Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 lưu ý khi giảm cân dành cho chị em mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ ảnh hưởng tới sinh sản mà còn khiến chị em dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Một số lưu ý sau giúp người mắc bệnh này khắc phục những khó khăn trong quá trình giảm cân.

Người mắc buồng trứng đa nang nên giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Tại sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang khó giảm cân?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở chị em tuổi sinh sản. Bệnh được chẩn đoán qua siêu âm, khi thấy các nang nhỏ nằm dọc theo rìa ngoài buồng trứng. Đồng thời, người mắc PCOS có nồng độ hormone sinh dục nam (testosterone và androgen) cao hơn bình thường, dẫn tới những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết và trao đổi chất bất thường.

Biểu hiện thường gặp ở chị em mắc PCOS gồm: Rậm lông và nhiều mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và bất thường, dễ tăng cân, béo phì.

Theo Insider, có 2 nguyên nhân chính khiến người bị buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, tình trạng viêm mạn tính kéo dài trong cơ thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, khó có thể tập thể dục hoặc duy trì ăn uống lành mạnh.

Thứ hai, hội chứng buồng trứng đa nang đi kèm tình trạng kháng insulin – hormone có nhiệm vụ kiểm soát đường huyết. Insulin tích tụ trong máu cao sẽ khiến bạn luôn đói bụng, đồng thời khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, insulin cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen.

Vì lý do này, những phương pháp giảm cân đơn thuần như “ăn ít, tập nhiều” không đảm bảo hiệu quả với người mắc PCOS. Việc nhịn ăn quá kham khổ có thể khiến đường huyết lên xuống thất thường, ảnh hưởng tiêu cực thêm tới tình trạng kháng insulin.

4 bí quyết giúp người mắc PCOS giảm cân hiệu quả

Giữ đường huyết ổn định với carbs phức tạp

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS.

Carbohydrate (carbs) là đại chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn. Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang được khuyến cáo sử dụng nguồn carbs phức tạp, chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang... Carbs phức tạp được tiêu hóa chậm, không khiến đường huyết tăng đột biến sau khi ăn và giúp giảm cơn thèm ăn.

Ưu tiên protein và chất béo tốt

Bữa ăn có đủ chất đạm (protein) giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột ngột, góp phần giữ ổn định nồng độ insulin. Người mắc PCOS nên ưu tiên những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại hạt đậu.

Ngoài ra, chất béo tốt từ cá, các loại hạt, quả bơ cũng góp phần giảm tình trạng viêm ở chị em mắc PCOS.

Thực hiện các bài tập tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp.

Thay vì chú trọng vào các bài tập cardio cường độ cao, người mắc buồng trứng đa nang nên tập các bài tập tăng thể lực và cơ bắp (còn gọi là resistance training như tập tạ, tập thể hình). Khối lượng cơ bắp tăng có nghĩa là khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp tăng, nhờ đó giữ ổn định glucose và insulin trong máu. Trong khi đó, việc chạy bộ, đạp xe cả tiếng đồng hồ có thể làm tăng hormone stress trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ khiến insulin tăng cao thêm.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng sản sinh insulin, khiến bạn luôn thèm ăn thực phẩm ngọt. Cả 2 yếu tố này đều có thể gây ra tăng cân, đặc biệt là ở người mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, trong quá trình giảm cân, chị em nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng/đêm.

Ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cũng nên điều chỉnh, xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng PCOS. Tham khảo ý kiến từ bác sỹ chuyên khoa sản phụ khoa và dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy lùi biến chứng về sinh sản.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Hội chứng buồng trứng đa nang.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm