Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè
Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.
Mặc dù nghỉ hè có thể giúp trẻ thư giãn, nhưng một số thói quen quan trọng đối với trẻ em cần tuân thủ quanh năm, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và duy trì tập thể dục mỗi ngày. Việc nghỉ ngơi quá nhiều có thể dẫn đến những thay đổi không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trẻ em có xu hướng tăng cân nhanh hơn trong mùa hè và trẻ dễ trở nên thừa cân hoặc béo phì khi nghỉ học.
Đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ
Bạn vẫn có thể chuẩn bị bữa trưa cho trẻ, ngay cả khi trẻ không đi học. Thay vì cho trẻ ăn thức ăn nhanh hoặc mua đồ ăn chế biến sẵn, bạn hãy ưu tiên lựa chọn cho trẻ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein, đồng thời hạn chế đồ uống có đường.
Ở nhà, bạn nên thay thế các món đồ ăn vặt thiết lành mạnh trong tủ như soda, bánh quy, khoai tây chiên, thực phẩm đông lạnh bằng những thực phẩm lành mạnh như trái cây cho trẻ.
Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi của trẻ để giúp trẻ tham gia vào các hoạt động chuẩn bị cho bữa ăn. Cho trẻ trồng cây làm vườn hoặc cho trẻ cùng đi chợ để lựa những chọn thực phẩm lành mạnh chuẩn bị bữa ăn cho cả gia đình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ học cách trồng trọt và tự nấu ăn sẽ ăn nhiều trái cây và rau quả hơn.
Xây dựng thời gian biểu mới phù hợp cho trẻ
Việc sắp xếp thời khóa biểu phù hợp có thể giúp khuyến khích các thói quen lành mạnh. Bạn có thể thêm vào những ngày hè lười biếng của trẻ những hoạt động giúp trẻ năng động hơn. Bạn có thể đăng ký cho trẻ đi cắm trại trong ngày, học bơi, hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác. Bạn có thể lập kế hoạch riêng cho cả gia đình để cùng có các hoạt động vận động cùng nhau để giảm bớt sự nhàm chán. Thời gian biểu này cũng cần giới hạn và giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử hơn và ít ăn vặt hơn.
Tuân thủ nghiêm túc về giờ giấc đi ngủ
Khi không có báo thức dậy sớm đi học thì việc đưa trẻ đi ngủ đúng giờ có vẻ ít quan trọng hơn. Nhưng thói quen ngủ vẫn rất quan trọng. Những đứa trẻ ngủ ít có ít năng lượng hơn để làm những việc giúp chúng khỏe mạnh, như tập thể dục. Một bộ não mệt mỏi cũng dễ khiến trẻ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh như nằm trên ghế ăn vặt cả ngày.
Vì vậy, hãy hạn chế việc trẻ thức thâu đêm suốt sáng và giúp trẻ đi ngủ đúng giờ bằng cách
- Ăn tối đều đặn đúng giờ.
- Đảm bảo rằng con bạn được hít thở không khí trong lành và tập thể dục trong ngày.
- Tắt màn hình các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
Đối với trẻ, việc xem TV hoặc trò chơi điện tử là một cách tuyệt vời để vượt qua một ngày hè. Tuy nhiên, thời gian ngồi trước màn hình sẽ thay thế các hoạt động khác của trẻ, chẳng hạn như chơi bên ngoài hoặc ngủ một giấc ngon lành. Điều này cũng có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh - trẻ em xem TV càng nhiều, chúng càng có nhiều khả năng tăng thêm cân.
Bạn nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử tại nhà của trẻ như trong thời gian đi học. Bạn cũng nên giới hạn thời gian không được phép sử dụng thiết bị điện tử của trẻ như bữa tối và không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Chuyên gia khuyến nghị rằng trẻ em từ 2 đến 5 tuổi dành không quá 1 giờ mỗi ngày với TV hoặc các thiết bị điện tử và trẻ lớn hơn cũng cần có giới hạn nhất định về thời lượng sử dụng TV, điện thoại thông minh hoặc máy tính.
Ngoài ra cũng có rất nhiều cách thú vị khác để trẻ trải qua một ngày hè mà không cần đến màn hình! Giúp con bạn đưa ra danh sách các hoạt động trẻ nên thử tham gia trong ngày khi trẻ cảm thấy chán.
Cho trẻ ra ngoài và vận động
Mùa hè là thời điểm tốt nhất để cho trẻ em thấy rằng vận động là một niềm vui. Đừng tập trung vào việc đốt cháy calo. Thay vào đó, hãy giúp trẻ thử một cái gì đó mới hoặc tìm các hoạt động mà trẻ thích. Nếu thể thao là sở thích của trẻ, bạn có thể đăng ký cho trẻ tham gia câu lạc bộ hè hoặc giải đấu. Hoặc giúp trẻ tổ chức các trận bóng đá thường xuyên với những đứa trẻ khác gần đó. Hoặc dạy trẻ cách thả diều, bơi lội…
Hãy cùng cả gia đình tham gia các hoạt động. Cả gia đình có thể cùng nhau đi dạo, đạp xe, chơi bóng đá, khiêu vũ hoặc bơi lội. Tất cả đều góp phần vào bổ sung thêm 60 phút hoạt động thể chất mà trẻ em cần mỗi ngày dù cho bất kể đó là mùa nào.
Hãy đến với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học cũng như chế độ vận động hợp lý cho trẻ trong mùa hè để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM tại địa chỉ https://www.facebook.com/viamclinic hoặc webstie viamclinic.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
