Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 bài tập tốt nhất để giảm đau tay

Đau tay có thể khiến công việc hằng ngày chẳng hạn đổ rác hay cài cúc trở nên khó khăn. Để giảm đau, bạn sẽ cần những phương pháp đặc hiệu.

3 bài tập tốt nhất để giảm đau tay

Do phần lớn cơ tay của bạn bắt đầu từ khuỷu, bạn sẽ phải vận động cổ tay và cánh tay để giảm đau thích đáng. (đau ở bàn tay hoặc ngón tay thường bắt nguồn từ co cơ duỗi và cơ cơ ở cẳng tay.) Hãy thực hiện ba bài tập sau, bạn sẽ thấy giảm đau đáng kể.   

Bàn tay lăn bóng golf

Lăn tay với bóng golf

Đặt một quả bóng golf lên bàn, áp lòng bàn tay lên bóng. Lăn quả bóng theo vòng tròn từ cuối bàn tay, sang bên, lên ức bàn tay, dưới ngón cái và trở về. Lặp lại 5 đến 10 lần, nhấn thêm chút nữa nếu bạn không thấy đau nhiều, dừng lại và giữ bóng nếu tay di chuyển đến điểm đau nhất. Sau khi lăn theo chu vi bàn tay, mát xa vùng trung tâm với vòng nhỏ hơn. Lặp lại 5 đến 10 lần, nhớ  dừng lại và giữ bóng golf ở điểm đau. Đổi bên tay và lặp lại.

Nảy bóng tennis

Nảy bóng tennis

Nắm chặt bóng tennis bằng bàn tay. Tay úp, uốn cổ tay lên và khi gập xuống, đồng thời thả quả bóng xuống sàn. Khi quả bóng nảy lại, bắt lấy nó bằng lòng bàn tay úp. Nắm chặt bóng, và lặp lại. Thực hiện 20 lần nảy với một bên tay, sau đó lặp lại với tay bên kia.

Mát xa cẳng tay bằng bóng vợt

Lăn tay bằng bóng vợt

Đặt một quả bóng vợt lên bàn, đặt cẳng tay lên bóng, lòng bàn tay úp xuống. (Bóng vợt có cùng kích cỡ với bóng tennis, nhưng cứng hơn nhiều. Bắt đầu bằng khuỷu tay đặt trên bóng, chầm chậm lăn bóng lên dọc tay cho đến cổ tay. Lăn theo chiều ngược lại để bóng về khuỷu tay. Điều chỉnh vị trí bóng với mỗi lần lăn sao cho toàn bộ vùng cánh tay đều được mát xa sau khi hoàn thành 5 lượt lên xuống. Khi bạn chạm đến điểm đau, giữ bóng lại ở đó trong chốc lát.

Bây giờ nhặt bóng lên và đặt cẳng tay lên mặt bàn với lòng bàn tay úp xuống. Tay còn lại đặt và nhấn bóng lên trên cẳng tay. Bắt đầu gần khuyrui tay và chầm chậm lăn xuống cổ tay. Lăn ngược trở lại về vị trí ban đầu. Lăn lên và xuống 5 lần, di chuyển bóng một ít từ phải qua trái mỗi lần để bao phủ toàn bộ cánh tay. Đổi bên tay.

Xem thêm thông tin về bài viết Nguyên nhân gây đau cổ tay

Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm