Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu

Đau lưng khi mang thai là một điều khá phổ biến, nhiều người hay bỏ qua ít chú ý. Tuy nhiên đau lưng cũng có thể là dấu hiệu bệnh lý. Hãy cùng xem xét 07 cách để giảm đau lưng cho bà bầu nhé!

Đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là một điều được rất nhiều các bà bầu phàn nàn - và điều này cũng không có gì lạ. Tăng cân làm trọng tâm của bạn thay đổi, nội tiết tố và nhiều cơ quan thay đổi phù hợp với phát triển thai nhi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau lưng khi mang thai thông qua những phương pháp đơn giản.

1. Thực hành tư thế tốt

Khi em bé lớn lên trong bụng mẹ, trọng tâm của mẹ sẽ dịch chuyển về phía trước và các bà bầu thường có xu hướng bù lại bằng cách ngả người về phía sau. Các chuyên gia cho biết, điều này có thể làm căng cơ ở lưng dưới và góp phần gây đau lưng khi mang thai. Do vậy, hãy ghi nhớ những nguyên tắc về tư thế tốt bao gồm:

  • Đứng thẳng và tư thế cao.
  • Giữ nâng cao ngực.
  • Giữ vai thoải ra sau và thư giãn.
  • Đừng khóa khớp đầu gối khi đứng.

Khi đứng, hãy chọn một tư thế rộng và thoải mái để các cơ được hỗ trợ tốt nhất. Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế hoặc có bậc thấp - và dành thời gian nghỉ giải lao thường xuyên trong thời gian đứng.

Tư thế tốt cũng có nghĩa là tư thế ngồi tốt, cẩn thận. Hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ cho lưng, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau vùng lưng dưới khi ngồi.

2. Chọn các vật dụng phù hợp

Mang giày đế thấp - không phẳng đế - có hỗ trợ vòm chân là tốt nhất. Tránh đi giày cao gót vì chúng có thể làm chuyển trọng tâm thăng bằng của cơ thể về phía trước và khiến bị ngã.

Các bà bầu cũng có thể cân nhắc đeo đai hỗ trợ. Mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của đai hỗ trợ còn hạn chế, nhưng một số phụ nữ nhận thấy chúng rất hữu ích.

3. Nâng, nhấc vật đúng cách

Khi nâng một vật nhỏ, hãy ngồi xổm xuống, thẳng lưng và đứng lên bằng sử dụng hai chân. Không uốn cong ở thắt lưng hoặc nâng lên bằng cơ lưng. 

Một điều quan trọng nữa là phải biết giới hạn của bản thân ở mức độ nào. Tốt hơn hết, hãy nhờ sự trợ giúp của những người xung quanh khi cần thiết.

4. Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng, không nằm ngửa. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Cân nhắc sử dụng gối hỗ trợ mang thai để đặt giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng.

 

5. Thử sử dụng phương pháp chườm nóng, lạnh hoặc mát-xa

Mặc dù bằng chứng để chứng minh hiệu quả của chúng việc sử dụng nhiệt để giảm đau còn hạn chế, nhưng mát-xa hoặc chườm nóng hay chườm đá lên lưng có thể hữu ích đối với một số cá nhân nhất định.

6. Biến các hoạt động thể chất thành thói quen hàng ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giữ cho lưng chắc khỏe, và có thể giảm đau lưng khi mang thai. Với sự đồng ý của bác sĩ sản khoa, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước. Bác sĩ cũng có thể đưa ra các động tác giãn cơ hay các bài tập hữu ích trong thời gian này.

Các bà bầu cũng có thể giãn cơ lưng dưới của mình. Động tác giãn cơ lưng có thể thực hiện trong vài giây, sau đó thả lỏng. Dần dần nâng bài tập lên và lặp lại tối đa 10 lần. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, và bác sĩ cũng có thể chỉ ra các bài tập khác có tác dụng tương tự.

7. Xem xét các liệu pháp khác

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số bà bầu. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của nó. Nếu đang xem xét một liệu pháp khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về vấn đề này.

Tổng kết

7 mẹo trên có thể giúp các bà bầu giảm bớt tình trạng đau lưng trong thời gian này. Nếu các bà bầu cảm thấy bị đau lưng dữ dội trong thời gian mang thai, hoặc tình trạng đau lưng kéo dài hơn hai tuần, hãy báo với bác sĩ ngay về vấn đề này. Bác sĩ có thể cho phép sử dụng một số loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc các phương pháp điều trị khác để giảm tình trạng đau tạm thời.

Hãy nhớ rằng, đau lưng khi mang thai có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu tình trạng đau lưng khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc nóng rát khi đi tiểu, thông báo ngay cho cơ sở y tế để được hỗ trợ nhanh nhất, an toàn nhất.

Tham khảo thêm thông tin tại: Nguy cơ của việc đi giày cao gót khi mang thai

 

BS. Minh Khánh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Mayoclinic) -
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm