Những cách để nguồn sữa mẹ dồi dào

Làm thế nào để có nguồn sữa mẹ dồi dào cung cấp cho bé? Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây.

Cho trẻ bú, bú càng nhiều càng tốt

Càng cho trẻ bú thì sữa mẹ sẽ càng tiết ra nhiều bởi vì các tiểu thùy tuyến vú chỉ sản xuất sữa khi sữa trong tiểu thùy được rút hết ra. Đừng đặt ra một thời gian biểu nào trong việc cho con bú, hãy cho trẻ ăn bất cứ khi nào trẻ cần đặc biệt là trong những tuần đầu khi bạn đang cần sữa được tiết ra và để kích thích tiểu thùy sản xuất ra sữa khi hết.

Không nên lo lắng

Rất nhiều các bà mẹ mới đẻ xong nghĩ rằng sao mình lại có ít sữa đến thế! Nhưng trên thức tế điều đó không đúng. Tương tự như việc em bé khóc, cựa quậy và thường xuyên đi tè làm ướt tã, sữa cũng cần có thời gian để sản xuất và nó có thể mất một vài ngày. Trong lúc sữa tiết ra thì đã có nguồn sữa non thay thế, sữa non trong những ngày đầu sau đẻ là một nguồn thức ăn vô cùng giàu dinh dưỡng cho trẻ.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi

Thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu có thời gian bạn hãy cố tạo ra một kỳ nghỉ dưỡng để thư giãn với bé, ăn uống, ngủ và không bạn tâm với những công việc nào ở bên ngoài.

Khắc phục stress

Căng thẳng cũng như lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết sữa, nó cản trở phản xạ sữa xuống các ống dẫn sữa. Chăm sóc tốt bản thân sẽ là cách để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Hãy để chồng và người thân san sẻ những gánh nặng trong công việc chăm sóc bé cùng bạn và để những cuộc thăm nom của bạn bè lùi lại để bạn có thời gian yên tĩnh làm quen với việc chăm sóc con và để sữa có thể ra một cách ổn định.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm hiểu cách nuôi con bằng sữa mẹ từ mẹ hoặc bà của bạn hoặc những bà mẹ bỉm sữa khác. Nếu bạn đang cảm thấy thời kỳ này bạn dễ bị tổn thương thì hãy tránh xa những người hay bình phẩm hoặc không có thiện chí giúp đỡ việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Tránh xa bia bọt và đồ uống có cồn

Bạn có thể nghe những lời đồn đại rằng rươu bia có thể kích thích sữa ra nhiều nhưng trên thực tế điều này lại hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc hai ly rượu vang sẽ khiến kéo dài thời gian tiết sữa lần đầu hoặc giảm xuất sữa nói chung.

Uống nhiều nước

Nếu cơ thể bị thiếu nước cũng sẽ dẫn đến việc sữa được tiết ít hơn. Thật sự việc chăm cón sẽ khiến bạn bận rộn lên rất nhiều và dễ dàng sao nhãng việc cup cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn lười uống nước thì hãy cố gắng ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước chẳng hạn như trái cây và hoa quả.

Ăn cho mẹ, ăn cho bé

Phụ nữ cho con bú cần thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe. Lượng calo thêm này là so với lượng calo mà lúc mang bầu bạn cần chứ không phải là so với lúc bình thường nên một số bà mẹ cảm thấy lo lắng cho vóc dáng của mình. Nhưng chỉ cần bạn có chế độ ăn lành mạnh (ăn nhiều trái cây, hoa quả và ngũ cốc nguyên cám) thì việc tăng cân sẽ không còn khiến bạn phải bận tâm. Cũng đừng có một chế độ ăn khắc nghiệt hoặc quá cầu kỳ trong giai đoạn này, một chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn đơn giản, bình thường, lành mạnh và cân bằng.

Không nên trông đợi vào việc bú bình

Bú bình chỉ là hình thức ăn tạm thời cho bé khi bạn chờ sữa về. Để sữa xuống nhanh bạn hãy cho trẻ mút càng nhiều càng tốt, động tác mút sẽ khiến não bạn tăng các đáp ứng vỡi việc sản xuất sữa.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược được cho là có tác dụng tăng tiết sữa. Một trong số đó có thể kể đến là hạt cà ri dùng trong nấu ăn.Chưa có nghiên cứu nào chứng minh hạt cà ri có thực sự kích thích sản xuất sữa hay không nhưng được coi là an toàn cho bà mẹ cho con bú. Nhưng nên tránh dùng trong lúc mang thai vì có thể gây co thắt tử cung dễ dẫn đến sảy thai hoặc đẻ non. Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo dược nào bạn nên tham khảo kỹ lời khuyên từ các bác sỹ

Thức ăn và sữa mẹ

Thực ra bạn không cần phải ăn những thức ăn được coi là lợi sữa. Để có một nguồn sữa dồi dào thì bạn chỉ cần một chế độ ăn cân bằng có đủ rau, trái cây, ngũ cốc và protein và ít chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra tỏi, hành tây, bác hà làm sữa mẹ có những hương vị khác nên có thể khiến trẻ bú nhiều hơn nên sẽ càng tiết nhiều sữa hơn. Nếu con bạn bị xì hơi sau khi bạn ăn bông cải xanh, cải bắp hoặc đậu thì bạn không nên ăn lại những loiaj thực phẩm đó nữa.

Mát xa ngực

Mát xa ngực có thể giúp tăng số lượng và lượng chất béo có trong sữa của bạn. Trong lúc cho con bú bạn có thể xoa nhẹ ở bầu ngực và sau đó hướng về phía núm vú. Chờ cho bé mút được một vài ngụm rồi bạn lại tiếp tục động tác trên ở các vùng khác nhau của ngực.

Kiểm tra thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến việc tiết sữa như thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai có chứa estrogen và một số loại thuốc giảm cân. Hãy hỏi các bác sỹ về những thuốc thay thế cho các loại này.

Tìm đến những sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Khi gặp những khó khăn trong việc cho con bú hãy tìm kiến những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này hoặc những người chăm sóc sau sinh để giúp bạn có kiến thức đầy đủ và thực hành đúng cách.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

09/01/2026

Cách chế biến cải bó xôi thành món ngon, tốt cho sức khỏe

Để cải bó xôi không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'vị thuốc' cho sức khỏe, cần biết cách sơ chế và chế biến đúng giúp tối ưu lợi ích.
09/01/2026

Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ

Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
08/01/2026

Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle

Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
08/01/2026

Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?

Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
08/01/2026

Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp

Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
07/01/2026

Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026

Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
07/01/2026

Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
07/01/2026

Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả

Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.