Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm đau bằng chườm nóng và chườm lạnh

Chườm lạnh và chườm nóng là hai biện pháp rất thông dụng và dễ dàng thực hiện để giảm đau. Tuy nhiên, thời điểm để áp dụng chườm nóng hay chườm lạnh hiệu quả nhất là khi nào?

Giảm đau bằng chườm nóng và chườm lạnh

Sử dụng chườm nóng và chườm lạnh để giảm đau

Cả chườm nóngchườm lạnh đều có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, bạn có thể bối rối không biết nên sử dụng hình thức nào phù hợp vào những thời điểm khác nhau. Đây những nguyên tắc cơ bản có thể hữu ích cho bạn:

  • Sử dụng chườm lạnh để giảm đau cấp tính hoặc những chấn thương, viêm mới
  • Sử dụng chườm nóng để giảm đau mạn tính hoặc chấn thương từ một ngày trở đi.

Cuối cùng, bạn cần lựa chọn giải pháp nào hiệu quả nhất đối với bạn. Nếu chườm lạnh khiến bạn không dễ chịu thì chườm nóng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tùy thuộc vào loại chấn thương. Những loại chấn thương khác nhau cần có giải pháp điều trị khác nhau để có thể chữa lành hợp lí. Chườm nóng và lạnh đều không thể thay thế cho các giải pháp y tế.

Chườm nóng

Chườm nóng giúp giãn cơ. Đó là lí do tại sao các cơ làm việc quá sức sẽ đáp ứng tốt nhất với chườm nóng. Nhiệt giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và làm giảm đau.

Chườm nóng hiệu quả như thế nào? Các cơ làm việc quá sức sẽ bị đau do một chất hóa học có tên là axit lactic. Khi giảm lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, axit lactic sẽ tích tụ lại và gây đau cơ. Chườm nóng sẽ giúp tái lưu thông máu và tăng tốc độ đào thải axit lactic của cơ.

Khi nào sử dụng chườm nóng?

Nhiệt là giải pháp tốt nhất để giảm đau mạn tính. Đau mạn tính là loại đau kéo dài và tái phát. Nhiệt làm tăng cấp máu, kích thích thải trừ chất độc và nó cũng giúp thư giãn cơ làm giảm đau.

Nếu bạn bị chấn thương liên tục, bạn nên chườm nóng trước khi tập luyện. Chườm nóng sau khi tập có thể làm trầm trọng thêm cơn đau hiện có.

Các loại chườm nóng: Có hai loại chườm nóng:

  • Chườm nóng cục bộ ở những vị trí đặc biệt, bằng cách sử dụng: chai nước nóng, túi chườm nóng, nhiệt ẩm (khăn nhúng nước ấm), khăn ấm;
  • Chườm nóng toàn thân: sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, bằng cách: tắm nước ấm, xông hơi

Mẹo để chườm nóng

  • Tránh để tiếp xúc trực tiếp với các thiết bị nhiệt
  • Bọc kĩ nguồn nhiệt vào khăn để tránh bỏng
  • Tránh sử dụng chườm nóng toàn thân trong thời gian dài

Chườm lạnh

Thông thường, lạnh được sử dụng để giúp vết thương lành lại. Khi cơ thể bị chấn thương, các mô tổn thương sẽ bị viêm và có thể gây sưng, đỏ, đau. Sưng là do đáp ứng của cơ thể với chấn thương. Không may là sưng cục bộ gây chèn ép những mô và thần kinh xung quanh dẫn đến đau.

Những bằng chứng cho thấy tác dụng giảm đau của chườm lạnh không mạnh bằng chườm nóng.

Chườm lạnh tác động như thế nào? 

Lạnh làm tê liệt chấn thương. Lạnh làm các mạch máu co lại và giảm lưu thông máu, nó sẽ làm giảm ứ dịch ở các khu vực bị tổn thương.

Lạnh có tác dụng hỗ trợ kiểm soát viêm và sưng. Nó có thể giảm đau nhưng không thể điều trị được bệnh lí nguyên nhân.

Khi nào sử dụng chườm lạnh?

Lạnh là giải pháp tốt nhất cho các trường hợp đau cấp do những tổn thương mới của các mô (viêm cấp). Lạnh được sử dụng cho những chấn thương mới, đỏ, viêm hoặc nhạy cảm. Chườm lạnh cũng có thể giảm viêm và đau sau khi luyện tập vì đây cũng là một loại viêm cấp. Tuy nhiên, không giống như nhiệt, bạn nên chườm lạnh sau khi tập luyện. Chườm lạnh có thể giúp giảm viêm sau tập luyện.

Chườm lạnh đôi khi cũng được sử dụng để giảm đau mạn tính.

Các loại chườm lạnh

Chỉ nên dùng chườm lạnh cục bộ. Bạn không bao giờ nên chườm lạnh quá 20 phút liên tục. Bạn có thể chườm lạnh bằng:

  • Túi đá
  • Khăn lạnh (khăn được bọc kín trong túi nilon và để ở ngăn đá khoảng 15 phút)
  • Mát-xa lạnh
  • Túi gel lạnh
  • Túi đựng rau củ đông lạnh

Những mẹo để chườm lạnh

  • Chườm lạnh ngay sau khi chấn thương hoặc luyện tập cường độ cao
  • Bọc đá vào khăn trước khi áp lên khu vực bị tổn thương
  • Chườm lạnh lặp lại nhiều lần với những mô bị sưng hoặc đau. Tuy nhiên, bạn nên chú ý để cơ thể có khoảng nghỉ giữa các lần chườm.
  • Không chườm lạnh ở khu vực có vấn đề về tuần hoàn
  • Không chườm lạnh quá 20 phút liên tục. Lạm dụng chườm lạnh có thể gây tổn thương mô.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Liệu pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc

Bs.Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm