Thời điểm nên dùng thực phẩm bổ sung dầu cá omega-3
Dầu cá omega-3 là một loại thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống dầu cá omega-3 vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hiệu quả.
1. Tác dụng của dầu cá omega-3 với sức khỏe
Bổ sung dầu cá omega-3 mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, nhờ vào các acid béo thiết yếu như EPA (acid eicosapentaenoic) và DHA (acid docosahexaenoic).
Omega-3 giúp giảm nồng độ triglyceride (một loại mỡ máu xấu), tăng cholesterol tốt (HDL), ổn định huyết áp, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Dầu cá omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm các phản ứng viêm mạn tính trong cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp dạng thấp, có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.
DHA là một thành phần quan trọng của não bộ. Việc bổ sung omega-3, đặc biệt là DHA, có thể hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ em, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi (như bệnh Alzheimer). Ngoài ra, omega-3 còn được chứng minh là có lợi trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
DHA là thành phần cấu tạo chính của võng mạc mắt. Bổ sung omega-3 đầy đủ giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, giảm khô mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở cả trẻ em và người lớn.
Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, kiểm soát lượng dầu, giảm viêm nhiễm (có thể hỗ trợ giảm mụn trứng cá), ngăn ngừa lão hóa sớm. Đối với tóc, nó giúp tóc phát triển khỏe mạnh và mềm mượt.
Omega-3 có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan và hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ.
Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy omega-3 có thể có vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định như ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt, bằng cách ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Dầu cá omega-3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy sự tăng trưởng, phát triển hợp lý.
Tuy nhiên, việc bổ sung dầu cá omega-3 cần đúng liều lượng và có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc khác.
Tìm hiểu thêm: Omega-3 có an toàn cho trẻ em không?
2. Thời điểm nên bổ sung dầu cá omega-3
Có thể bổ dung dầu cá omega-3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nên kèm cùng bữa ăn.
Có thể bổ sung dầu cá omega-3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào lúc nào thuận tiện nhất. Điều này là do hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung dầu cá không đến ngay lập tức mà liên quan đến việc sử dụng lâu dài.
Các nghiên cứu cho thấy việc uống dầu cá trong vài tuần, vài tháng, hoặc thậm chí vài năm có thể làm tăng nồng độ acid béo omega-3 trong máu. Tuy nhiên, việc điều chỉnh thời điểm bổ sung có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan đến dầu cá omega-3. Chẳng hạn, trào ngược acid là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung dầu cá.
Mặc dù điều này có thể do hàm lượng chất béo trong dầu cá nhưng việc dầu được hấp thụ nổi lên trên bề mặt thức ăn trong dạ dày có thể góp phần gây ra tác dụng phụ này.
Chia dầu cá omega-3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa trào ngược acid và khó tiêu.
3. Nên uống dầu cá omega-3 cùng với thức ăn
Bất kể uống dầu cá omega-3 vào thời điểm nào trong ngày, điều quan trọng là phải uống kèm với một bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ trong cơ thể.
Đặc biệt, uống dầu cá cùng với một nguồn chất béo tốt có thể tăng cường khả dụng sinh học của acid béo omega-3 và nâng cao hiệu quả của chúng. Hơn nữa, việc uống dầu cá cùng với thức ăn có thể làm giảm một số tác dụng phụ liên quan đến thực phẩm bổ sung này. Ví dụ, uống dầu cá omega-3 ngay trước bữa ăn có thể giảm nguy cơ trào ngược acid và khó tiêu.
Tìm hiểu thêm: Bạn nên bổ sung bao nhiêu Omega-3 mỗi ngày
4. Tính nhất quán là chìa khóa
Việc tìm một thời điểm phù hợp và duy trì uống bổ sung dầu cá omega-3 một cách nhất quán là yếu tố then chốt để tối đa hóa các lợi ích tiềm năng của nó.
Đối với một số người, uống dầu cá vào buổi sáng sớm cùng bữa ăn sáng là cách dễ nhất để đảm bảo họ nhận được liều lượng hàng ngày.
Trong khi đó, những người khác có thể uống dầu cá vào bữa trưa hoặc ngay trước khi đi ngủ lại phù hợp hơn.
Vì lý do này, tốt nhất là nên tìm ra thời điểm nào hiệu quả nhất cho mình và thiết lập một thói quen để tối ưu hóa bất kỳ lợi ích sức khỏe tiềm năng nào.
Đọc thêm tại bài viết sau: 10 lợi ích của acid béo omega-3 bạn sẽ không muốn bỏ qua
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
