Nếu bạn giống như hầu hết các bà mẹ khác, bạn rất khao khát vứt đi những bộ đồ mặc khi mang thai và chui vào những chiếc quần bò trước đây. Hãy tìm hiểu những cách thông minh để giảm cân sau sinh và tạo dựng một cuộc sống khỏe mạnh.
Cân nhắc thói quen ăn uống
Khi bạn mang thai, bạn điều chỉnh thói quen ăn uống để đáp ứng sự tăng sinh và phát triển của em bé trong bụng. Sau sinh, dinh dưỡng hợp lý vẫn rất quan trọng – đặc biệt nếu bạn cho con bú. Đưa ra những lựa chọn khôn ngoan có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh sau khi sinh.
Hoạt động thể lực hàng ngày
Thời xưa, phụ nữ thường nói rằng đợi đến hết 6 tháng sau sinh mới bắt đầu tập thể dục. Ngày nay, nếu như vậy thì thời gian giảm cân cũng đã qua.
Nếu bạn tập thể dục trong suốt thai kỳ và không có biến chứng khi sinh, thì hoàn toàn an toàn để bắt đầu những bài tập nhẹ trong những ngày sau sinh hoặc trong thời gian sớm nhất khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn sinh mổ hay gặp biến chứng khi sinh, hãy thảo luận với bác sỹ về thời gian bắt đầu chương trình luyện tập. Thông thường, bạn có thể bắt đầu tập những bài tập nhẹ trong 4 đến 6 tuần sau sinh.
Khi bác sỹ đã cho phép bạn luyện tập thì hãy:
Hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau mỗi lần tập. Dừng tập nếu bạn cảm thấy đau. Đó có thể là dấu hiệu của tập luyện quá sức.
Lợi ích từ việc nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm đi cân nặng dư thừa tăng lên khi mang thai. Đó là do khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ dự trữ trong cơ thể trong quá trình mang thai cùng với lượng calo trong chế độ ăn làm nguyên liệu sản xuất sữa cho con bú.
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Hầu hết phụ nữ giảm nhiều hơn 4,5kg trong khi sinh, bao gồm cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Trong tuần đầu sau sinh, bạn sẽ giảm cân do các dịch dự trữ trong cơ thể, nhưng lượng mỡ dự trữ trong quá trình mang thai thì không tự mất đi.
Qua chế độ ăn và các bài tập, bạn có thể giảm đến 0,5kg một tuần. Có thể phải mất đến 6 tháng hoặc hơn để quay trở lại cân nặng trước lúc mang thai dù bạn có cho con bú hay không. Thậm chí sau 6 tháng, cân nặng của bạn vẫn có thể khác so với trước khi mang thai.
Hãy dịu dàng với chính bản thân mình bằng cách chấp nhận sự thay đổi của cơ thể. Trên tất cả hãy tự hào về lối sống lành mạnh của bạn.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.