6 cách "đánh bay" cơn đau lưng ngay lập tức
Chứng đau lưng khó chịu có thể được giảm bớt nhờ 6 biện pháp đơn giản dưới đây.
Massage chân
(Ảnh: Shutterstocks)
Ngoài công dụng giúp thư giãn, massage chân còn mang khả năng làm giảm cảm giác đau lưng. Bạn có thể đặt ngón tay cái lên phần vòm phía trong của bàn chân và ấn lên xuống để cải thiện lưu lượng máu đến các dây thần kinh ở lưng. Khu vực vòm trong này là phần kết nối tới cột sống.
Uống sữa nghệ
Thêm một số loại thực phẩm có khả năng chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn là cách dễ dàng để giảm nhiều loại cơn đau trong cơ thể. Được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và viêm khớp, nghệ là loại củ có khả năng làm giảm đau lưng. Bạn có thể trộn ½ thìa bột nghệ với một ly sữa ấm và thưởng thức trước khi đi ngủ để các hợp chất chống viêm phát huy tối đa hiệu quả của nó.
Tắm nước ấm
Tắm nước ấm không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, ngủ ngon giấc hơn mà còn có tác dụng kích thích lưu lượng máu đến các cơ và khớp bị cứng. Bên cạnh đó, nước ấm còn mang khả năng làm giảm co thắt cơ, từ đó giảm nhẹ cảm giác đau ở lưng.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể đem đến cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng, sẵn sàng đón chào một ngày mới. Ngoài công dụng giảm căng thẳng và tăng độ tỉnh táo như vậy, việc ngủ đủ giấc cũng đồng thời giúp cơ thể phục hồi, bao gồm cả các mô nên đây cũng là một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp giảm đau lưng.
Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ
Nếu đang mắc phải chứng đau lưng, bạn nên cân nhắc giảm thiểu lượng caffeine được nạp vào cơ thể. Caffeine có thể gây căng cơ, đau lưng dưới và nếu diễn ra trong thời gian dài, những chứng đau này có thể trở thành mãn tính. Uống quá nhiều caffeine cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, từ đó khiến các mô không được nghỉ ngơi đầy đủ và căng cứng hơn.
Hạn chế đi giày cao gót
Giày cao gót có thể làm thay đổi trọng tâm, tạo áp lực lên cột sống của bạn. Bởi vậy, đi giày cao gót với tần suất hàng ngày là một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng và thậm chí còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn trong cơ thể. Để tránh tác hại này, bạn hãy hạn chế đi giày cao gót và sử dụng một số loại giày thoải mái hơn để thay thế nếu có thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kinh nghiệm giúp giảm đau lưng hiệu quả.
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
