Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vậy bà mẹ sau sinh nên ăn gì để sữa đặc, mát giúp con chóng lớn.

Bên cạnh việc nghỉ ngơi thư giãn, thực phẩm đóng vai trò quyết định tới chất lượng sữa của mẹ. Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm giúp con mau lớn là niềm trăn trở của nhiều bà mẹ.

Những dưỡng chất có trong sữa mẹ

- Chất béo: giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.

- Protein: Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ.

- Vitamin và khoáng chất: Giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng

- Các thành phần dinh dưỡng khác: Các chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Mẹ ăn gì để sữa đặc?

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Tất cả những loại rau xanh và quả đều rất tốt cho nguồn sữa của mẹ sau sinh, giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, có nguồn chất béo lành mạnh không lo thừa cân nên được coi là cách giảm cân sau sinh an toàn.

Đầu tiên, trong các bữa ăn đều không thể thiếu rau xanh, trái cây do đây là thực phẩm thiết yếu cho tất cả mọi người nhất là phụ nữ đang cho con bú. Trong các loại rau quả có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin rất cao cho cơ thể.

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm - Ảnh 1.

Sau khi sinh, bà mẹ cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Một số loại rau xanh tốt cho mẹ sau sinh bao gồm bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, khoai tây, cải xoăn, bắp cải xanh và tím, cải bó xôi, rau bina, ớt chuông, rau ngót ….

Các loại trái cây rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú như quả bơ, chuối, quả mọng nước, các loại quả có múi, quả ổi, đu đủ, Kiwi xanh và vàng, quả dứa…

Các thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm quan trọng tiếp theo cho nguồn sữa mẹ chính là Protein. Bà mẹ đang cho con bú nên chọn những thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt, cá, trứng, sữa…

Những thực phẩm này không chỉ giàu đạm mà còn giàu hàm lượng i-ốt, nếu bổ sung đúng cách sẽ cung cấp nhiều DHA cho cả mẹ và bé. Trong tuần mẹ nên ăn ít nhất 2 – 3 bữa cá và tăng cường thịt để nạp đủ dinh dưỡng, protein cần cho bé bú.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Trong bữa ăn mỗi ngày thì việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhưng cần đúng cách.

Sữa tươi có hàm lượng Canxi và dưỡng chất rất lớn cho mẹ sau sinh, nhất là khi mới sinh xong cần tăng cường Canxi để con phát triển tốt, hạn chế bị loãng xương, bị đau lưng cho mẹ.

Uống đủ nước sau sinh

Bà mẹ cho con bú nên uống từ 2,5- 3l nước mỗi ngày. Lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày không chỉ lợi sữa cho mẹ, nguồn sữa mát hơn mà còn hạn chế nguy cơ bị tắc tia sữa sau sinh. Do đó, trước khi cho con bú hãy uống 1 cốc nước ấm để nguồn sữa luôn dồi dào.

Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm - Ảnh 2.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bà mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.

Các thực phẩm giúp sữa mẹ đặc, mát

Các mẹ sau sinh có thể tham khảo bổ sung một số loại thực phẩm sau để giúp sữa mẹ đặc, mát, con chóng lớn.

- Cà rốt: Trong củ cà rốt chứa hàm lượng vitamin A cao hơn rất nhiều các loại rau củ khác nên phụ nữ sau sinh cần bổ sung hàng ngày để nâng cao chất lượng sữa, làm mát sữa và hạn chế tình trạng rôm sảy, nóng trong cho em bé.

- Rau thì là: không chỉ tăng lượng sữa tiết ra dồi dào hơn mà còn cải thiện mùi vị sữa mẹ thơm mát, bé có hứng thú bú nhiều hơn.

- Nước lá bồ công anh. Loại lá này đặc biệt được phụ nữ sau sinh rất hay sử dụng để cải thiện lượng sữa. Lá bồ công anh đem phơi khô rồi pha cùng nước có thể uống thay nước lọc hàng ngày, nếu kiên trì sử dụng sẽ thấy lượng sữa tăng nhiều hơn.

- Nước gạo lứt. Gạo lứt không những có hương vị thơm ngon mà còn là loại gạo có chứa rất nhiều vitamin B nên ngoài tác dụng lợi sữa còn được dùng để chữa bệnh. Nhờ có hàm lượng các chất vi lượng như Natri, Magie.. cao, nên gạo lứt luôn là lựa chọn hợp lý để mẹ có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và sữa đặc, mát hơn.

- Bí ngô. Sữa bí ngô là thức uống giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho phụ nữ đang cho con bú và cực kỳ thơm ngon, dễ uống so với những loại sữa tươi. Sử dụng bí ngô thường xuyên có tác dụng lợi sữa rất tốt giúp sữa mẹ đặc hơn, mát hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không lo tăng cân.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm