Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 lưu ý khi giảm cân dành cho chị em mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ ảnh hưởng tới sinh sản mà còn khiến chị em dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Một số lưu ý sau giúp người mắc bệnh này khắc phục những khó khăn trong quá trình giảm cân.

Người mắc buồng trứng đa nang nên giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Tại sao người mắc hội chứng buồng trứng đa nang khó giảm cân?

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất ở chị em tuổi sinh sản. Bệnh được chẩn đoán qua siêu âm, khi thấy các nang nhỏ nằm dọc theo rìa ngoài buồng trứng. Đồng thời, người mắc PCOS có nồng độ hormone sinh dục nam (testosterone và androgen) cao hơn bình thường, dẫn tới những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết và trao đổi chất bất thường.

Biểu hiện thường gặp ở chị em mắc PCOS gồm: Rậm lông và nhiều mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều và bất thường, dễ tăng cân, béo phì.

Theo Insider, có 2 nguyên nhân chính khiến người bị buồng trứng đa nang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Thứ nhất, tình trạng viêm mạn tính kéo dài trong cơ thể khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, khó có thể tập thể dục hoặc duy trì ăn uống lành mạnh.

Thứ hai, hội chứng buồng trứng đa nang đi kèm tình trạng kháng insulin – hormone có nhiệm vụ kiểm soát đường huyết. Insulin tích tụ trong máu cao sẽ khiến bạn luôn đói bụng, đồng thời khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng. Ngoài ra, insulin cũng làm tăng sản xuất nội tiết tố nam androgen.

Vì lý do này, những phương pháp giảm cân đơn thuần như “ăn ít, tập nhiều” không đảm bảo hiệu quả với người mắc PCOS. Việc nhịn ăn quá kham khổ có thể khiến đường huyết lên xuống thất thường, ảnh hưởng tiêu cực thêm tới tình trạng kháng insulin.

4 bí quyết giúp người mắc PCOS giảm cân hiệu quả

Giữ đường huyết ổn định với carbs phức tạp

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS

Thực phẩm giàu carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chị em mắc PCOS.

Carbohydrate (carbs) là đại chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu trong chế độ ăn. Tuy nhiên, người mắc hội chứng buồng trứng đa nang được khuyến cáo sử dụng nguồn carbs phức tạp, chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang... Carbs phức tạp được tiêu hóa chậm, không khiến đường huyết tăng đột biến sau khi ăn và giúp giảm cơn thèm ăn.

Ưu tiên protein và chất béo tốt

Bữa ăn có đủ chất đạm (protein) giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột ngột, góp phần giữ ổn định nồng độ insulin. Người mắc PCOS nên ưu tiên những nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và các loại hạt đậu.

Ngoài ra, chất béo tốt từ cá, các loại hạt, quả bơ cũng góp phần giảm tình trạng viêm ở chị em mắc PCOS.

Thực hiện các bài tập tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên thực hiện các bài tập tạ tăng cơ bắp.

Thay vì chú trọng vào các bài tập cardio cường độ cao, người mắc buồng trứng đa nang nên tập các bài tập tăng thể lực và cơ bắp (còn gọi là resistance training như tập tạ, tập thể hình). Khối lượng cơ bắp tăng có nghĩa là khả năng lưu trữ glycogen trong cơ bắp tăng, nhờ đó giữ ổn định glucose và insulin trong máu. Trong khi đó, việc chạy bộ, đạp xe cả tiếng đồng hồ có thể làm tăng hormone stress trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ khiến insulin tăng cao thêm.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng sản sinh insulin, khiến bạn luôn thèm ăn thực phẩm ngọt. Cả 2 yếu tố này đều có thể gây ra tăng cân, đặc biệt là ở người mắc buồng trứng đa nang. Vì thế, trong quá trình giảm cân, chị em nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng/đêm.

Ngoài mục tiêu giảm cân, bạn cũng nên điều chỉnh, xây dựng lối sống lành mạnh để kiểm soát các triệu chứng PCOS. Tham khảo ý kiến từ bác sỹ chuyên khoa sản phụ khoa và dinh dưỡng sẽ giúp bạn đẩy lùi biến chứng về sinh sản.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Hội chứng buồng trứng đa nang.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm