Thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng dành cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang
Để kiểm soát các triệu chứng buồng trứng đa nang và trọng lượng cơ thể, bạn có thể áp dụng các loại thực phẩm sau đây.
Chế độ ăn kiêng phù hợp với PCOS để giảm cân
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở hầu hết phụ nữ. Đó là tình trạng khiến nội tiết tố của phụ nữ mất cân bằng và dẫn đến các vấn đề như kinh nguyệt không đều, không thường xuyên hoặc trễ kinh, mụn trứng cá và thậm chí là vô sinh. Và một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PCOS là tăng cân, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Vì vậy để kiểm soát các triệu chứng PCOS và trọng lượng cơ thể, bạn có thể áp dụng các loại thực phẩm sau đây.
Rau xanh và trái cây
Các loại rau như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh được cho là rất giàu dinh dưỡng và có thể hạn chế nhiều triệu chứng liên quan đến PCOS. Ngoài ra, các loại trái cây như táo và quả mọng có tác dụng dưỡng ẩm và tốt cho sức khỏe tổng thể. Rau xanh và một số loại trái cây đều có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng nên rất tốt cho việc giảm cân.
Cá giàu omega-3
Các loại cá béo bao gồm cá hồi, cá thu và cá mòi có lợi cho những người bị PCOS. Chúng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và các đặc tính chống viêm không chỉ giúp kiểm soát các triệu chứng PCOS mà còn hỗ trợ giảm cân.
Trứng
Trứng rất tốt cho phụ nữ bị PCOS đang cố gắng giảm cân. Chúng chứa đầy protein giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và các chất dinh dưỡng giúp cải thiện các triệu chứng PCOS.
Thực phẩm ngũ cốc
Các chuyên gia khuyên nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ đối với người bị PCOS. Bởi thực phẩm này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại sự đề kháng insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
Vì thế thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu, điều này rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, hạt lanh, hạt bí ngô, và những loại hạt khác là những nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng cũng chứa các chất chống viêm rất hữu ích cho phụ nữ bị PCOS. Những siêu thực phẩm này cũng được cho là giúp giảm cân, đặc biệt là đối với những người ăn chay.
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm bơ, dầu ô liu, dầu dừa và bơ hạt, được cho là có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các trường hợp tăng đột biến đường huyết có hại cho những người bị PCOS.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa bởi vì những chất này không tốt cho sức khỏe tim mạch ở một số người. Chất béo lành mạnh như dầu dừa là một trong những loại tốt nhất, rất có lợi cho những ai muốn giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn dành cho hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có giúp bạn mang thai?
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
