Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 loại thực phẩm giúp lợi sữa khi cho con bú

Chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp sản xuất đủ sữa cho con bú mà còn đảm bảo bà mẹ sau sinh và em bé luôn khỏe mạnh.

Chế độ ăn uống không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến cả sản lượng sữa và hàm lượng dinh dưỡng trong sữa của bà mẹ cho con bú.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, những phụ nữ đang cho con bú cần thêm 330-400 calo mỗi ngày, cũng như thêm i-ốt và choline so với những người không cho con bú.

Việc tập trung vào một số chất dinh dưỡng nhất định khi cho con bú rất quan trọng vì nồng độ chất dinh dưỡng trong sữa phụ thuộc vào những gì cơ thể bà mẹ hấp thụ. Tập trung vào các loại thực phẩm hỗ trợ nguồn sữa sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng mà bà mẹ và em bé cần.

Hãy tham khảo những loại thực phẩm thông dụng giúp tăng nguồn sữa và cải thiện thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ.

1. Uống đủ nước hỗ trợ nguồn sữa mẹ

6 loại thực phẩm giúp lợi sữa khi cho con bú- Ảnh 1.

Bà mẹ cho con bú nên uống đủ nước để tăng tiết sữa mẹ.

Aubrey Phelps - một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về dinh dưỡng thời kỳ tiền sản và là cố vấn về cho con bú được chứng nhận tại Hoa Kỳ cho biết, mọi người đều biết sữa mẹ là chất lỏng, do đó việc cung cấp đủ nước để cơ thể hoạt động và sản xuất sữa là điều cần thiết. Mất nước sẽ làm giảm sản lượng sữa và có thể dẫn đến không có đủ sữa cho con bú.

Chuyên gia Phelps khuyên bà mẹ sau sinh nên uống nhiều loại chất lỏng cung cấp nước, bao gồm cả nước lọc, trà thảo mộc, nước dùng xương, nước ép trái cây, sinh tố và sữa để ngăn ngừa mất nước khi cho con bú.

Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ, bà mẹ cho con bú cần khoảng 16 cốc chất lỏng (từ thực phẩm và đồ uống) mỗi ngày trong thời gian cho con bú (gấp đôi lượng khuyến nghị dành cho những người không cho con bú).

2. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng phong phú của carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein lành mạnh. Theo WIC Breastfeeding Support, khi cho con bú, một nửa lượng ngũ cốc của mẹ nên là ngũ cốc nguyên hạt.

Yến mạch là thực phẩm được khuyến nghị phổ biến cho những người đang cho con bú và nhiều chuyên gia đề xuất sử dụng. Yến mạch chứa một loại chất xơ gọi là beta-glucan, được cho là làm tăng mức độ hormone prolactin. Gián tiếp, điều này có thể giúp tăng nguồn sữa.

Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn về lĩnh vực này, nhưng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch là lựa chọn lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú.

3. Rau lá xanh đậm cần thiết với bà mẹ cho con bú

Mọi người nên ăn nhiều rau xanh, đặc biệt đối với những người đang cho con bú. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải xanh là nguồn dinh dưỡng dồi dào hỗ trợ chất lượng sữa trong thời gian cho con bú. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina là nguồn cung cấp phytoestrogen và sắt tốt. Sau khi mang thai, nhiều người thấy lượng sắt dự trữ của họ cạn kiệt, vì vậy việc bổ sung sắt có thể hữu ích.

Chuyên gia Phelps gợi ý, nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C (như trái cây họ cam quýt, ớt chuông, bông cải xanh hoặc dâu tây) để hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn.

4. Hạt lanh giàu acid béo cần thiết

Acid béo rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú và hạt lanh chứa đầy đủ các acid béo này. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người cho con bú dùng hạt lanh vì họ thường không nhận đủ omega-3 và chất xơ trong chế độ ăn uống.

Bà mẹ sau sinh nên dùng khoảng 1 thìa hạt lanh mỗi ngày, có thể thêm chúng vào sinh tố hoặc uống sữa hạt lanh để bổ sung cả chất béo lành mạnh và đủ nước.

5. Cỏ cà ri kích thích tiết sữa

6 loại thực phẩm giúp lợi sữa khi cho con bú- Ảnh 2.
Kết hợp cỏ cà ri vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng sản lượng sữa mẹ nhanh chóng.

Trà cỏ cà ri được biết đến như một chất kích thích tiết sữa, có tác dụng làm tăng lượng sữa sản xuất. Một vài nghiên cứu nhỏ đã quan sát thấy rằng cây cỏ cà ri làm tăng đáng kể lượng sữa ở những người đang cho con bú, theo đánh giá vào tháng 3/2018 trên Phytotherapy Research. Cần có những nghiên cứu lớn hơn để xác định hiệu quả của cây cỏ cà ri trong việc tăng lượng sữa, nhưng nhâm nhi nó như một loại trà thảo mộc cũng có thể giúp cơ thể mẹ đủ nước, điều này rất quan trọng khi cho con bú.

6. Cá có hàm lượng thủy ngân thấp

Cá thường nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh trong thời kỳ mang thai và cho con bú vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, một kim loại nặng độc hại. Theo CDC, khi người mẹ đang cho con bú ăn cá chứa thủy ngân, thủy ngân có thể truyền sang em bé thông qua sữa mẹ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, cá cũng là loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và acid béo omega-3 mà bà mẹ đang cho con bú và trẻ sơ sinh cần. Do đó hãy chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Ăn cá ít thủy ngân 2 lần một tuần là lời khuyên về chế độ ăn uống mà hầu hết những người đang cho con bú có thể hưởng lợi.

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM là phòng khám dinh dưỡng hàng đầu, chuyên cung cấp dịch vụ  tư vấn dinh dưỡng, tư vấn lựa chọn và sử dụng sữa khoa học, phù hợp với bé yêu của bạn. Đặt lịch khám tại đây.

 

Nhà thuốc VIAM cung cấp các sản phẩm sữa dinh dưỡng chất lượng cao, phù hợp với nhu cầu của trẻ mọi lứa tuổi và mức giá tốt nhất. Tư vấn và đặt mua hàng tại đây.

Thiên Châu - Theo Sức khỏe và đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 16/06/2025

    5 động tác tăng cơ chỉ trong 20 phút

    Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.

  • 16/06/2025

    Phụ huynh "đồng hành" cùng con mùa thi: Bí quyết giảm áp lực và tăng động lực

    Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.

  • 15/06/2025

    BMI: Liệu có còn là thước đo sức khỏe đáng tin cậy?

    Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.

  • 14/06/2025

    Uống quá nhiều nước có hại không?

    Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.

  • 14/06/2025

    Hiến máu cứu người: Hành động ý nghĩa và nhân văn

    Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.

  • 13/06/2025

    6 cách ăn cam giúp giảm cân nên thử

    Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

  • 13/06/2025

    Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng

    Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.

  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

Xem thêm