Một số loại hạt giúp tăng cường khả năng trao đổi chất.
Trao đổi chất là quá trình chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động. Theo đó, tình trạng trao đổi chất chậm có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, gây khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, ngoài các hoạt động thể chất thì thực phẩm tăng cường trao đổi chất cũng góp phần không hề nhỏ giúp phòng ngừa các bệnh lý, hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh.
Các loại hạt rất tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất vì chúng có nhiều vitamin, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, khoáng chất như magie, sắt, acid folic... Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, bạn hãy tham khảo và chọn lựa 5 loại hạt sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Hạt lanh
Ngoài giúp tăng cường trao đổi chất, hạt lanh còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một thìa cà phê hạt lanh hàng ngày vì chúng chứa nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Loại hạt này còn rất giàu chất xơ, acid béo omega-3 và lignans. Hạt lanh cũng được biết đến với công dụng điều hòa cholesterol, ngăn ngừa táo bón cùng với các vấn đề tiêu hóa khác. Ngoài ra, bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Chất xơ hòa tan trong hạt lanh cũng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày, kích thích một nhóm hormone kiểm soát thèm ăn và tạo cảm giác no.
Hạt chia
Hạt chia rất lành mạnh và là nguồn protein hoàn hảo nhờ chứa tất cả 9 acid amin thiết yếu. Chúng cũng chứa các acid béo omega-3, magie, sắt, vitamin B và một số chất dinh dưỡng đa lượng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ăn hạt chia là một biện pháp giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng. Bởi loại hạt này có khả năng hấp thụ nước cực kỳ tốt. Do đó, khi uống một cốc nước ngâm hạt chia sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, ít thèm ăn và cơ thể cũng hấp thụ ít calo hơn. Bên cạnh đó, lượng chất xơ cao nên khi ăn hạt chia bạn sẽ không cần lo lắng béo phì hay mỡ thừa tích tụ.
Bạn chỉ cần ngâm một muỗng cà phê hạt chia trong nước qua đêm và cho chúng vào ly nước ấm uống ngay sau khi thức dậy hoặc thêm vào sinh tố, trái cây tươi hoặc món ăn sáng của bạn.
Hạt dưa
Hạt dưa hấu là một “kho” chất dinh dưỡng như folate, sắt, kẽm, đồng, magie, kali. Loại hạt này được coi là rất bổ dưỡng, vì chúng cũng chứa nhiều acid amin, protein và phức hợp vitamin B. Tất cả các chất dinh dưỡng này cùng nhau thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, hạt dưa còn điều hòa huyết áp và tăng cường trí nhớ.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu vitamin E, vitamin B, protein, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn nửa thìa hạt hướng dương mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Hàm lượng calo và chất xơ trong hạt hướng dương cũng khá cao khiến chúng trở thành thực phẩm có lợi cho chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là những ai đang trong quá trình giảm cân muốn hạn chế việc ăn nhiều các loại thực phẩm khác. Chất xơ còn góp phần làm giảm nồng độ cholesterol giúp ích cho cơ thể.
Hạt hướng dương có chứa chất chống oxy hóa và lượng vitamin E cao do đó giúp tăng cường trao đổi chất.
Ngoài ra, loại hạt này còn có tác dụng hỗ trợ giảm viêm hiệu quả, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường nồng độ cholesterol khỏe mạnh, cân bằng tâm trạng… Bạn có thể thêm những hạt này vào các món ăn như salad, làm bánh...
Hạt húng quế
Hạt húng quế hay còn được gọi là hạt é rất giàu khoáng chất như calci, sắt và magie. Chúng cũng giàu chất xơ hòa tan giúp cải thiện tiêu hóa để tăng cường trao đổi chất. Do khi ngâm trong nước, chất xơ trong vỏ hạt húng quế biến thành chất nhầy, có tác dụng nhuận tràng. Vì thế, hạt húng quế được sử dụng để giảm đau bụng, đầy hơi, táo bón và khó tiêu.
Trong chế biến, hạt húng quế cũng được sử dụng giống như hạt chia. Bạn có thể sử dụng chúng như là một phụ gia, tăng hương vị cho món ăn hay thức uống.
Trên đây là một số loại hạt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Tuy nhên, điều quan trọng là bạn vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên vận động thể lực để tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng và phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể để giảm cân nhanh hơn.
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.