TS. BS. Trương Hồng Sơn: Để khỏe mạnh những ngày Tết

PV: Thưa TS. BS. Trương Hồng Sơn, Tết Nguyên Đán đang đến gần. Ông có thể chia sẻ điều gì về tầm quan trọng của sức khỏe đối với NLĐ trong dịp Tết bận rộn này?

TS. BS. Trương Hồng Sơn: Đúng vậy, Tết Nguyên đán là dịp lễ quan trọng, là thời gian để mọi người sum họp, vui chơi sau một năm làm việc vất vả. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn sức khỏe NLĐ thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.

Theo số liệu từ Bộ Y tế Việt Nam năm 2022, có đến gần 40% NLĐ báo cáo tình trạng mệt mỏi, suy nhược vào thời điểm cuối năm. Điều này cho thấy sức khỏe có vai trò quan trọng như thế nào.

Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng để NLĐ hoàn thành tốt công việc, đồng thời có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui Tết. Sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn tác động đến hiệu quả làm việc và hạnh phúc gia đình.

PV: Vậy theo ông, những thách thức nào về sức khỏe mà NLĐ thường gặp phải trong giai đoạn cuối năm và dịp Tết?

TS. BS. Trương Hồng Sơn: Có nhiều thách thức về sức khỏe NLĐ thường phải đối mặt trong dịp Tết. Trước hết là áp lực công việc cuối năm. Các doanh nghiệp thường có xu hướng tăng tốc để hoàn thành kế hoạch, dẫn đến việc nhân viên phải làm việc nhiều hơn, thậm chí tăng ca liên tục.

Một khảo sát tại Việt Nam cho thấy, có đến 72% NLĐ thừa nhận họ phải làm việc quá giờ trong tháng cuối năm. Điều này gây ra stress, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu của Đại học Y khoa Tokyo năm 2020 cho thấy stress kinh niên có thể tăng nguy cơ rối loạn lo âu đến 30%.

Hơn nữa, việc phải đối mặt với các deadline, chỉ tiêu doanh số cũng khiến nhân viên luôn trong trạng thái căng thẳng, lo lắng.

Thứ hai là việc di chuyển nhiều. Theo thống kê của Hiệp hội Giao thông Quốc tế (IRTAD), lưu lượng người di chuyển trong dịp Tết tăng trung bình 30-50%. Điều này không chỉ tăng nguy cơ tai nạn giao thông mà còn gây ra mệt mỏi do ngồi lâu trên xe, mất ngủ do lịch trình di chuyển dày đặc, và stress vì lo lắng trong quá trình di chuyển.

Thứ ba, chế độ sinh hoạt và ăn uống cũng bị xáo trộn. Các bữa tiệc liên hoan cuối năm thường giàu đạm, dầu mỡ, ít rau xanh, cộng thêm thói quen thức khuya, bỏ bữa khiến cơ thể mất cân bằng, gây tăng cân, rối loạn tiêu hóa.

Ăn vặt sai cách cũng là một vấn đề khi NLĐ thường lựa chọn đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo, ít dinh dưỡng.

Đồng thời, việc tiêu thụ thực phẩm giàu calo trong khi ít vận động khiến người lao động dễ bị tăng cân không kiểm soát. Stress kéo dài và chế độ ăn uống không lành mạnh còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Ngoài ra, nỗi lo về tài chính cũng khiến nhiều người rơi vào tình trạng rối loạn lo âu và căng thẳng kéo dài.

Xem thêm bài viết: GIẢM CÂN, KHÔNG ĐỂ TĂNG CÂN Ở NGƯỜI CAO TUỔI

Phóng viên: Thưa bác sĩ, vậy ông có lời khuyên cụ thể nào cho người lao động để bảo vệ sức khỏe trong dịp Tết này?

TS. BS. Trương Hồng Sơn: Để có một mùa Tết an vui, khỏe mạnh, người lao động cần đặc biệt chú ý đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Trước hết, việc lên kế hoạch công việc hợp lý là vô cùng quan trọng. Điều này bao gồm việc liệt kê chi tiết tất cả các công việc cần hoàn thành, phân loại chúng theo mức độ ưu tiên để tập trung vào những nhiệm vụ cấp bách và quan trọng trước.

Việc đặt ra thời hạn cụ thể cho từng công việc và phân bổ thời gian một cách khoa học là yếu tố then chốt giúp tránh tình trạng quá tải. Quan trọng hơn, mỗi người cần học cách từ chối những công việc không cần thiết và không ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc, đồng thời không ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp để giảm bớt gánh nặng.

Bên cạnh đó, việc bảo vệ sức khỏe thể chất cũng cần được ưu tiên. Mỗi ngày, nên dành ra ít nhất 30 phút cho các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc thiền định để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, người lao động cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya liên tục để cơ thể được phục hồi đầy đủ.

Chế độ ăn uống cần được đặc biệt chú trọng. Việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày là cần thiết, không bỏ bữa và nên hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ và đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại carbs tốt, bổ sung đầy đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ từ rau củ và trái cây.

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp duy trì năng lượng ổn định, và đừng quên uống đủ nước, đồng thời hạn chế các loại đồ uống có đường.

Cuối cùng, quản lý stress hiệu quả cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Hãy dành thời gian thư giãn, hít thở sâu, giãn cơ hoặc thiền định để giải tỏa căng thẳng. Hơn nữa, việc kết nối với những người thân yêu và chia sẻ những lo lắng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bình yên hơn.

Tham khảo thêm bài viết: Những thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe

PV: Cuối cùng, ông có lời nhắn nhủ nào đến người lao động trong dịp Tết này không?

TS. BS. Trương Hồng Sơn: Tết là dịp để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau một năm làm việc vất vả. Hãy nhớ rằng sức khỏe là vốn quý, đừng để những áp lực công việc hay sự xáo trộn trong sinh hoạt ngày Tết ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hãy lên kế hoạch làm việc và sinh hoạt một cách khoa học, ăn uống lành mạnh, dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Chúc mọi người có một mùa Tết an lành, hạnh phúc và tràn đầy sức khỏe!