Những cách để nguồn sữa mẹ dồi dào

Làm thế nào để có nguồn sữa mẹ dồi dào cung cấp cho bé? Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây.

Cho trẻ bú, bú càng nhiều càng tốt

Càng cho trẻ bú thì sữa mẹ sẽ càng tiết ra nhiều bởi vì các tiểu thùy tuyến vú chỉ sản xuất sữa khi sữa trong tiểu thùy được rút hết ra. Đừng đặt ra một thời gian biểu nào trong việc cho con bú, hãy cho trẻ ăn bất cứ khi nào trẻ cần đặc biệt là trong những tuần đầu khi bạn đang cần sữa được tiết ra và để kích thích tiểu thùy sản xuất ra sữa khi hết.

Không nên lo lắng

Rất nhiều các bà mẹ mới đẻ xong nghĩ rằng sao mình lại có ít sữa đến thế! Nhưng trên thức tế điều đó không đúng. Tương tự như việc em bé khóc, cựa quậy và thường xuyên đi tè làm ướt tã, sữa cũng cần có thời gian để sản xuất và nó có thể mất một vài ngày. Trong lúc sữa tiết ra thì đã có nguồn sữa non thay thế, sữa non trong những ngày đầu sau đẻ là một nguồn thức ăn vô cùng giàu dinh dưỡng cho trẻ.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi

Thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu có thời gian bạn hãy cố tạo ra một kỳ nghỉ dưỡng để thư giãn với bé, ăn uống, ngủ và không bạn tâm với những công việc nào ở bên ngoài.

Khắc phục stress

Căng thẳng cũng như lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết sữa, nó cản trở phản xạ sữa xuống các ống dẫn sữa. Chăm sóc tốt bản thân sẽ là cách để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Hãy để chồng và người thân san sẻ những gánh nặng trong công việc chăm sóc bé cùng bạn và để những cuộc thăm nom của bạn bè lùi lại để bạn có thời gian yên tĩnh làm quen với việc chăm sóc con và để sữa có thể ra một cách ổn định.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm hiểu cách nuôi con bằng sữa mẹ từ mẹ hoặc bà của bạn hoặc những bà mẹ bỉm sữa khác. Nếu bạn đang cảm thấy thời kỳ này bạn dễ bị tổn thương thì hãy tránh xa những người hay bình phẩm hoặc không có thiện chí giúp đỡ việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Tránh xa bia bọt và đồ uống có cồn

Bạn có thể nghe những lời đồn đại rằng rươu bia có thể kích thích sữa ra nhiều nhưng trên thực tế điều này lại hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc hai ly rượu vang sẽ khiến kéo dài thời gian tiết sữa lần đầu hoặc giảm xuất sữa nói chung.

Uống nhiều nước

Nếu cơ thể bị thiếu nước cũng sẽ dẫn đến việc sữa được tiết ít hơn. Thật sự việc chăm cón sẽ khiến bạn bận rộn lên rất nhiều và dễ dàng sao nhãng việc cup cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn lười uống nước thì hãy cố gắng ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước chẳng hạn như trái cây và hoa quả.

Ăn cho mẹ, ăn cho bé

Phụ nữ cho con bú cần thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe. Lượng calo thêm này là so với lượng calo mà lúc mang bầu bạn cần chứ không phải là so với lúc bình thường nên một số bà mẹ cảm thấy lo lắng cho vóc dáng của mình. Nhưng chỉ cần bạn có chế độ ăn lành mạnh (ăn nhiều trái cây, hoa quả và ngũ cốc nguyên cám) thì việc tăng cân sẽ không còn khiến bạn phải bận tâm. Cũng đừng có một chế độ ăn khắc nghiệt hoặc quá cầu kỳ trong giai đoạn này, một chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn đơn giản, bình thường, lành mạnh và cân bằng.

Không nên trông đợi vào việc bú bình

Bú bình chỉ là hình thức ăn tạm thời cho bé khi bạn chờ sữa về. Để sữa xuống nhanh bạn hãy cho trẻ mút càng nhiều càng tốt, động tác mút sẽ khiến não bạn tăng các đáp ứng vỡi việc sản xuất sữa.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược được cho là có tác dụng tăng tiết sữa. Một trong số đó có thể kể đến là hạt cà ri dùng trong nấu ăn.Chưa có nghiên cứu nào chứng minh hạt cà ri có thực sự kích thích sản xuất sữa hay không nhưng được coi là an toàn cho bà mẹ cho con bú. Nhưng nên tránh dùng trong lúc mang thai vì có thể gây co thắt tử cung dễ dẫn đến sảy thai hoặc đẻ non. Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo dược nào bạn nên tham khảo kỹ lời khuyên từ các bác sỹ

Thức ăn và sữa mẹ

Thực ra bạn không cần phải ăn những thức ăn được coi là lợi sữa. Để có một nguồn sữa dồi dào thì bạn chỉ cần một chế độ ăn cân bằng có đủ rau, trái cây, ngũ cốc và protein và ít chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra tỏi, hành tây, bác hà làm sữa mẹ có những hương vị khác nên có thể khiến trẻ bú nhiều hơn nên sẽ càng tiết nhiều sữa hơn. Nếu con bạn bị xì hơi sau khi bạn ăn bông cải xanh, cải bắp hoặc đậu thì bạn không nên ăn lại những loiaj thực phẩm đó nữa.

Mát xa ngực

Mát xa ngực có thể giúp tăng số lượng và lượng chất béo có trong sữa của bạn. Trong lúc cho con bú bạn có thể xoa nhẹ ở bầu ngực và sau đó hướng về phía núm vú. Chờ cho bé mút được một vài ngụm rồi bạn lại tiếp tục động tác trên ở các vùng khác nhau của ngực.

Kiểm tra thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến việc tiết sữa như thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai có chứa estrogen và một số loại thuốc giảm cân. Hãy hỏi các bác sỹ về những thuốc thay thế cho các loại này.

Tìm đến những sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Khi gặp những khó khăn trong việc cho con bú hãy tìm kiến những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này hoặc những người chăm sóc sau sinh để giúp bạn có kiến thức đầy đủ và thực hành đúng cách.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

30/11/2025

5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng

Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
30/11/2025

Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?

Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
29/11/2025

7 loại đồ uống giúp ngừa đau họng - bệnh thường gặp ở giáo viên

Giống như ca sĩ hay diễn giả, giáo viên thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ đau họng do phải nói liên tục trong nhiều giờ. Tham khảo một số đồ uống đơn giản giúp các thầy cô phòng ngừa và làm dịu cơn đau họng một cách hiệu quả.
29/11/2025

Bảo vệ da và tóc khỏi hanh khô mùa giao mùa

Mùa thu đến mang theo không khí se lạnh, giảm độ ẩm, khiến da và tóc dễ rơi vào tình trạng khô ráp, nứt nẻ và thiếu sức sống.Thay đổi thời tiết không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn tác động đến sức khỏe của làn da và mái tóc. Điều chỉnh quy trình chăm sóc da và bảo vệ tóc trước tình trạng tóc khô xơ khi giao mùa là cần thiết để duy trì vẻ đẹp tự nhiên. Bài viết này sẽ cung cấp những phương pháp khoa học giúp bạn bảo vệ da và tóc hiệu quả trong mùa giao mùa.
28/11/2025

Chế độ ăn cho trẻ nhiễm HIV theo từng giai đoạn bệnh cần chú ý gì?

Nhờ hiệu quả của thuốc kháng virus (ARV), ngày càng nhiều trẻ nhiễm HIV có thể phát triển, học tập và sinh hoạt bình thường như những trẻ khác. Tuy nhiên, dinh dưỡng vẫn là nền tảng của chăm sóc điều trị, giúp duy trì cân nặng, tăng sức đề kháng, giảm biến chứng và hạn chế tác dụng phụ của thuốc.
28/11/2025

Lõm ngực bẩm sinh ở trẻ có nguy hiểm không?

Lõm ngực bẩm sinh xảy ra khi xương ức phát triển bất thường tạo ra vết lõm trên thành ngực của bạn và có thể gây ra các vấn đề về thể chất cũng như cảm xúc cho trẻ. Cùng tìm hiểu về bệnh lý lõm ngực bẩm sinh ở trẻ qua bài viết sau đây!
28/11/2025

Bảo vệ sức khỏe xương khớp khi thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh giá và chuyển mùa thường làm gia tăng các vấn đề về xương khớp, gây ra tình trạng đau cứng khớp và khó khăn khi vận động. Sự thay đổi của nhiệt độ và độ ẩm có thể làm các mô cơ giãn nở, tạo áp lực lên khớp, dẫn đến cảm giác đau nhức hoặc tê cứng.
27/11/2025

Hội thảo khoa học" Thực trạng dinh dưỡng, sức khỏe người cao tuổi ở một số thành phố lớn và đề xuất một số giải pháp"

Hà Nội, ngày 27/11/2025 – Kết quả nghiên cứu mới nhất do Viện Y học ứng dụng Việt Nam thực hiện được công bố tại Hội thảo khoa học “Thực trạng dinh dưỡng, sức khỏe người cao tuổi ở một số thành phố lớn và đề xuất một số giải pháp” đã chỉ ra những thách thức lớn trong công tác chăm sóc sức khỏe người cao tuổi (NCT) tại các đô thị lớn.