Mẹo đối phó với căng thẳng ngày Tết - Tận hưởng không khí lễ hội mà không lo ảnh hưởng sức khỏe
Tết Nguyên Đán là dịp lễ quan trọng nhất trong năm của người Việt Nam, là khoảng thời gian để sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè và thư giãn sau một năm dài làm việc vất vả. Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui và sự háo hức, ngày Tết cũng có thể mang đến những áp lực và căng thẳng nhất định.
Công việc dồn dập, chi tiêu quá nhiều, lịch trình dày đặc, hay những bất đồng quan điểm với người thân… tất cả đều có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong những ngày đầu năm mới. Vậy làm thế nào để tận hưởng trọn vẹn không khí lễ hội mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo nhỏ để đối phó với căng thẳng ngày Tết, giúp bạn có một kỳ nghỉ thật sự thư giãn và ý nghĩa.
Nguyên nhân gây căng thẳng trong dịp Tết
Căng thẳng ngày Tết có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Đối với nhiều người, áp lực phải hoàn thành công việc tồn đọng trước khi nghỉ Tết, chuẩn bị quà cáp cho người thân, bạn bè, dọn dẹp nhà cửa, và nấu nướng cho những bữa ăn ngày Tết có thể khiến họ kiệt sức.
Bên cạnh đó, việc chi tiêu quá nhiều cho mua sắm, du lịch, lì xì cũng là một gánh nặng tài chính không nhỏ, gây áp lực lên tâm lý của nhiều người.
Ngoài ra, những thay đổi trong lịch trình sinh hoạt, việc phải di chuyển nhiều, tiếp xúc với nhiều người, hay những xung đột trong gia đình cũng có thể là tác nhân gây căng thẳng.
Biểu hiện của căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Về mặt thể chất, bạn có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, thay đổi khẩu vị, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, tim đập nhanh, huyết áp tăng…
Về mặt tinh thần, căng thẳng có thể khiến bạn dễ cáu gắt, lo âu, buồn bã, khó tập trung, hay quên, mất hứng thú với những hoạt động thường ngày…
Nếu không được kiểm soát, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch…
Đọc thêm tại bài viết: 9 kiểu căng thẳng có thể khiến bạn bị bệnh
Các phương pháp thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả
Để đối phó với căng thẳng ngày Tết, bạn có thể áp dụng một số phương pháp thư giãn đơn giản sau:
- Hít thở sâu: Hít thở sâu là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm rãi. Tập trung vào hơi thở của bạn và cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể.
- Thiền định: Thiền định giúp làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia một lớp học thiền hoặc tự tập luyện tại nhà bằng cách ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ lo âu
- Tập thể dục: Vận động thể chất giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Hãy dành thời gian cho các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội…
- Nghe nhạc: Âm nhạc có tác dụng thư giãn và xoa dịu tinh thần. Hãy nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương để giảm căng thẳng và lo âu.
- Dành thời gian cho bản thân: Hãy dành thời gian để làm những điều bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với bạn bè…
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống đủ chất, tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, caffeine… cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
- Kết nối với mọi người: Gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Thay đổi suy nghĩ: Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn.
- Học cách nói "không": Đừng ôm đồm quá nhiều việc. Biết cách từ chối những yêu cầu không hợp lý để tránh quá tải và căng thẳng.
- Sắp xếp thời gian hợp lý: Lên kế hoạch cho các hoạt động trong ngày, phân bổ thời gian hợp lý giữa công việc, vui chơi và nghỉ ngơi.
- Tránh xa các thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, tivi… trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Đọc thêm tại bài viết: Bất ngờ 5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi
Lời khuyên để cân bằng giữa vui chơi và nghỉ ngơi
Ngày Tết là dịp để vui chơi, giải trí, nhưng cũng đừng quên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy lên kế hoạch cho các hoạt động một cách hợp lý, xen kẽ giữa vui chơi và nghỉ ngơi để tránh kiệt sức. Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Hãy học cách ưu tiên và tập trung vào những việc quan trọng nhất.
Bên cạnh đó, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đừng ép buộc bản thân phải tham gia tất cả các hoạt động hay đáp ứng mọi yêu cầu của người khác.
Kết luận
Căng thẳng ngày Tết là điều không thể tránh khỏi, nhưng với những mẹo nhỏ trên, hy vọng bạn có thể kiểm soát căng thẳng hiệu quả, tận hưởng trọn vẹn không khí lễ hội mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy nhớ rằng, ngày Tết là dịp để sum họp, yêu thương và thư giãn. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân, gia đình và bạn bè, tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên những người thân yêu.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
-
Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
-
Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
-
Phòng chống cháy nổ mùa nóng
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.
-
Hãy chọn sữa công thức đúng chuẩn cho trẻ từ 2-5 tuổi
Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.
-
Bí quyết chọn sữa tối ưu dinh dưỡng cho trẻ 7–24 tháng tuổi
Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.
-
Chuyên mục: Hiểu đúng - Chọn đúng
Những ngày gần đây, Cơ quan Cảnh sát điều tra Bộ Công an công bố đường dây sản xuất, tiêu thụ 573 loại sữa bột giả. Đây là những loại sữa bột không được kiểm định hàm lượng dinh dưỡng, không kiểm nghiệm dưỡng chất đã bán ra thị trường toàn quốc. Nguy hiểm hơn, các loại sữa giả này được nhà sản xuất quảng cáo chủ yếu dành cho người bị tiểu đường, suy thận, trẻ sinh non, thiếu tháng và phụ nữ có thai, những người phụ thuộc rất lớn vào nguồn dinh dưỡng từ sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, các sản phẩm này cùng chung một nguyên liệu, công thức, quy trình sản xuất, chỉ bổ sung hoặc thay thế một số nguyên liệu chính, thêm hương liệu, phụ gia nhằm lừa người tiêu dùng về công dụng của sản phẩm.
-
Chọn sữa công thức cho trẻ dưới 6 tháng tuổi: Hiểu đúng để nuôi con khỏe mạnh
Sữa mẹ từ lâu đã được xem là nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo nhất cho trẻ sơ sinh. Trong 6 tháng đầu đời, sữa mẹ có các thành phần và hàm lượng rất phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của trẻ, không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà còn chứa kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch vốn còn non yếu. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau – từ vấn đề sức khỏe, điều kiện công việc đến lựa chọn cá nhân – không phải cha mẹ nào cũng có thể cho con bú mẹ hoàn toàn. Trong những trường hợp đó, sữa công thức là một giải pháp thay thế được lựa chọn hàng đầu.
