Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao phụ nữ độ tuổi 30 cần tăng cường ăn thực phẩm giàu kẽm?

Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.

Tìm hiểu tầm quan trọng của kẽm đối với sức khoẻ phụ nữ, đặc biệt ở độ tuổi 30.

Một báo cáo khoa học được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institute of Health), đăng trên tạp chí Dinh dưỡng (Nutrients) năm 2020, đã dựa trên 36 nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát về nhóm phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, trước và sau mãn kinh, cho biết, kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Kẽm rất quan trọng trong việc điều hòa sự phát triển của tế bào, giải phóng hormone, đáp ứng miễn dịch và sức khoẻ sinh sản.

Bác sĩ sản phụ khoa Sonam Simpatwar người Ấn Độ cho biết, "kẽm quan trọng để duy trì trạng thái tối ưu, sức khoẻ trong suốt cuộc đời người phụ nữ và vai trò của kẽm càng tăng lên khi ở độ tuổi 30".

Kẽm là khoáng chất thiết yếu góp phần vào nhiều quá trình sinh lý, gồm:

Chức năng miễn dịch

BS. Simpatwar cho biết, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch giúp đẩy lùi nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Phụ nữ ở độ tuổi 30 thường cáng đáng nhiều vai trò từ chăm sóc gia đình, con cái, công việc. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi và suy nhược, kéo theo hệ miễn dịch suy yếu. Kẽm trở nên quan trọng hơn trong thời gian này để duy trì hệ miễn dịch của phụ nữ.

Cân bằng nội tiết tố

Theo BS. Simpatwar, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết sự sản sinh progesterone. Progesterone là một loại hormone thiết yếu để kiểm soát hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual Syndrome - PMS) và cũng giúp ngăn ngừa chuột rút do kinh nguyệt. Ăn thực phẩm giàu kẽm có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những phụ nữ gặp phải các triệu chứng PMS.

Sức khoẻ sinh sản

Kẽm là khoáng chất thiếu yếu với sự khoẻ mạnh của thai nhi

Kẽm là khoáng chất thiếu yếu với sự khoẻ mạnh của thai nhi.

Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai cần bổ sung kẽm. BS. Simpatwar cho biết, kẽm hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như sinh nhẹ cân, sinh non và dị tật bẩm sinh. Do đó, bổ sung đủ kẽm trong thai kỳ cũng rất quan trọng. Qua khảo sát, báo cáo khoa học trên cũng cho rằng, bổ sung kẽm có thể có tác động tích cực đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (Polycystic Ovary Syndrome - PCOS), lạc nội mạc tử cung, thậm chí là đau bụng kinh. 

Da khoẻ đẹp

Lão hoá là một trong những vấn đề phổ biến của phụ nữ độ tuổi 30. Theo BS. Simpatwar, kẽm góp phần tái tạo tế bào da và cũng giúp thúc đẩy sản sinh collagen, góp phần cho làn da khoẻ mạnh và rạng rỡ.

Điều chỉnh tâm trạng

Kẽm cũng góp phần vào sức khoẻ tinh thần, BS. Simpatwar cho biết, kẽm giúp điều chỉnh tâm trạng và cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Ai dễ thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm

11

Tình trạng thiếu kẽm có thể dẫn đến những triệu chứng như rụng tóc, tiêu chảy, vết thương chậm lành và làm giảm khả năng miễn dịch. Phụ nữ ở độ tuổi 30, phụ nữ mang thai, người ăn chay hoặc người có một số vấn đề sức khoẻ nhất định thường có nguy cơ thiếu kẽm cao hơn.

Kết hợp ăn thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm và đảm bảo sức khỏe tối ưu. Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt bò, thịt lợn, ức gà, hải sản (như hàu, cua, tôm), người ăn chay có thể chọn các loại thực phẩm nhiều kẽm như hạt bí ngô, đậu lăng, đậu gà, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt. BS. Simpatwar cho biết thêm, với những phụ nữ gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày nếu chỉ thông qua chế độ ăn uống, thì có thể tham khảo dùng thêm sản phẩm thực phẩm bổ sung.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho người cao tuổi.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm