Những món ăn giúp sữa mẹ đặc và thơm

Bên cạnh việc nghỉ ngơi thư giãn, thực phẩm đóng vai trò quyết định tới chất lượng sữa của mẹ. Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm giúp con mau lớn là niềm trăn trở của nhiều bà mẹ.

Những dưỡng chất có trong sữa mẹ

- Chất béo: giúp bé phát triển và sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.

- Protein: Taurine một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, nó có vai trò lớn trong phát triển bộ não của trẻ.

- Vitamin và khoáng chất: Giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng

- Các thành phần dinh dưỡng khác: Các chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường nhận thức cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện.

Mẹ ăn gì để sữa đặc?

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Tất cả những loại rau xanh và quả đều rất tốt cho nguồn sữa của mẹ sau sinh, giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, có nguồn chất béo lành mạnh không lo thừa cân nên được coi là cách giảm cân sau sinh an toàn.

Đầu tiên, trong các bữa ăn đều không thể thiếu rau xanh, trái cây do đây là thực phẩm thiết yếu cho tất cả mọi người nhất là phụ nữ đang cho con bú. Trong các loại rau quả có chứa hàm lượng chất xơ, vitamin rất cao cho cơ thể.

Sau khi sinh, bà mẹ cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Một số loại rau xanh tốt cho mẹ sau sinh bao gồm bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, khoai tây, cải xoăn, bắp cải xanh và tím, cải bó xôi, rau bina, ớt chuông, rau ngót ….

Các loại trái cây rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú như quả bơ, chuối, quả mọng nước, các loại quả có múi, quả ổi, đu đủ, Kiwi xanh và vàng, quả dứa…

Các thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm quan trọng tiếp theo cho nguồn sữa mẹ chính là Protein. Bà mẹ đang cho con bú nên chọn những thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt, cá, trứng, sữa…

Những thực phẩm này không chỉ giàu đạm mà còn giàu hàm lượng i-ốt, nếu bổ sung đúng cách sẽ cung cấp nhiều DHA cho cả mẹ và bé. Trong tuần mẹ nên ăn ít nhất 2 – 3 bữa cá và tăng cường thịt để nạp đủ dinh dưỡng, protein cần cho bé bú.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Trong bữa ăn mỗi ngày thì việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhưng cần đúng cách.

Sữa tươi có hàm lượng Canxi và dưỡng chất rất lớn cho mẹ sau sinh, nhất là khi mới sinh xong cần tăng cường Canxi để con phát triển tốt, hạn chế bị loãng xương, bị đau lưng cho mẹ.

Uống đủ nước sau sinh

Bà mẹ cho con bú nên uống từ 2,5- 3l nước mỗi ngày. Lợi ích khi uống đủ nước mỗi ngày không chỉ lợi sữa cho mẹ, nguồn sữa mát hơn mà còn hạn chế nguy cơ bị tắc tia sữa sau sinh. Do đó, trước khi cho con bú hãy uống 1 cốc nước ấm để nguồn sữa luôn dồi dào.

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bà mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.

Các thực phẩm giúp sữa mẹ đặc, mát

Các mẹ sau sinh có thể tham khảo bổ sung một số loại thực phẩm sau để giúp sữa mẹ đặc, mát, con chóng lớn.

- Cà rốt: Trong củ cà rốt chứa hàm lượng vitamin A cao hơn rất nhiều các loại rau củ khác nên phụ nữ sau sinh cần bổ sung hàng ngày để nâng cao chất lượng sữa, làm mát sữa và hạn chế tình trạng rôm sảy, nóng trong cho em bé.

- Rau thì là: không chỉ tăng lượng sữa tiết ra dồi dào hơn mà còn cải thiện mùi vị sữa mẹ thơm mát, bé có hứng thú bú nhiều hơn.

- Nước lá bồ công anh. Loại lá này đặc biệt được phụ nữ sau sinh rất hay sử dụng để cải thiện lượng sữa. Lá bồ công anh đem phơi khô rồi pha cùng nước có thể uống thay nước lọc hàng ngày, nếu kiên trì sử dụng sẽ thấy lượng sữa tăng nhiều hơn.

- Nước gạo lứt. Gạo lứt không những có hương vị thơm ngon mà còn là loại gạo có chứa rất nhiều vitamin B nên ngoài tác dụng lợi sữa còn được dùng để chữa bệnh. Nhờ có hàm lượng các chất vi lượng như Natri, Magie.. cao, nên gạo lứt luôn là lựa chọn hợp lý để mẹ có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và sữa đặc, mát hơn.

- Bí ngô. Sữa bí ngô là thức uống giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho phụ nữ đang cho con bú và cực kỳ thơm ngon, dễ uống so với những loại sữa tươi. Sử dụng bí ngô thường xuyên có tác dụng lợi sữa rất tốt giúp sữa mẹ đặc hơn, mát hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không lo tăng cân.