15 chỉ số quan trọng đối với sức khỏe

1. BMI

Chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, là công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cân do tăng lượng cơ. Khi bạn cố gắng giảm cân để khoẻ mạnh hơn, hãy chú ý đến nhiều chỉ số khác thay vì chỉ tập trung vào cân nặng.

2. Số đo vòng eo

Bất kể chiều cao hay dáng người bạn như thế nào, nếu vòng eo của bạn lớn hơn 102cm (89cm đối với phụ nữ không mang thai), thì bạn có nguy cơ bị nhiễm mỡ ở tim, gan, thận và các cơ quan khác. Bên cạnh việc tăng size quần, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và ung thư đại trực tràng.

3. Huyết áp

Chỉ số này lý tưởng nhất khi huyết áp tâm thu dưới 120 và huyết áp tâm trương dưới 80. Khi các chỉ số này ở mức 130 và 80 hoặc cao hơn, bạn có thể bị tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể gây ra các vấn đề về thận, mắt và ảnh hưởng đến đời sống tình dục.

Đọc thêm thông tin tại: 5 lầm tưởng về trái cây có thể ngăn bạn giảm cân

4. Đường huyết

Khi bạn khoẻ mạnh, chỉ số này dưới 100mg/dL trước khi ăn và dưới 140 mg/dL sau ăn, (nếu đã mắc tiểu đường thì bác sĩ sẽ đặt mục tiêu cho bạn, chỉ số này có thể cao hơn chút). Nồng độ glucose cao hơn có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tim, mạch máu và thận. Tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lượng đường trong máu. 

5. Mỡ máu

Đây là nhóm xét nghiệm đánh giá tình trạng lipid qua các thông số: cholesterol “xấu” (LDL), cholesterol “tốt” (HDL) và triglyceride. Nguyên tắc chung là tổng điểm cholesterol của bạn phải dưới 200mg/dL, HDL từ 60mg/dL trở lên và triglyceride dưới 150mg/dL. Mức độ không lành mạnh có thể dẫn đến hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, đau tim và đột quỵ.

6. Bài tập

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày 1 tuần, tập thể dục vừa phải như đi bộ hoặc làm vườn. Hai lần một tuần nên thực hiện hoạt động có sử dụng tất cả các cơ chính của mình để giữ cho chúng khoẻ mạnh. Cơ bắp cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi.

7. Thời gian ngồi

Ngay cả khi bạn tập thể dục một giờ mỗi ngày, 7 ngày 1 tuần thì vẫn không loại bỏ được những tác động có hại của việc ngồi cả ngày. Khi bạn ngồi yên một chỗ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, do đó lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn. Các cơ và khớp của bạn cứng lại, lưng có thể bị đau. Hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút hoặc lâu hơn, có thể đi bộ ngắn. Đó là cách tốt để giúp bạn duy trì sức khoẻ và có thể sống lâu hơn.

8. Số bước đi

Để cải thiện sức khoẻ và tâm trạng, mọi người thường hay nhắc đến con số 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, ở mức giữa 4000 và 18.000 cũng đều tốt cho bạn. Vấn đề là bạn phải đảm bảo tham gia hoạt động ở mức vừa phải mỗi ngày. Các ứng dụng trên điện thoại hoặc thiết bị theo dõi có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình.

9. Giấc ngủ

Người lớn thường cần ngủ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Cơ thể cần ngủ đủ để tái tạo năng lượng hiệu quả và duy trì tinh thần minh mẫn. Bộ não của chúng ta sử dụng thời gian này để xử lý các thông tin trong ngày thành ký ức. Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn đói hơn và khiến đồ ăn vặt trở nên hấp dẫn hơn. Mặc dù việc chợp mắt thêm một chút sẽ hữu ích nếu bạn chưa ngủ đủ, nhưng bạn thực sự không thể bù đắp những gì bạn đã bỏ lỡ trong một giấc ngủ đêm.

 

10. Thời gian sử dụng màn hình

Đặt ra giới hạn là trong 2 giờ mỗi ngày sẽ không liên quan đến công việc và trường học, bao gồm cả sử dụng điện thoại thông minh. Dành nhiều thời gian sử dụng điện thoại có thể gây đau lưng, cổ, vai. Màn hình ở trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Sử dụng các thiết bị này trong ngày có thể khiến bạn ít vận động và mất tập trung hơn. Thậm chí còn có nghiên cứu về việc liệu dành thời gian để sử dụng màn hình có ảnh hưởng đến não hay không.

11. Nước

Hầu hết mọi người có thể giữ nước bằng cách uống nước khi khát. Ở mức cơ bản, hãy uống ít nhất 1 ly nước trong và giữa mỗi bữa ăn. Nếu trời nóng, khô hoặc khi bạn đang mang thai thì bạn có thể cần cung cấp nhiều nước hơn. Bạn nên uống nước trước khi tập luyện và cứ sau 10 - 20 phút trong khi tập luyện (tuỳ thuộc vào thời tiết và lượng mồ hôi cơ thể tiết ra) và trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Một cốc nước cũng có thể có tác dụng khi bạn muốn ăn nhẹ.

Đọc thêm thông tin tại: Ăn chay để giảm cân như thế nào?

12. Lượng trái cây tiêu thụ mỗi ngày

Đàn ông và tất cả người trưởng thành từ 30 tuổi trở xuống nên ăn 2 khẩu phần trái cây mỗi ngày. Phụ nữ trên 30 tuổi nên dùng 1,5 khẩu phần. Khẩu phần có thể là một quả táo nhỏ, một quả chuối lớn, một quả lê vừa, 8 quả dâu tây lớn hoặc ½ cốc trái cây sấy khô. Nếu bạn hoạt động nhiều, bạn có thể ăn nhiều hơn vì bạn đang đốt cháy thêm calo. Trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều người không hấp thu đủ như vitamin C, kali, chất xơ và acid folic.

13. Lượng rau tiêu thụ mỗi ngày

Bạn cần nhiều rau hơn trái cây: 2 - 3 khẩu phần mỗi ngày, tuỳ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trộn với các loại rau màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn), các loại rau củ màu đỏ và cam (cà chua, ớt đỏ, cà rốt, khoai lang) và các loại rau có tinh bột (ngô, khoai tây, đậu xanh), cũng như đậu, đậu Hà Lan và các loại rau khác (bắp cải, hành tây, bí xanh, súp lơ, nấm). Rau củ tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc khô, sống hoặc nấu chín, tất cả đều có giá trị.

14. Rượu bia

Nên sử dụng một cách điều độ: một ly mỗi ngày cho phụ nữ, 2 ly cho nam giới (1 ly có thể là 150ml rượu vang, 350ml bia hoặc 45ml rượu). Tuy nhiên nếu uống quá nhiều rượu có thể có hại cho gan, thận, tim và có thể gây hại cho em bé nếu bạn đang mang thai. Hơn 4 ly một ngày hoặc 14 ly một tuần đối với nam giới, ba ly một ngày hoặc 7 ly một tuần đối với phụ nữ có thể gây ra nhiều tác hại.

15. Thuốc lá

Thuốc lá nguy hiểm và còn gây tử vong nhiều hơn HIV, sử dụng ma tuý, uống rượu, tai nạn giao thông, các vụ nổ súng cộng lại. Ngay cả khi bạn hút ít hơn 5 điếu thuốc mỗi ngày, bạn vẫn có thể có những dấu hiệu sớm của bệnh tim và các vấn đề sức khoẻ khác. Nếu bạn có ý định sử dụng kẹo cao su nicotin để cai thuốc lá thì hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39  hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.