Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng

Giảm cân sau sinh cần đến thời gian nhưng nó hoàn toàn có thể thực hiện được. Hãy tập trung ăn một chế độ ăn lành mạnh và đồng thời hoạt động thể lực hàng ngày.

Nếu bạn giống như hầu hết các bà mẹ khác, bạn rất khao khát vứt đi những bộ đồ mặc khi mang thai và chui vào những chiếc quần bò trước đây. Hãy tìm hiểu những cách thông minh để giảm cân sau sinh và tạo dựng một cuộc sống khỏe mạnh.

Cân nhắc thói quen ăn uống

Khi bạn mang thai, bạn điều chỉnh thói quen ăn uống để đáp ứng sự tăng sinh và phát triển của em bé trong bụng. Sau sinh, dinh dưỡng hợp lý vẫn rất quan trọng – đặc biệt nếu bạn cho con bú. Đưa ra những lựa chọn khôn ngoan có thể giúp bạn giảm cân lành mạnh sau khi sinh.

  • Tập trung vào ăn hoa quả, rau, chất béo không bão hòa đơn và ngũ cốc nguyên cám. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao như hoa quả, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám cung cấp cho bạn rất nhiều dưỡng chất quan trọng và giúp bạn có cảm giác no lâu.
  • Ăn khẩu phần nhỏ: ăn khẩu phần nhỏ có liên quan đến giảm cân và duy trì cân nặng theo thời gian. Đừng bỏ bữa hay giới hạn lượng hoa quả và rau trong chế độ ăn, nếu không bạn sẽ bị thiếu các dưỡng chất quan trọng.
  • Tránh xa sự cám dỗ: hãy để những thực phẩm có lợi cho sức khỏe ở quanh bạn. Nếu những đồ ăn vặt có quá nhiều cám dỗ, đừng để chúng trong nhà.
  • Đừng thử những cách giảm cân nhanh: không có phép màu thần kỳ nào có thể khiến bạn giảm cân.

Hoạt động thể lực hàng ngày

Thời xưa, phụ nữ thường nói rằng đợi đến hết 6 tháng sau sinh mới bắt đầu tập thể dục. Ngày nay, nếu như vậy thì thời gian giảm cân cũng đã qua.

Nếu bạn tập thể dục trong suốt thai kỳ và không có biến chứng khi sinh, thì hoàn toàn an toàn để bắt đầu những bài tập nhẹ trong những ngày sau sinh hoặc trong thời gian sớm nhất khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nếu bạn sinh mổ hay gặp biến chứng khi sinh, hãy thảo luận với bác sỹ về thời gian bắt đầu chương trình luyện tập. Thông thường, bạn có thể bắt đầu tập những bài tập nhẹ trong 4 đến 6 tuần sau sinh.

Khi bác sỹ đã cho phép bạn luyện tập thì hãy:

  • Tập trong trạng thái thoải mái: nếu bạn cho con bú, cho con bạn ăn ngay trước khi tập thể dục để tránh các sự không thoái mái gây nên bởi căng sữa ở ngực. Mặc áo ngực phù hợp và quần áo thoải mái.
  • Bắt đầu chậm rãi: bắt đầu với những bài tập đơn giản làm tăng sức mạnh các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần, thêm các bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hay đạp xe trên mặt phẳng.
  • Tập cùng với con của bạn: nếu bạn gặp rắc rối khi sắp xếp thời gian tập thể dục, hãy để con tham gia vào những hoạt động tập luyện. Cho con cùng đi bộ hằng ngày trong xe đẩy hay địu. Để con nằm cạnh khi bạn duỗi cơ trên sàn hay đưa con vào các hoạt động tập luyện sức mạnh, chẳng hạn nâng con lên trên khi bạn đang nằm ngửa.
  • Đừng tập một mình: mời mẹ của bạn tham gia đi bộ hằng ngày, hay thử đến một lớp tập thể dục sau sinh. Tập luyện với người khác sẽ giúp bạn có thêm động lực.

Hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau mỗi lần tập. Dừng tập nếu bạn cảm thấy đau. Đó có thể là dấu hiệu của tập luyện quá sức.

Lợi ích từ việc nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm đi cân nặng dư thừa tăng lên khi mang thai. Đó là do khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ dự trữ trong cơ thể trong quá trình mang thai cùng với lượng calo trong chế độ ăn làm nguyên liệu sản xuất sữa cho con bú.

Đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Hầu hết phụ nữ giảm nhiều hơn 4,5kg trong khi sinh, bao gồm cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Trong tuần đầu sau sinh, bạn sẽ giảm cân do các dịch dự trữ trong cơ thể, nhưng lượng mỡ dự trữ trong quá trình mang thai thì không tự mất đi.

Qua chế độ ăn và các bài tập, bạn có thể giảm đến 0,5kg một tuần. Có thể phải mất đến 6 tháng hoặc hơn để quay trở lại cân nặng trước lúc mang thai dù bạn có cho con bú hay không. Thậm chí sau 6 tháng, cân nặng của bạn vẫn có thể khác so với trước khi mang thai.

Hãy dịu dàng với chính bản thân mình bằng cách chấp nhận sự thay đổi của cơ thể. Trên tất cả hãy tự hào về lối sống lành mạnh của bạn.

CTV Thu Hiền - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Mayo Clinic)
Bình luận
Tin mới
  • 16/09/2021

    Cách phân biệt sốt sau tiêm vaccine COVID-19 với các bệnh khác

    Mặc dù tỷ lệ trùng lặp không nhiều nhưng có thể sau khi tiêm vaccine COVID-19 về lại bị sốt do các nguyên nhân khác. Điều này có thể khiến người bệnh gặp nguy hiểm.

  • 16/09/2021

    Các biểu hiện của ung thư thực quản

    Ung thư thực quản là căn bệnh khá phổ biển ở cả hai giới, bệnh thường phát triển thầm lặng, ở giai đoạn đầu không có nhiều dấu hiệu rõ ràng dễ gây lầm tưởng với những bệnh lý thông thường khác.

  • 16/09/2021

    Bôi kem chống nắng cho da mặt bao nhiêu là đủ?

    Nhiều người dùng kem chống nắng để bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời nhưng da vẫn sạm đen, thậm chí xuất hiện nám, tàn nhang. Thực tế, không nhất thiết phải thoa nhiều kem chống nắng mới có thể bảo vệ da tốt hơn, vậy nên thoa kem chống nắng bao nhiêu là đủ?

  • 16/09/2021

    Uống rượu sau khi tiêm vaccine COVID-19 có an toàn không?

    Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh rằng rượu có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, và việc uống quá nhiều rượu sẽ có liên quan đến các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp nặng nề hơn. Tuy nhiên, hiện tại chưa có bằng chứng cho thấy uống rượu ở mức vừa phải sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại vaccine COVID-19.

  • 16/09/2021

    Bệnh COVID-19 có thể gây tổn thương thận

    Virus COVID-19 chủ yếu gây tổn thương ở phổi, nhưng cũng có thể gây tổn thương tim và thận.

  • 16/09/2021

    Kỹ năng đối phó với lo lắng căng thẳng quá mức

    Lo lắng là cảm xúc thường gặp trong cuộc sống, thế nhưng lo lắng quá mức diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến bạn phải đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe.

  • 16/09/2021

    5 nguy cơ về sức khỏe sau tuổi mãn kinh

    Khi bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ sẽ không còn được bảo vệ bởi các hormone như estrogen nữa, dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

  • 16/09/2021

    Viêm xoang cấp: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và một số phương pháp điều trị

    Viêm xoang cấp là tình trạng tắc nghẽn trong màng lót mũi và các xoang xung quanh trong thời gian ngắn với các triệu chứng như chảy nước mũi, nghẹt mũi, khó thở… khiến cho người bệnh khó chịu. Bệnh viêm xoang cấp cần được điều trị kịp thời, dứt điểm, tránh tính trạng bệnh trở nên dai dẳng, phát triển thành mãn tính.

Xem thêm