3 bài tập tốt nhất để giảm đau tay
Đau tay có thể khiến công việc hằng ngày chẳng hạn đổ rác hay cài cúc trở nên khó khăn. Để giảm đau, bạn sẽ cần những phương pháp đặc hiệu.
3 bài tập tốt nhất để giảm đau tay
Do phần lớn cơ tay của bạn bắt đầu từ khuỷu, bạn sẽ phải vận động cổ tay và cánh tay để giảm đau thích đáng. (đau ở bàn tay hoặc ngón tay thường bắt nguồn từ co cơ duỗi và cơ cơ ở cẳng tay.) Hãy thực hiện ba bài tập sau, bạn sẽ thấy giảm đau đáng kể.
Bàn tay lăn bóng golf
Đặt một quả bóng golf lên bàn, áp lòng bàn tay lên bóng. Lăn quả bóng theo vòng tròn từ cuối bàn tay, sang bên, lên ức bàn tay, dưới ngón cái và trở về. Lặp lại 5 đến 10 lần, nhấn thêm chút nữa nếu bạn không thấy đau nhiều, dừng lại và giữ bóng nếu tay di chuyển đến điểm đau nhất. Sau khi lăn theo chu vi bàn tay, mát xa vùng trung tâm với vòng nhỏ hơn. Lặp lại 5 đến 10 lần, nhớ dừng lại và giữ bóng golf ở điểm đau. Đổi bên tay và lặp lại.
Nảy bóng tennis
Nắm chặt bóng tennis bằng bàn tay. Tay úp, uốn cổ tay lên và khi gập xuống, đồng thời thả quả bóng xuống sàn. Khi quả bóng nảy lại, bắt lấy nó bằng lòng bàn tay úp. Nắm chặt bóng, và lặp lại. Thực hiện 20 lần nảy với một bên tay, sau đó lặp lại với tay bên kia.
Mát xa cẳng tay bằng bóng vợt
Đặt một quả bóng vợt lên bàn, đặt cẳng tay lên bóng, lòng bàn tay úp xuống. (Bóng vợt có cùng kích cỡ với bóng tennis, nhưng cứng hơn nhiều. Bắt đầu bằng khuỷu tay đặt trên bóng, chầm chậm lăn bóng lên dọc tay cho đến cổ tay. Lăn theo chiều ngược lại để bóng về khuỷu tay. Điều chỉnh vị trí bóng với mỗi lần lăn sao cho toàn bộ vùng cánh tay đều được mát xa sau khi hoàn thành 5 lượt lên xuống. Khi bạn chạm đến điểm đau, giữ bóng lại ở đó trong chốc lát.
Bây giờ nhặt bóng lên và đặt cẳng tay lên mặt bàn với lòng bàn tay úp xuống. Tay còn lại đặt và nhấn bóng lên trên cẳng tay. Bắt đầu gần khuyrui tay và chầm chậm lăn xuống cổ tay. Lăn ngược trở lại về vị trí ban đầu. Lăn lên và xuống 5 lần, di chuyển bóng một ít từ phải qua trái mỗi lần để bao phủ toàn bộ cánh tay. Đổi bên tay.
Xem thêm thông tin về bài viết Nguyên nhân gây đau cổ tay
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
