản, miễn là tình trạng phù nề của bạn nhẹ và bạn không có bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là 6 cách để giảm khả năng tích nước.
Muối được tạo thành từ natri và clorua. Natri liên kết với nước trong cơ thể bạn và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào. Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn có thể tích nước. Trên thực tế, những thực phẩm này là nguồn cung cấp natri lớn nhất trong hầu hết các chế độ ăn của người phương Tây. Lời khuyên để giảm tích nước là giảm lượng natri. Tuy nhiên, các nghiên cứu về điều này là trái ngược nhau. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng natri tăng lên dẫn đến tăng khả năng tích nước. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có liên quan đến việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng và tác động của muối đối với việc tích nước có thể khác nhau ở mỗi người.
Đọc thêm bài viết: Tại sao uống nước giúp bạn giảm cân?
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Hơn nữa, tăng lượng magiê trong cơ thể có thể giúp giảm tích nước. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đầy hơi và tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy uống 250 mg magiê mỗi ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đầy hơi. Các nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và các loại rau lá xanh hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung magie
Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa protein, chức năng não và sức khỏe miễn dịch. Vitamin B6 cũng tham gia điều chỉnh cân bằng chất lỏng và có thể giúp giảm tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy vitamin B6 có thể làm giảm đầy hơi và tích nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số nghiên cứu khác mô tả những phát hiện tương tự cho thấy rằng vitamin này có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh như đầy hơi khi sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác như canxi. Mặc dù còn thiếu nghiên cứu về việc liệu vitamin B6 có ảnh hưởng đến việc tích nước không liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt hay không, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin này bằng cách ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai tây, đậu xanh, quả óc chó và cá ngừ.
Kali phục vụ một số chức năng quan trọng, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe tim, các cơn co thắt cơ và chức năng thần kinh. Kali cũng cần thiết để duy trì lượng máu và cân bằng chất lỏng để giúp giảm tích nước. Kali hoạt động bằng cách chống lại tác động của natri để ngăn chặn sự tích tụ và phù nề của chất lỏng, cũng như bằng cách tăng sản xuất nước tiểu. Đáng chú ý, nồng độ kali thấp thậm chí có thể gây ra gián đoạn chức năng ruột, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi và khó chịu trong dạ dày. Vì vậy, ăn đủ các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và cà chua là điều cần thiết để hỗ trợ cân bằng chất lỏng lành mạnh.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính
Bồ công anh từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian. Trong một nghiên cứu, 17 người đã uống 3 liều chiết xuất lá bồ công anh trong 24 giờ, dẫn đến sự gia tăng sản xuất nước tiểu đáng kể. Các nghiên cứu khác trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng các đặc tính lợi tiểu của chiết xuất lá bồ công anh có thể bảo vệ chống lại các tình trạng như sỏi thận. Hơn nữa, loại thảo mộc này có thể cung cấp các lợi ích khác, bao gồm tác dụng kháng virus, kháng nấm và chống oxy hóa.
Các nguồn carb tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy giòn thường chứa nhiều carbs hoặc đường bổ sung và ít chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng lượng đường và insulin trong máu tăng nhanh. Mức insulin cao có thể gây ra tình trạng giữ natri nhiều hơn bằng cách tăng tái hấp thu khoáng natri trong thận của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến lượng chất lỏng trong cơ thể bạn nhiều hơn và tăng khả năng tích nước. Ngoài ra, gan và cơ của bạn lưu trữ carbs dưới dạng glycogen, một dạng đường liên kết với nước. Bởi vì mỗi gam glycogen được lưu trữ với ít nhất 3 gam nước, việc tuân theo chế độ ăn nhiều carb có thể làm tăng khả năng tích nước.
Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ thay vào đó, chẳng hạn như hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là cách đơn giản nhất giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện các bệnh mạn tính. Liên hệ ngay với Trung tâm điều trị béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách giảm phù sau khi sinh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.