Thời điểm nên ngủ sau bữa tối để tăng cường đốt cháy chất béo
Giấc ngủ và quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể có mối liên hệ mật thiết. Nên ngủ sau bữa tối bao lâu và một số thói quen lành mạnh sau bữa tối hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giúp giảm cân.
Thời điểm ngủ sau bữa tối có liên quan thế nào đến giảm cân và đốt cháy chất béo?
Thời điểm nên ngủ sau bữa tối
Thời điểm đi ngủ sau bữa tối có tác động đáng kể đến quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) chỉ ra rằng, thời điểm lý tưởng để ngủ là từ 2 đến 3 giờ sau bữa tối.
Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách và đảm bảo quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động vào ban đêm, góp phần đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Ngược lại, khi bạn ngủ ngay sau bữa ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, khiến việc đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn.
Một số thói quen lành mạnh sau bữa tối
Ăn nhẹ
Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn nên ăn nhẹ trái cây hoặc sữa chua, tránh thực phẩm nhiều calorie.
Uống đủ nước
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Nhưng cần tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không xảy ra tình trạng tiểu đêm.
Thư giãn
Bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, bài tập thở sâu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tính nhất quán
Nên có cùng thời điểm ngủ mỗi ngày và đều đặn, ngay cả cuối tuần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 chất tự nhiên đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân.
-
Những kiểm tra y tế không thể bỏ qua sau tuổi 50
Tuổi 50 được xem là giai đoạn “chín muồi” của cuộc đời – nhưng cũng là thời điểm nhiều bệnh lý mạn tính bắt đầu xuất hiện. Nếu không chú ý chăm sóc, các vấn đề sức khỏe âm thầm tiến triển có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
-
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là gì?
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là một bệnh lý hiếm gặp. Bệnh chủ yếu gây ra các khối u ở các tuyến sản xuất hormone hay còn được gọi là các tuyến nội tiết. Bệnh cũng có thể gây ra các khối u ở ruột non và dạ dày. Một tên gọi khác của bệnh là hội chứng Wermer. Cùng tìm hiểu về bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 qua bài viết sau đây!
-
Vì sao ăn kiêng mãi mà không giảm cân?
Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có hai yếu tố sinh học mạnh mẽ thường bị bỏ qua nhưng lại là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: chất lượng giấc ngủ và mức độ stress.
-
Chăm sóc đường hô hấp & phòng tránh viêm họng, cảm cúm hiệu quả
Thời điểm giao mùa thu đông thời tiết thay đổi thất thường, nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng, là điều kiện lý tưởng để các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus và vi khuẩn phát triển mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các biện pháp thiết thực để phòng bệnh hô hấp, giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe khi giao mùa.
-
10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol bảo vệ tim
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol. Có một số loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
-
Top 10 loại rau không chứa tinh bột giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân
Ăn rau là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên không phải loại rau nào cũng giống nhau. Khi muốn giảm cân nhanh hơn hãy ưu tiên các loại rau không chứa tinh bột.
-
Nhận diện sớm các triệu chứng cảnh báo bệnh gan
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể.
-
Những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương
Sức khỏe xương chịu ảnh hưởng sâu sắc từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm, cung cấp nguyên vật liệu giúp quá trình hình thành, khoáng hóa và duy trì cấu trúc xương suốt vòng đời.
