Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách tránh các vấn đề tiêu hóa vào mùa hè

Bạn nên hạn chế đồ ăn cay, uống cà phê, thường xuyên tập thể dục, uống đủ nước… để tránh các vấn đề tiêu hóa mùa hè.

Mùa hè, khi nhiệt độ tăng lên, hệ tiêu hóa có thể hoạt động chậm lại, yếu hơn so với bình thường. Thực phẩm dễ bị ôi thiu hơn. Điều này dễ khiến nhiều người gặp phải các vấn đề như mất nước, ợ chua, táo bón, hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy... Điều cần thiết để tránh các vấn đề tiêu hóa không mong muốn là ăn uống và tuân thủ lối sống lành mạnh. Dưới đây là 7 lưu ý giúp bạn phòng tránh.

Ăn uống lành mạnh

Theo Health Shots, vào mùa hè, mọi người nên để ý đến chế độ ăn uống điều độ vì thức ăn dễ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn nên chọn các loại thực phẩm tốt cho dạ dày như rau xanh, cà chua, táo, dưa hấu, dưa chuột và dứa để cung cấp nước nhiều hơn. Trái cây tươi, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và đậu cũng nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Chất xơ cần thiết để cơ thể duy trì sức khỏe tiêu hóa. Khi quá trình tiêu hóa chậm lại do cái nóng của mùa hè, chất xơ sẽ có vai trò hỗ trợ bằng cách làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và dễ dàng.

Giữ đủ nước

Mất nước vào mùa hè có thể gây ra táo bón, hội chứng ruột kích thích, kể cả say nắng. Hydrat hóa có vai trò quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Uống nhiều nước giúp tránh mất nước và cân bằng sự mất nhiệt của chất lỏng trong cơ thể, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong hệ tiêu hóa.

Bạn nên tập thể dục và bổ sung đủ nước vào mùa hè.

(Ảnh: Freepik)

Tránh thức ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ

Thực phẩm cay tạo ra nhiệt và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa. Vào mùa hè, mọi người nên tránh ăn nhiều gia vị, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. Những thực phẩm này dễ gây ra đầy bụng, làm tăng khả năng tiết axit, gây đầy hơi, thậm chí có nguy cơ viêm nhiễm dạ dày. Mùa hè thức ăn khó bảo quản hơn nên khi ăn những món chế biến sẵn, bạn phải kiểm tra cẩn thận để tránh ngộ độc thực phẩm.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ngoài việc tránh những thức ăn không có lợi, thói quen ăn quá nhiều trong một bữa cũng có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Bác sĩ Mrudul Dharod (khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Wockhardt, Ấn Độ) khuyên mọi người, nên tạo thói quen ăn ít và ăn từng bữa nhỏ trong ngày để hệ tiêu hóa làm việc trơn tru, không gặp phải áp lực.

Tránh cà phê, rượu

Bạn nên hạn chế uống cà phê, rượu, đồ uống có ga vì chúng gây kích ứng dạ dày. Vào mùa hè, cơ thể cần nhiều nước hơn để hấp thụ, nếu uống nhiều cà phê, rượu cơ thể có nguy cơ mất nước cao, làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn. Bạn nên tránh những đồ uống như cà phê, rượu hoặc tiêu thụ có chừng mực để kiểm soát sức khỏe tiêu hóa.

Rượu, cà phê khiến cơ thể mất nhiều nước.

(Ảnh: Freepik)

Bổ sung men vi sinh

Nếu gặp phải vấn đề tiêu hóa vào mùa hè, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu về việc sử dụng men vi sinh. Vì theo bác sĩ Dharod, men vi sinh chứa các vi khuẩn thân thiện với đường ruột và có thể làm giảm áp lực cho quá trình tiêu hóa. Men vi sinh chứa nhiều chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe hơn. Bổ sung men vi sinh thông qua sữa chua trong bữa ăn cũng có lợi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Những môn thể thao bạn có thể thử như tập yoga, tập thở sâu và đi bộ hoặc đạp xe.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao trẻ em dễ bị tiêu chảy vào mùa hè?

Anh Chi (Theo Health Shots) - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm