Có một số nguyên nhân tiềm ẩn gây tích nước, bao gồm:
Mặc dù tích nước có thể là dấu hiệu của một số tình trạng nghiêm trọng cần điều trị y tế, bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng một vài bước đơn giản, miễn là tình trạng phù nề của bạn nhẹ và bạn không có bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là 6 cách để giảm khả năng tích nước.
Muối được tạo thành từ natri và clorua. Natri liên kết với nước trong cơ thể bạn và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào. Nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn có thể tích nước. Trên thực tế, những thực phẩm này là nguồn cung cấp natri lớn nhất trong hầu hết các chế độ ăn của người phương Tây. Lời khuyên để giảm tích nước là giảm lượng natri. Tuy nhiên, các nghiên cứu về điều này là trái ngược nhau. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng natri tăng lên dẫn đến tăng khả năng tích nước. Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác có liên quan đến việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng và tác động của muối đối với việc tích nước có thể khác nhau ở mỗi người.
Đọc thêm bài viết: Tại sao uống nước giúp bạn giảm cân?
Magiê là một khoáng chất rất quan trọng, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường. Hơn nữa, tăng lượng magiê trong cơ thể có thể giúp giảm tích nước. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đầy hơi và tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy uống 250 mg magiê mỗi ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đầy hơi. Các nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và các loại rau lá xanh hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung magie
Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu, chuyển hóa protein, chức năng não và sức khỏe miễn dịch. Vitamin B6 cũng tham gia điều chỉnh cân bằng chất lỏng và có thể giúp giảm tích nước. Ví dụ, một nghiên cứu cũ hơn cho thấy vitamin B6 có thể làm giảm đầy hơi và tích nước ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số nghiên cứu khác mô tả những phát hiện tương tự cho thấy rằng vitamin này có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh như đầy hơi khi sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác như canxi. Mặc dù còn thiếu nghiên cứu về việc liệu vitamin B6 có ảnh hưởng đến việc tích nước không liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt hay không, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin này bằng cách ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai tây, đậu xanh, quả óc chó và cá ngừ.
Kali phục vụ một số chức năng quan trọng, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe tim, các cơn co thắt cơ và chức năng thần kinh. Kali cũng cần thiết để duy trì lượng máu và cân bằng chất lỏng để giúp giảm tích nước. Kali hoạt động bằng cách chống lại tác động của natri để ngăn chặn sự tích tụ và phù nề của chất lỏng, cũng như bằng cách tăng sản xuất nước tiểu. Đáng chú ý, nồng độ kali thấp thậm chí có thể gây ra gián đoạn chức năng ruột, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi và khó chịu trong dạ dày. Vì vậy, ăn đủ các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ và cà chua là điều cần thiết để hỗ trợ cân bằng chất lỏng lành mạnh.
Đọc thêm bài viết: Dinh dưỡng và bệnh thận mạn tính
Bồ công anh từ lâu đã được sử dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian. Trong một nghiên cứu, 17 người đã uống 3 liều chiết xuất lá bồ công anh trong 24 giờ, dẫn đến sự gia tăng sản xuất nước tiểu đáng kể. Các nghiên cứu khác trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng các đặc tính lợi tiểu của chiết xuất lá bồ công anh có thể bảo vệ chống lại các tình trạng như sỏi thận. Hơn nữa, loại thảo mộc này có thể cung cấp các lợi ích khác, bao gồm tác dụng kháng virus, kháng nấm và chống oxy hóa.
Các nguồn carb tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy giòn thường chứa nhiều carbs hoặc đường bổ sung và ít chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng lượng đường và insulin trong máu tăng nhanh. Mức insulin cao có thể gây ra tình trạng giữ natri nhiều hơn bằng cách tăng tái hấp thu khoáng natri trong thận của bạn. Đổi lại, điều này có thể dẫn đến lượng chất lỏng trong cơ thể bạn nhiều hơn và tăng khả năng tích nước. Ngoài ra, gan và cơ của bạn lưu trữ carbs dưới dạng glycogen, một dạng đường liên kết với nước. Bởi vì mỗi gam glycogen được lưu trữ với ít nhất 3 gam nước, việc tuân theo chế độ ăn nhiều carb có thể làm tăng khả năng tích nước.
Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ thay vào đó, chẳng hạn như hạt quinoa, yến mạch, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là cách đơn giản nhất giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện các bệnh mạn tính. Liên hệ ngay với Trung tâm điều trị béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để được tư vấn dinh dưỡng cùng các chuyên gia đầu ngành. Đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những cách giảm phù sau khi sinh
Chế độ ăn dặm tự chỉ huy (baby-led weaning) ngày càng phổ biến, nhưng chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này ưu việt hơn ăn dặm truyền thông về mặt dinh dưỡng.
Trẻ mọc răng thường xuất hiện một số dấu hiệu như ngứa lợi, quấy khóc, sốt… Cha mẹ quan sát và biết cách giảm đau cho trẻ lúc mọc răng để trẻ cảm thấy dễ chịu hơn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp