Đau lưng khi mang thai
Đau lưng khi mang thai là một điều được rất nhiều các bà bầu phàn nàn - và điều này cũng không có gì lạ. Tăng cân làm trọng tâm của bạn thay đổi, nội tiết tố và nhiều cơ quan thay đổi phù hợp với phát triển thai nhi. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa hoặc làm dịu cơn đau lưng khi mang thai thông qua những phương pháp đơn giản.
1. Thực hành tư thế tốt
Khi em bé lớn lên trong bụng mẹ, trọng tâm của mẹ sẽ dịch chuyển về phía trước và các bà bầu thường có xu hướng bù lại bằng cách ngả người về phía sau. Các chuyên gia cho biết, điều này có thể làm căng cơ ở lưng dưới và góp phần gây đau lưng khi mang thai. Do vậy, hãy ghi nhớ những nguyên tắc về tư thế tốt bao gồm:
Khi đứng, hãy chọn một tư thế rộng và thoải mái để các cơ được hỗ trợ tốt nhất. Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy gác một chân lên ghế hoặc có bậc thấp - và dành thời gian nghỉ giải lao thường xuyên trong thời gian đứng.
Tư thế tốt cũng có nghĩa là tư thế ngồi tốt, cẩn thận. Hãy chọn một chiếc ghế hỗ trợ cho lưng, hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau vùng lưng dưới khi ngồi.
2. Chọn các vật dụng phù hợp
Mang giày đế thấp - không phẳng đế - có hỗ trợ vòm chân là tốt nhất. Tránh đi giày cao gót vì chúng có thể làm chuyển trọng tâm thăng bằng của cơ thể về phía trước và khiến bị ngã.
Các bà bầu cũng có thể cân nhắc đeo đai hỗ trợ. Mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của đai hỗ trợ còn hạn chế, nhưng một số phụ nữ nhận thấy chúng rất hữu ích.
3. Nâng, nhấc vật đúng cách
Khi nâng một vật nhỏ, hãy ngồi xổm xuống, thẳng lưng và đứng lên bằng sử dụng hai chân. Không uốn cong ở thắt lưng hoặc nâng lên bằng cơ lưng.
Một điều quan trọng nữa là phải biết giới hạn của bản thân ở mức độ nào. Tốt hơn hết, hãy nhờ sự trợ giúp của những người xung quanh khi cần thiết.
4. Ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng, không nằm ngửa. Giữ một hoặc cả hai đầu gối cong. Cân nhắc sử dụng gối hỗ trợ mang thai để đặt giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng.
5. Thử sử dụng phương pháp chườm nóng, lạnh hoặc mát-xa
Mặc dù bằng chứng để chứng minh hiệu quả của chúng việc sử dụng nhiệt để giảm đau còn hạn chế, nhưng mát-xa hoặc chườm nóng hay chườm đá lên lưng có thể hữu ích đối với một số cá nhân nhất định.
6. Biến các hoạt động thể chất thành thói quen hàng ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giữ cho lưng chắc khỏe, và có thể giảm đau lưng khi mang thai. Với sự đồng ý của bác sĩ sản khoa, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng - chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục dưới nước. Bác sĩ cũng có thể đưa ra các động tác giãn cơ hay các bài tập hữu ích trong thời gian này.
Các bà bầu cũng có thể giãn cơ lưng dưới của mình. Động tác giãn cơ lưng có thể thực hiện trong vài giây, sau đó thả lỏng. Dần dần nâng bài tập lên và lặp lại tối đa 10 lần. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện, và bác sĩ cũng có thể chỉ ra các bài tập khác có tác dụng tương tự.
7. Xem xét các liệu pháp khác
Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số bà bầu. Tuy nhiên, vẫn cần thêm các nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của nó. Nếu đang xem xét một liệu pháp khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để thảo luận về vấn đề này.
Tổng kết
7 mẹo trên có thể giúp các bà bầu giảm bớt tình trạng đau lưng trong thời gian này. Nếu các bà bầu cảm thấy bị đau lưng dữ dội trong thời gian mang thai, hoặc tình trạng đau lưng kéo dài hơn hai tuần, hãy báo với bác sĩ ngay về vấn đề này. Bác sĩ có thể cho phép sử dụng một số loại thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc các phương pháp điều trị khác để giảm tình trạng đau tạm thời.
Hãy nhớ rằng, đau lưng khi mang thai có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu tình trạng đau lưng khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc nóng rát khi đi tiểu, thông báo ngay cho cơ sở y tế để được hỗ trợ nhanh nhất, an toàn nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại: Nguy cơ của việc đi giày cao gót khi mang thai
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.