Những cách để nguồn sữa mẹ dồi dào

Làm thế nào để có nguồn sữa mẹ dồi dào cung cấp cho bé? Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây.

Cho trẻ bú, bú càng nhiều càng tốt

Càng cho trẻ bú thì sữa mẹ sẽ càng tiết ra nhiều bởi vì các tiểu thùy tuyến vú chỉ sản xuất sữa khi sữa trong tiểu thùy được rút hết ra. Đừng đặt ra một thời gian biểu nào trong việc cho con bú, hãy cho trẻ ăn bất cứ khi nào trẻ cần đặc biệt là trong những tuần đầu khi bạn đang cần sữa được tiết ra và để kích thích tiểu thùy sản xuất ra sữa khi hết.

Không nên lo lắng

Rất nhiều các bà mẹ mới đẻ xong nghĩ rằng sao mình lại có ít sữa đến thế! Nhưng trên thức tế điều đó không đúng. Tương tự như việc em bé khóc, cựa quậy và thường xuyên đi tè làm ướt tã, sữa cũng cần có thời gian để sản xuất và nó có thể mất một vài ngày. Trong lúc sữa tiết ra thì đã có nguồn sữa non thay thế, sữa non trong những ngày đầu sau đẻ là một nguồn thức ăn vô cùng giàu dinh dưỡng cho trẻ.

Hãy cố gắng nghỉ ngơi

Thiếu ngủ thực sự ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu có thời gian bạn hãy cố tạo ra một kỳ nghỉ dưỡng để thư giãn với bé, ăn uống, ngủ và không bạn tâm với những công việc nào ở bên ngoài.

Khắc phục stress

Căng thẳng cũng như lo lắng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tiết sữa, nó cản trở phản xạ sữa xuống các ống dẫn sữa. Chăm sóc tốt bản thân sẽ là cách để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Hãy để chồng và người thân san sẻ những gánh nặng trong công việc chăm sóc bé cùng bạn và để những cuộc thăm nom của bạn bè lùi lại để bạn có thời gian yên tĩnh làm quen với việc chăm sóc con và để sữa có thể ra một cách ổn định.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm hiểu cách nuôi con bằng sữa mẹ từ mẹ hoặc bà của bạn hoặc những bà mẹ bỉm sữa khác. Nếu bạn đang cảm thấy thời kỳ này bạn dễ bị tổn thương thì hãy tránh xa những người hay bình phẩm hoặc không có thiện chí giúp đỡ việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Tránh xa bia bọt và đồ uống có cồn

Bạn có thể nghe những lời đồn đại rằng rươu bia có thể kích thích sữa ra nhiều nhưng trên thực tế điều này lại hoàn toàn ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc hai ly rượu vang sẽ khiến kéo dài thời gian tiết sữa lần đầu hoặc giảm xuất sữa nói chung.

Uống nhiều nước

Nếu cơ thể bị thiếu nước cũng sẽ dẫn đến việc sữa được tiết ít hơn. Thật sự việc chăm cón sẽ khiến bạn bận rộn lên rất nhiều và dễ dàng sao nhãng việc cup cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn lười uống nước thì hãy cố gắng ăn những loại thực phẩm chứa nhiều nước chẳng hạn như trái cây và hoa quả.

Ăn cho mẹ, ăn cho bé

Phụ nữ cho con bú cần thêm 300 đến 500 calo mỗi ngày để duy trì nguồn sữa dồi dào và đảm bảo sức khỏe. Lượng calo thêm này là so với lượng calo mà lúc mang bầu bạn cần chứ không phải là so với lúc bình thường nên một số bà mẹ cảm thấy lo lắng cho vóc dáng của mình. Nhưng chỉ cần bạn có chế độ ăn lành mạnh (ăn nhiều trái cây, hoa quả và ngũ cốc nguyên cám) thì việc tăng cân sẽ không còn khiến bạn phải bận tâm. Cũng đừng có một chế độ ăn khắc nghiệt hoặc quá cầu kỳ trong giai đoạn này, một chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn đơn giản, bình thường, lành mạnh và cân bằng.

Không nên trông đợi vào việc bú bình

Bú bình chỉ là hình thức ăn tạm thời cho bé khi bạn chờ sữa về. Để sữa xuống nhanh bạn hãy cho trẻ mút càng nhiều càng tốt, động tác mút sẽ khiến não bạn tăng các đáp ứng vỡi việc sản xuất sữa.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược được cho là có tác dụng tăng tiết sữa. Một trong số đó có thể kể đến là hạt cà ri dùng trong nấu ăn.Chưa có nghiên cứu nào chứng minh hạt cà ri có thực sự kích thích sản xuất sữa hay không nhưng được coi là an toàn cho bà mẹ cho con bú. Nhưng nên tránh dùng trong lúc mang thai vì có thể gây co thắt tử cung dễ dẫn đến sảy thai hoặc đẻ non. Trước khi sử dụng bất kỳ một loại thảo dược nào bạn nên tham khảo kỹ lời khuyên từ các bác sỹ

Thức ăn và sữa mẹ

Thực ra bạn không cần phải ăn những thức ăn được coi là lợi sữa. Để có một nguồn sữa dồi dào thì bạn chỉ cần một chế độ ăn cân bằng có đủ rau, trái cây, ngũ cốc và protein và ít chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra tỏi, hành tây, bác hà làm sữa mẹ có những hương vị khác nên có thể khiến trẻ bú nhiều hơn nên sẽ càng tiết nhiều sữa hơn. Nếu con bạn bị xì hơi sau khi bạn ăn bông cải xanh, cải bắp hoặc đậu thì bạn không nên ăn lại những loiaj thực phẩm đó nữa.

Mát xa ngực

Mát xa ngực có thể giúp tăng số lượng và lượng chất béo có trong sữa của bạn. Trong lúc cho con bú bạn có thể xoa nhẹ ở bầu ngực và sau đó hướng về phía núm vú. Chờ cho bé mút được một vài ngụm rồi bạn lại tiếp tục động tác trên ở các vùng khác nhau của ngực.

Kiểm tra thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến việc tiết sữa như thuốc kháng histamin, thuốc thông mũi, thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai có chứa estrogen và một số loại thuốc giảm cân. Hãy hỏi các bác sỹ về những thuốc thay thế cho các loại này.

Tìm đến những sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Khi gặp những khó khăn trong việc cho con bú hãy tìm kiến những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này hoặc những người chăm sóc sau sinh để giúp bạn có kiến thức đầy đủ và thực hành đúng cách.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

23/11/2025

10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol bảo vệ tim

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol. Có một số loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
23/11/2025

Top 10 loại rau không chứa tinh bột giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân

Ăn rau là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên không phải loại rau nào cũng giống nhau. Khi muốn giảm cân nhanh hơn hãy ưu tiên các loại rau không chứa tinh bột.
23/11/2025

Nhận diện sớm các triệu chứng cảnh báo bệnh gan

Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể.
22/11/2025

ANLENE - Những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương

Sức khỏe xương chịu ảnh hưởng sâu sắc từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm, cung cấp nguyên vật liệu giúp quá trình hình thành, khoáng hóa và duy trì cấu trúc xương suốt vòng đời.
22/11/2025

7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phổi trong thời tiết giao mùa

Sự kết hợp giữa thời tiết lạnh, hanh khô và mức độ ô nhiễm không khí cao là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe phổi. Để củng cố hệ hô hấp và giảm thiểu tác động tiêu cực, việc bổ sung dưỡng chất là rất cần thiết. Dưới đây là 7 loại thực phẩm được khuyên dùng để tăng cường sức khỏe cho phổi.
22/11/2025

Dấu hiệu và triệu chứng vô sinh ở phụ nữ và nam giới

Dấu hiệu chính của vô sinh là không có thai sau một năm cố gắng thụ thai (hoặc 6 tháng nếu người vợ từ 35 tuổi trở lên). Vô sinh có thể xảy ra do các yếu tố ở cả hai bên vợ chồng, nhưng các dấu hiệu và triệu chứng khác nhau giữa nam và nữ.
21/11/2025

Uống matcha có giúp giảm cân không?

Matcha, loại trà xanh siêu mịn đang trở thành 'ngôi sao' trong thế giới thực phẩm lành mạnh. Không chỉ được yêu thích vì hương vị thanh mát, matcha còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ giảm cân. Vậy uống matcha có thực sự giúp giảm cân không?
21/11/2025

Sự khác nhau giữa đau tim và trụy tim

Mặc dù cả hai căn bệnh đều cùng xuất phát từ tim nhưng đây là hai căn bệnh khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn một cái nhìn chi tiết và toàn diện, giúp bạn phân biệt rõ ràng hai khái niệm này, từ nguyên nhân, triệu chứng, cách xử trí ban đầu cho đến hậu quả của chúng.