Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 lưu ý khi giảm cân dành cho chị em mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ ảnh hưởng tới sinh sản mà còn khiến chị em dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Một số lưu ý sau giúp người mắc bệnh này khắc phục những khó khăn trong quá trình giảm cân.

Người mắc buồng trứng đa nang nên giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Tại sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang khó giảm cân?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở chị em tuổi sinh sản. Bệnh được chẩn đoán qua siêu âm, khi thấy các nang nhỏ nằm dọc theo rìa ngoài buồng trứng. Đồng thời, người mắc PCOS có nồng độ hormone sinh dục nam (testosterone và androgen) cao hơn bình thường, dẫn tới những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết và trao đổi chất bất thường.

Biểu hiện thường gặp ở chị em mắc PCOS gồm: Rậm lông và nhiều mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và bất thường, dễ tăng cân, béo phì.

Theo Insider, có 2 nguyên nhân chính khiến người bị buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, tình trạng viêm mạn tính kéo dài trong cơ thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, khó có thể tập thể dục hoặc duy trì ăn uống lành mạnh.

Thứ hai, hội chứng buồng trứng đa nang đi kèm tình trạng kháng insulin – hormone có nhiệm vụ kiểm soát đường huyết. Insulin tích tụ trong máu cao sẽ khiến bạn luôn đói bụng, đồng thời khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, insulin cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen.

Vì lý do này, những phương pháp giảm cân đơn thuần như “ăn ít, tập nhiều” không đảm bảo hiệu quả với người mắc PCOS. Việc nhịn ăn quá kham khổ có thể khiến đường huyết lên xuống thất thường, ảnh hưởng tiêu cực thêm tới tình trạng kháng insulin.

4 bí quyết giúp người mắc PCOS giảm cân hiệu quả

Giữ đường huyết ổn định với carbs phức tạp

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS.

Carbohydrate (carbs) là đại chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn. Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang được khuyến cáo sử dụng nguồn carbs phức tạp, chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang... Carbs phức tạp được tiêu hóa chậm, không khiến đường huyết tăng đột biến sau khi ăn và giúp giảm cơn thèm ăn.

Ưu tiên protein và chất béo tốt

Bữa ăn có đủ chất đạm (protein) giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột ngột, góp phần giữ ổn định nồng độ insulin. Người mắc PCOS nên ưu tiên những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại hạt đậu.

Ngoài ra, chất béo tốt từ cá, các loại hạt, quả bơ cũng góp phần giảm tình trạng viêm ở chị em mắc PCOS.

Thực hiện các bài tập tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp.

Thay vì chú trọng vào các bài tập cardio cường độ cao, người mắc buồng trứng đa nang nên tập các bài tập tăng thể lực và cơ bắp (còn gọi là resistance training như tập tạ, tập thể hình). Khối lượng cơ bắp tăng có nghĩa là khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp tăng, nhờ đó giữ ổn định glucose và insulin trong máu. Trong khi đó, việc chạy bộ, đạp xe cả tiếng đồng hồ có thể làm tăng hormone stress trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ khiến insulin tăng cao thêm.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng sản sinh insulin, khiến bạn luôn thèm ăn thực phẩm ngọt. Cả 2 yếu tố này đều có thể gây ra tăng cân, đặc biệt là ở người mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, trong quá trình giảm cân, chị em nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng/đêm.

Ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cũng nên điều chỉnh, xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng PCOS. Tham khảo ý kiến từ bác sỹ chuyên khoa sản phụ khoa và dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy lùi biến chứng về sinh sản.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Hội chứng buồng trứng đa nang.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/03/2025

    Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

    Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?

  • 20/03/2025

    Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

    Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.

  • 20/03/2025

    Trẻ em và bệnh giao mùa xuân hè

    Giao mùa xuân hè, là khoảng thời gian chuyển tiếp từ tiết trời se lạnh sang nắng nóng, oi bức. Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí... khiến cơ thể con người, đặc biệt là trẻ nhỏ, chưa kịp thích nghi

  • 19/03/2025

    Thiếu ham muốn tình dục tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy thiếu ham muốn tình dục có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới.

  • 18/03/2025

    Chế độ ăn uống của mẹ bầu ảnh hưởng tới sức khoẻ tâm thần của con?

    Mới đây, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Nature Metabolism đã chỉ ra chế độ ăn uống thiếu lành mạnh của thai phụ có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn phát triển ở trẻ em.

  • 18/03/2025

    Thời điểm tốt nhất để sử dụng Creatine

    Creatine là một chất bổ sung phổ biến được dùng để cải thiện khối lượng cơ, hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có lợi cho người lớn tuổi và những người mắc một số vấn đề sức khỏe.

  • 17/03/2025

    Cơ thể thiếu calci sẽ ra sao, bổ sung thế nào?

    Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.

  • 17/03/2025

    Chống lão hóa da mùa xuân cho người cao tuổi

    Thời gian trôi qua, làn da cũng dần lão hóa, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi xế chiều. Những dấu hiệu như nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi ngày càng rõ rệt, khiến nhiều người lo lắng.

Xem thêm