Thời điểm nên ngủ sau bữa tối để tăng cường đốt cháy chất béo
Giấc ngủ và quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể có mối liên hệ mật thiết. Nên ngủ sau bữa tối bao lâu và một số thói quen lành mạnh sau bữa tối hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giúp giảm cân.
Thời điểm ngủ sau bữa tối có liên quan thế nào đến giảm cân và đốt cháy chất béo?
Thời điểm nên ngủ sau bữa tối
Thời điểm đi ngủ sau bữa tối có tác động đáng kể đến quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) chỉ ra rằng, thời điểm lý tưởng để ngủ là từ 2 đến 3 giờ sau bữa tối.
Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách và đảm bảo quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động vào ban đêm, góp phần đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Ngược lại, khi bạn ngủ ngay sau bữa ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, khiến việc đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn.
Một số thói quen lành mạnh sau bữa tối
Ăn nhẹ
Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn nên ăn nhẹ trái cây hoặc sữa chua, tránh thực phẩm nhiều calorie.
Uống đủ nước
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Nhưng cần tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không xảy ra tình trạng tiểu đêm.
Thư giãn
Bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, bài tập thở sâu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tính nhất quán
Nên có cùng thời điểm ngủ mỗi ngày và đều đặn, ngay cả cuối tuần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 chất tự nhiên đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân.
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.
