Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 lưu ý khi giảm cân dành cho chị em mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ ảnh hưởng tới sinh sản mà còn khiến chị em dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Một số lưu ý sau giúp người mắc bệnh này khắc phục những khó khăn trong quá trình giảm cân.

Người mắc buồng trứng đa nang nên giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Tại sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang khó giảm cân?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở chị em tuổi sinh sản. Bệnh được chẩn đoán qua siêu âm, khi thấy các nang nhỏ nằm dọc theo rìa ngoài buồng trứng. Đồng thời, người mắc PCOS có nồng độ hormone sinh dục nam (testosterone và androgen) cao hơn bình thường, dẫn tới những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết và trao đổi chất bất thường.

Biểu hiện thường gặp ở chị em mắc PCOS gồm: Rậm lông và nhiều mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và bất thường, dễ tăng cân, béo phì.

Theo Insider, có 2 nguyên nhân chính khiến người bị buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, tình trạng viêm mạn tính kéo dài trong cơ thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, khó có thể tập thể dục hoặc duy trì ăn uống lành mạnh.

Thứ hai, hội chứng buồng trứng đa nang đi kèm tình trạng kháng insulin – hormone có nhiệm vụ kiểm soát đường huyết. Insulin tích tụ trong máu cao sẽ khiến bạn luôn đói bụng, đồng thời khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, insulin cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen.

Vì lý do này, những phương pháp giảm cân đơn thuần như “ăn ít, tập nhiều” không đảm bảo hiệu quả với người mắc PCOS. Việc nhịn ăn quá kham khổ có thể khiến đường huyết lên xuống thất thường, ảnh hưởng tiêu cực thêm tới tình trạng kháng insulin.

4 bí quyết giúp người mắc PCOS giảm cân hiệu quả

Giữ đường huyết ổn định với carbs phức tạp

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS.

Carbohydrate (carbs) là đại chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn. Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang được khuyến cáo sử dụng nguồn carbs phức tạp, chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang... Carbs phức tạp được tiêu hóa chậm, không khiến đường huyết tăng đột biến sau khi ăn và giúp giảm cơn thèm ăn.

Ưu tiên protein và chất béo tốt

Bữa ăn có đủ chất đạm (protein) giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột ngột, góp phần giữ ổn định nồng độ insulin. Người mắc PCOS nên ưu tiên những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại hạt đậu.

Ngoài ra, chất béo tốt từ cá, các loại hạt, quả bơ cũng góp phần giảm tình trạng viêm ở chị em mắc PCOS.

Thực hiện các bài tập tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp.

Thay vì chú trọng vào các bài tập cardio cường độ cao, người mắc buồng trứng đa nang nên tập các bài tập tăng thể lực và cơ bắp (còn gọi là resistance training như tập tạ, tập thể hình). Khối lượng cơ bắp tăng có nghĩa là khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp tăng, nhờ đó giữ ổn định glucose và insulin trong máu. Trong khi đó, việc chạy bộ, đạp xe cả tiếng đồng hồ có thể làm tăng hormone stress trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ khiến insulin tăng cao thêm.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng sản sinh insulin, khiến bạn luôn thèm ăn thực phẩm ngọt. Cả 2 yếu tố này đều có thể gây ra tăng cân, đặc biệt là ở người mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, trong quá trình giảm cân, chị em nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng/đêm.

Ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cũng nên điều chỉnh, xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng PCOS. Tham khảo ý kiến từ bác sỹ chuyên khoa sản phụ khoa và dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy lùi biến chứng về sinh sản.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Hội chứng buồng trứng đa nang.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

  • 29/03/2025

    Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

    Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy trong khi chạy.

Xem thêm