Nhiều người lầm tưởng rằng nhịn tối sẽ giúp giảm cân.
Áp dụng các chế độ ăn kiêng là bước đầu tiên để bắt đầu kế hoạch giảm cân. Có nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau tùy nhu cầu của người muốn giảm cân. Một số chế độ ăn yêu cầu bạn không được ăn bất cứ thứ gì vào buổi tối. Ví dụ, nhịn ăn gián đoạn - một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay, yêu cầu người thực hiện ăn rất ít hoặc giảm tối đa các chất dinh dưỡng trong bữa tối. Điều này khiến cho nhiều người nghĩ rằng, không ăn bữa tối có thể giúp việc giảm cân hiệu quả hơn nhưng đây là một sai lầm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Shilpa Singh, Bệnh viện Fatima (Lucknow, Ấn Độ): Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, thay vì bỏ qua hoàn toàn. Ngoài ra, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xác định thời gian của bữa ăn này. Nếu bạn có thói quen ngủ lúc 11h đêm, bạn nên có bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Những người thường xuyên tập luyện và ngủ đúng giờ - khoảng 8, 9h tối thì có thể bỏ bữa tối hoặc ăn các loại hoa quả có nhiều nước vào buổi tối.
Nhiều người không biết rằng, bỏ bữa tối có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thường xuyên bỏ bữa tối có thể dẫn đến một số ảnh hưởng đến sức khỏe sau đây:
Tăng căng thẳng, lo lắng
Nhịn bữa tối có thể khiến bạn căng thẳng, lo âu hơn.
Một số người cố gắng bỏ bữa tối để giảm cân, nhưng sau đó lại có xu hướng ăn vặt vào ban đêm để giảm bớt cơn đói. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nghiêm trọng. Ăn vặt khi đang giảm cân khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Khi lo lắng, cơ thể bắt đầu sản xuất cortisol - một hormone được sản xuất để đối phó với tình trạng căng thẳng, làm gia tăng mức đường huyết, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mất ngủ
Bỏ bữa tối có thể khiến bạn mất ngủ. Mất ngủ khiến sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kéo theo hậu quả là không cảm thấy đói và tiếp tục bỏ bữa sáng vào hôm sau.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 bởi Tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế cho biết, những người bỏ bữa có thể gặp các triệu chứng như trầm cảm và căng thẳng. Tình trạng này có thể trầm trọng hơn và giải phóng các hormone căng thẳng gây cản trở giấc ngủ của bạn.
Ảnh hưởng đến đường huyết
Cách để duy trì đường huyết ở mức ổn định đó là ăn tối. Việc tăng giảm đường huyết thất thường có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, khiến bạn gặp rắc rối trong buổi đêm. Do vậy, ăn nhẹ vào buổi tối sẽ tốt hơn là cắt bỏ hoàn toàn. Việc bỏ bữa tối có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và làm giảm tốc độ đốt cháy lượng calo trong cơ thể.
Tăng cảm giác thèm ăn
Nhịn ăn tối nhưng nhiều người lại có xu hướng ăn vặt vào ban đêm.
Một trong những hậu quả của việc bỏ bữa tối, đó là làm tăng cảm giác thèm ăn. Việc nhịn ăn và cố gắng vượt qua cơn đói có thể khiến bạn thèm ăn nghiêm trọng sau đó. Nếu bạn không kiểm soát được cơn đói của mình, bạn rất dễ sa đà vào việc ăn đêm và do đó lại tăng cân nhanh chóng.
Bỏ bữa tối không đem lại tác dụng giảm cân rõ rệt như nhiều người lầm tưởng. Bỏ bữa tối chỉ giúp giảm cân trước mắt, còn về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, gây béo trở lại và thậm chí khiến bạn trầm cảm. Cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất đó là cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo, đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể dục một cách thường xuyên.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ cao kết hợp với ánh nắng khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh mẽ, da đổ nhiều dầu và dễ nổi mụn. Một vài mẹo chăm sóc da dưới đây giúp bạn kiểm soát dầu nhờn trên da.
Thời tiết nắng nóng càng làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Cùng với sự quản lý của cơ quan chức năng, người dân cần nâng cao ý thức trách nhiệm, bởi nếu xuê xoa với bất kỳ vi phạm an toàn thực phẩm dù là nhỏ cũng gây hậu quả khôn lường.
Tuy chế độ ăn không giúp chữa khỏi viêm kết mạc (đau mắt đỏ) nhưng việc hạn chế ăn một số loại thực phẩm, đồ uống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.