Những cách để nguồn sữa mẹ dồi dào

Làm thế nào để có nguồn sữa mẹ dồi dào cung cấp cho bé? Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây.

Cho trẻ bú, bú càng nhiều càng tốt

Càng cho trẻ bú thì sữa mẹ sẽ càng tiết ra nhiều bởi vì các tiểu thùy tuyến vú chỉ sản xuất sữa khi sữa trong tiểu thùy được rút hết ra. Đừng đặt ra một thời gian biểu nào trong việc cho con bú, hãy cho trẻ ăn bất cứ khi nào trẻ cần đặc biệt là trong những tuần đầu khi bạn đang cần sữa được tiết ra và để kích thích tiểu thùy sản xuất ra sữa khi hết.

Không nên lo lắng

Rất nhiều các bà mẹ mới đẻ xong nghĩ rằng sao mình lại có ít sữa đến thế! Nhưng trên thức tế điều đó không đúng. Tương tự như việc em bé khóc, cựa quậy và thường xuyên đi tè làm ướt tã, sữa cũng cần có thời gian để sản xuất và nó có thể mất một vài ngày. Trong lúc sữa tiết ra thì đã có nguồn sữa non thay thế, sữa non trong những ngày đầu sau đẻ là một nguồn thức ăn vô cùng giàu dinh dưỡng cho trẻ.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi

Thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu có thời gian bạn hãy cố tạo ra một kỳ nghỉ dưỡng để thư giãn với bé, ăn uống, ngủ và không bạn tâm với những công việc nào ở bên ngoài.

Khắc phục stress

Căng thẳng cũng như lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết sữa, nó cản trở phản xạ sữa xuống các ống dẫn sữa. Chăm sóc tốt bản thân sẽ là cách để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Hãy để chồng và người thân san sẻ những gánh nặng trong công việc chăm sóc bé cùng bạn và để những cuộc thăm nom của bạn bè lùi lại để bạn có thời gian yên tĩnh làm quen với việc chăm sóc con và để sữa có thể ra một cách ổn định.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm hiểu cách nuôi con bằng sữa mẹ từ mẹ hoặc bà của bạn hoặc những bà mẹ bỉm sữa khác. Nếu bạn đang cảm thấy thời kỳ này bạn dễ bị tổn thương thì hãy tránh xa những người hay bình phẩm hoặc không có thiện chí giúp đỡ việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Tránh xa bia bọt và đồ uống có cồn

Bạn có thể nghe những lời đồn đại rằng rươu bia có thể kích thích sữa ra nhiều nhưng trên thực tế điều này lại hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc hai ly rượu vang sẽ khiến kéo dài thời gian tiết sữa lần đầu hoặc giảm xuất sữa nói chung.

Uống nhiều nước

Nếu cơ thể bị thiếu nước cũng sẽ dẫn đến việc sữa được tiết ít hơn. Thật sự việc chăm cón sẽ khiến bạn bận rộn lên rất nhiều và dễ dàng sao nhãng việc cup cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn lười uống nước thì hãy cố gắng ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước chẳng hạn như trái cây và hoa quả.

Ăn cho mẹ, ăn cho bé

Phụ nữ cho con bú cần thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe. Lượng calo thêm này là so với lượng calo mà lúc mang bầu bạn cần chứ không phải là so với lúc bình thường nên một số bà mẹ cảm thấy lo lắng cho vóc dáng của mình. Nhưng chỉ cần bạn có chế độ ăn lành mạnh (ăn nhiều trái cây, hoa quả và ngũ cốc nguyên cám) thì việc tăng cân sẽ không còn khiến bạn phải bận tâm. Cũng đừng có một chế độ ăn khắc nghiệt hoặc quá cầu kỳ trong giai đoạn này, một chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn đơn giản, bình thường, lành mạnh và cân bằng.

Không nên trông đợi vào việc bú bình

Bú bình chỉ là hình thức ăn tạm thời cho bé khi bạn chờ sữa về. Để sữa xuống nhanh bạn hãy cho trẻ mút càng nhiều càng tốt, động tác mút sẽ khiến não bạn tăng các đáp ứng vỡi việc sản xuất sữa.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược được cho là có tác dụng tăng tiết sữa. Một trong số đó có thể kể đến là hạt cà ri dùng trong nấu ăn.Chưa có nghiên cứu nào chứng minh hạt cà ri có thực sự kích thích sản xuất sữa hay không nhưng được coi là an toàn cho bà mẹ cho con bú. Nhưng nên tránh dùng trong lúc mang thai vì có thể gây co thắt tử cung dễ dẫn đến sảy thai hoặc đẻ non. Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo dược nào bạn nên tham khảo kỹ lời khuyên từ các bác sỹ

Thức ăn và sữa mẹ

Thực ra bạn không cần phải ăn những thức ăn được coi là lợi sữa. Để có một nguồn sữa dồi dào thì bạn chỉ cần một chế độ ăn cân bằng có đủ rau, trái cây, ngũ cốc và protein và ít chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra tỏi, hành tây, bác hà làm sữa mẹ có những hương vị khác nên có thể khiến trẻ bú nhiều hơn nên sẽ càng tiết nhiều sữa hơn. Nếu con bạn bị xì hơi sau khi bạn ăn bông cải xanh, cải bắp hoặc đậu thì bạn không nên ăn lại những loiaj thực phẩm đó nữa.

Mát xa ngực

Mát xa ngực có thể giúp tăng số lượng và lượng chất béo có trong sữa của bạn. Trong lúc cho con bú bạn có thể xoa nhẹ ở bầu ngực và sau đó hướng về phía núm vú. Chờ cho bé mút được một vài ngụm rồi bạn lại tiếp tục động tác trên ở các vùng khác nhau của ngực.

Kiểm tra thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến việc tiết sữa như thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai có chứa estrogen và một số loại thuốc giảm cân. Hãy hỏi các bác sỹ về những thuốc thay thế cho các loại này.

Tìm đến những sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Khi gặp những khó khăn trong việc cho con bú hãy tìm kiến những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này hoặc những người chăm sóc sau sinh để giúp bạn có kiến thức đầy đủ và thực hành đúng cách.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

03/09/2025

Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
02/09/2025

3 nhóm người nên ăn quả na

Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
02/09/2025

Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
01/09/2025

Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
01/09/2025

An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
31/08/2025

Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
31/08/2025

Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
30/08/2025

Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.