Trao đổi chất có vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Khả năng trao đổi chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân. Quá trình trao đổi chất càng hiệu quả thì lượng calories được tiêu hao càng nhiều, nên việc hấp thu và trao đổi chất sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và thể trạng hợp lý.
Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng:
Tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể trong đó có tăng cường trao đổi chất. Một số bài tập rất tốt cho việc trao đổi chất bạn có thể thử như: Tập HITT, tập nâng tạ, tập Aerobic, chạy bộ, đạp xe nhiều hơn…
Tập thể dục cường độ cao sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo tăng lên trong nhiều giờ.
Thói quen xen kẽ tập thể dục cường độ cao hơn và cường độ thấp hơn cũng có hiệu quả trong việc cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Tập luyện với mức độ vừa đủ sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp để nâng cao tốc độ trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ăn bữa nhẹ
Ăn đúng giờ giúp duy trì sự cân bằng trao đổi chất. Ngoài ra, việc ăn một bữa ăn nhỏ 3-4 giờ sau bữa chính giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt một ngày.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn vặt thường xuyên ăn ít hơn vào bữa chính. Ngược lại, nếu một người ăn nhiều cùng một lúc và sau đó bỏ ăn trong một thời gian dài, cơ thể của họ có thể đốt cháy calo chậm hơn và tích trữ nhiều tế bào mỡ hơn.
Uống trà xanh
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm tan mỡ.
Nghiên cứu cho thấy rằng uống 2-4 tách trà xanh có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục cường độ vừa phải. Đây chắc chắn là một sự thay thế tốt hơn so với việc chọn nước trái cây có đường và bạn nên bổ sung trà xanh vào lượng nước uống hàng ngày.
Uổng đủ nước
Nước cần thiết cho quá trình trao đổi chất tối ưu.
Bổ sung nước uống đầy đủ cũng là cách giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy rằng, việc bổ sung 1,5 lít nước vào chế độ ăn uống hàng ngày đã làm giảm chỉ số cân nặng và cơ thể trung bình ở một nhóm phụ nữ thừa cân trong độ tuổi 18–23. Chỉ cần thiếu nước ở cấp độ nhẹ là quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại.
Để giữ cho cơ thể đủ nước, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, hãy thêm trái cây tươi và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng chứa nước một cách tự nhiên.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì. Điều này một phần có thể được gây ra bởi những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với quá trình trao đổi chất.
Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường type 2 cao hơn. Nhiều người thiếu ngủ cảm thấy đói và khó giảm cân do thiếu ngủ làm tăng hormone cảm giác đói ghrelin và làm giảm hormone cảm giác no leptin.
Vì vậy, đảm bảo giấc ngủ là cách tăng cường trao đổi chất đơn giản và hiệu quả. Bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bí quyết để có giấc ngủ ngon là không nên ăn khuya, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, hạn chế uống rượu bia và kiểm soát căng thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.