Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vậy bà mẹ sau sinh nên ăn gì để sữa đặc, mát giúp con chóng lớn.

Bên cạnh việc nghỉ ngơi thư giãn, thực phẩm đóng vai trò quyết định tới chất lượng sữa của mẹ. Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm giúp con mau lớn là niềm trăn trở của nhiều bà mẹ.

Những dưỡng chất có trong sữa mẹ

- Chất béo: giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.

- Protein: Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ.

- Vitamin và khoáng chất: Giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng

- Các thành phần dinh dưỡng khác: Các chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Mẹ ăn gì để sữa đặc?

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Tất cả những loại rau xanh và quả đều rất tốt cho nguồn sữa của mẹ sau sinh, giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, có nguồn chất béo lành mạnh không lo thừa cân nên được coi là cách giảm cân sau sinh an toàn.

Đầu tiên, trong các bữa ăn đều không thể thiếu rau xanh, trái cây do đây là thực phẩm thiết yếu cho tất cả mọi người nhất là phụ nữ đang cho con bú. Trong các loại rau quả có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin rất cao cho cơ thể.

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm - Ảnh 1.

Sau khi sinh, bà mẹ cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Một số loại rau xanh tốt cho mẹ sau sinh bao gồm bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, khoai tây, cải xoăn, bắp cải xanh và tím, cải bó xôi, rau bina, ớt chuông, rau ngót ….

Các loại trái cây rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú như quả bơ, chuối, quả mọng nước, các loại quả có múi, quả ổi, đu đủ, Kiwi xanh và vàng, quả dứa…

Các thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm quan trọng tiếp theo cho nguồn sữa mẹ chính là Protein. Bà mẹ đang cho con bú nên chọn những thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt, cá, trứng, sữa…

Những thực phẩm này không chỉ giàu đạm mà còn giàu hàm lượng i-ốt, nếu bổ sung đúng cách sẽ cung cấp nhiều DHA cho cả mẹ và bé. Trong tuần mẹ nên ăn ít nhất 2 – 3 bữa cá và tăng cường thịt để nạp đủ dinh dưỡng, protein cần cho bé bú.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Trong bữa ăn mỗi ngày thì việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhưng cần đúng cách.

Sữa tươi có hàm lượng Canxi và dưỡng chất rất lớn cho mẹ sau sinh, nhất là khi mới sinh xong cần tăng cường Canxi để con phát triển tốt, hạn chế bị loãng xương, bị đau lưng cho mẹ.

Uống đủ nước sau sinh

Bà mẹ cho con bú nên uống từ 2,5- 3l nước mỗi ngày. Lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày không chỉ lợi sữa cho mẹ, nguồn sữa mát hơn mà còn hạn chế nguy cơ bị tắc tia sữa sau sinh. Do đó, trước khi cho con bú hãy uống 1 cốc nước ấm để nguồn sữa luôn dồi dào.

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm - Ảnh 2.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bà mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.

Các thực phẩm giúp sữa mẹ đặc, mát

Các mẹ sau sinh có thể tham khảo bổ sung một số loại thực phẩm sau để giúp sữa mẹ đặc, mát, con chóng lớn.

- Cà rốt: Trong củ cà rốt chứa hàm lượng vitamin A cao hơn rất nhiều các loại rau củ khác nên phụ nữ sau sinh cần bổ sung hàng ngày để nâng cao chất lượng sữa, làm mát sữa và hạn chế tình trạng rôm sảy, nóng trong cho em bé.

- Rau thì là: không chỉ tăng lượng sữa tiết ra dồi dào hơn mà còn cải thiện mùi vị sữa mẹ thơm mát, bé có hứng thú bú nhiều hơn.

- Nước lá bồ công anh. Loại lá này đặc biệt được phụ nữ sau sinh rất hay sử dụng để cải thiện lượng sữa. Lá bồ công anh đem phơi khô rồi pha cùng nước có thể uống thay nước lọc hàng ngày, nếu kiên trì sử dụng sẽ thấy lượng sữa tăng nhiều hơn.

- Nước gạo lứt. Gạo lứt không những có hương vị thơm ngon mà còn là loại gạo có chứa rất nhiều vitamin B nên ngoài tác dụng lợi sữa còn được dùng để chữa bệnh. Nhờ có hàm lượng các chất vi lượng như Natri, Magie.. cao, nên gạo lứt luôn là lựa chọn hợp lý để mẹ có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và sữa đặc, mát hơn.

- Bí ngô. Sữa bí ngô là thức uống giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho phụ nữ đang cho con bú và cực kỳ thơm ngon, dễ uống so với những loại sữa tươi. Sử dụng bí ngô thường xuyên có tác dụng lợi sữa rất tốt giúp sữa mẹ đặc hơn, mát hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không lo tăng cân.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 13/06/2024

    Suy thận độ mấy cần phải lọc máu?

    Khi thận không còn thực hiện được chức năng, người bệnh cần phải nhận sự hỗ trợ lọc máu để loại bỏ các chất độc, chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy người bệnh suy thận khi nào cần lọc máu?

  • 12/06/2024

    5 tín hiệu “kêu cứu” từ làn da đang bị stress

    Sức khỏe làn da có thể phản ánh tình trạng stress, căng thẳng bên trong bạn. Bạn nên chủ động chăm sóc da và kiểm soát stress khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường trên da.

  • 12/06/2024

    Xử lý và phòng ngừa bỏng nắng hiệu quả

    Mùa hè đến, ánh nắng chói chang không chỉ mang lại những ngày nghỉ thư giãn mà còn tiềm ẩn nguy cơ bỏng nắng cho làn da của bạn. Bỏng nắng không chỉ gây đau rát, khó chịu mà còn có thể để lại những hậu quả lâu dài nếu không được chăm sóc đúng cách.

  • 12/06/2024

    Những nguyên nhân gây khô âm đạo

    Khô âm đạo gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày của phụ nữ, có thể gây đau khi quan hệ tình dục hoặc gia tăng tình trạng nhiễm trùng. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các nguyên nhân và cách khắc phục, điều trị tình trạng này.

Xem thêm