Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tìm hiểu về chứng đau vai

Đau vai là một bệnh phổ biến trong đời sống hiện đại do rất nhiều nguyên nhân khác nhau

Tìm hiểu về chứng đau vai

Nguyên nhân dẫn đến đau vai

Nguyên nhân thông thường của đau vaisưng đau gân (sợi dây liên kết giữa cơ và xương) của chóp xoay (rotator cuff) – phần vai giúp thực hiện các chuyển động xoay. Một nguyên nhân phổ biến khác là đau do viêm bao hoạt dịch (subacromial bursa). Bạn có thể cảm thấy đau sau một số hoạt động chẳng hạn như sơn tường, nâng đồ nặng hoặc chơi thể thao, đòi hỏi phải nâng cánh tay. Hoặc có thể do một chấn thương cụ thể mà bạn không nhớ rõ.

Khớp chính của vai được hình thành bởi xương cánh tay và xương bả vai. Ổ khớp thường nông, cho phép cử động cánh tay linh hoạt. Chóp xoay được tạo bởi 4 cơ bao quanh xương bả vai. Chóp này giữ cho vai ổn định khi cánh tay chuyển động.

Cơ chế tổn thương chóp xoay

Cơ trên gai nằm ở đỉnh vai. Gân của nó đi từ dưới xương mỏm cùng vai. Gân của cơ này thường xảy ra chấn thương nhất vì nằm giữa các xương. Khi gân bị viêm (đau và sưng), nó bị chèn ép giữa 2 xương. Bao dịch đệm phía dưới gân này cũng có thể bị tổn thương.

Nếu chóp xoay bị tổn thương, cơn đau thường ở xuất hiện ở phía trước hoặc ngoài vai. Cơn đau sẽ nặng hơn nếu giơ tay lên hoặc nâng vật lên quá đầu. Cơn đau sẽ làm hạn chế khả năng làm những việc đơn giản hằng ngày. Cơn đau vào buổi tối thường xuyên xảy ra và có thể làm bạn tỉnh giấc.  

Điều cần làm để giảm đau

Điều trị sẽ giúp giảm đau và hồi phục chức năng vai về bình thường. Các chiến lược giảm đau vai bao gồm thư giãn chủ động (di chuyển vai nhưng không nên làm các động tác mạnh như nâng vật nặng hoặc chơi quần vợt). Chườm nước đá, bôi thuốc chống viêm không steroid chẳng hạn ibuprofen (như: Advil, Motrin) hay naproxen (như: Aleve) và đôi khi tiêm thuốc chống viêm steroids có thể có hiệu quả.

Một số bài tập luyện cụ thể rất hữu ích. Bước đầu tiên của liệu pháp phục hồi chức năng là tập luyện dựa trên chuỗi chuyển động đơn giản trong phục hồi chức năng. Bằng việc gập và di chuyển (xoay) vai theo vòng tròn lớn, bạn sẽ tránh được biến chứng nghiêm trọng do chấn thương chóp xoay. Sau  những bài tập này là những bài tập kháng lực sử dụng ống cao su hoặc quả tạ nhẹ. Bước cuối cùng là tập luyện kháng lực với vật nặng hoặc không dùng vật nặng.

Nên tập luyện những bài tập nào?

Những bài tập dưới đây có thể giúp bạn. Trao đổi với bác sĩ xem bạn có nên tập những bài tập khác nữa không.

Chuỗi chuyển động

Đứng lên và ngả người về trước, mặt hướng xuống sàn. Cánh tay đau thả lỏng và hướng thẳng xuống. Vẽ những vòng tròn vào không khí bằng tay đau. Bắt đầu bằng vòng tròn nhỏ và vẽ to dần. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần trong ngày. Nếu bạn thấy đau, hãy dừng lại. Có thể tiếp tục thử sau.

Củng cố chóp xoay

Sử dụng một đoạn vòng cao su. Đứng cạnh cánh cửa đang đóng có tay đấm cửa. Vòng dây xung quanh tay nắm cửa. Với bàn tay gần cửa nhất, gập cánh tay  theo góc 90° và nắm lấy vòng cao su. Kéo vòng qua bụng. Đầu tiên, thực hiện bộ 10 bài tập. Cố gắng tăng số lượng bài tập khi cơn đau vai tiến triển tốt. Những bài tập này cần thực hiện hằng ngày.

Tăng cường khả năng của chi trên

Khi cơn đau biến mất, thử luyện tập thêm các bài tập nâng tạ. Nằm nghiêng về bên phải, tay trái để tự nhiên. Cảm nhận độ nặng ở tay trái và cánh tay lan xuống bụng, đưa cánh tay lên. Giữ khuỷu tay gần mình.

Những việc cần làm khác để hồi phục chấn thương ?

Một chuỗi các bài tập thể lực có thể sẽ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến vai hoặc bao hoạt dịch, giúp giảm đau. Người hút thuốc nên bỏ thuốc để có nhiều oxy đưa đến mô tổn thương hơn. Điều này sẽ giúp hồi phục chấn thương nhanh hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Liệu pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc

Bình luận
Tin mới
  • 24/11/2024

    Thoát vị khe hoành là gì?

    Thoát vị hoành, hay thoát vị khe hoành, xảy ra khi phần trên của dạ dày bị đẩy lên ngực thông qua một lỗ mở ở cơ hoành (cơ ngăn cách bụng với ngực). Tình trạng này xảy ra ở nơi dạ dày và thực quản của bạn nối lại với nhau, còn được gọi là ngã ba thực quản dạ dày. Đôi khi, thoát vị khe hoành không gây ra vấn đề gì và không cần điều trị.

  • 23/11/2024

    Cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu

    Đau chân khi đứng lâu là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này bằng một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày

  • 23/11/2024

    Triệu chứng và biến chứng của bệnh vẩy nến

    Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh vẩy nến khác nhau tùy thuộc vào từng người và loại bệnh vẩy nến. Mặc dù bệnh vẩy nến là tình trạng mãn tính kéo dài suốt đời, một số người có thể thấy các triệu chứng biến mất trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.

  • 22/11/2024

    Thuốc xịt mũi ngừa cúm

    Bạn có bỏ qua mũi tiêm phòng cúm hàng năm vì bạn ghét bị tiêm không? Điều đó có thể hiểu được. Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn tiêm vắc-xin. Có một lựa chọn khác: dành cho bạn: vắc-xin xịt mũi.

  • 22/11/2024

    Loại tiếng ồn nào tốt cho giấc ngủ?

    Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe qua câu chuyện dùng tiếng ồn trắng giúp các bé sơ sinh ngủ ngon và sâu giấc. Vậy đã bao giờ bạn thắc mắc, có những loại tiếng ồn nào và đâu là tiếng ồn dành cho người lớn? Mọi câu hỏi sẽ được giải đáp ngay sau đây.

  • 22/11/2024

    Cách cải thiện triệu chứng đau thần kinh tọa

    Ngày càng nhiều người trẻ bị đau thần kinh tọa với biểu hiện đau phần lưng dưới lan xuống chân. Để kiểm soát cơn đau thần kinh tọa, người bệnh cần điều chỉnh từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.

  • 21/11/2024

    Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?

    Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.

  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

Xem thêm