Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý sinh hoạt cho người bệnh gan nhiễm mỡ

Trong quá trình điều trị gan nhiễm mỡ, bác sĩ thường chỉ định các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn và lối sống, sinh hoạt. Một vài gợi ý sau giúp người bệnh chăm sóc sức khỏe tốt hơn, thậm chí là đảo ngược tình trạng gan nhiễm mỡ.

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần kết hợp thêm lối sống và chế độ tập luyện khoa học.

Gan nhiễm mỡ không do rượu là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% dân số thế giới. Bệnh xảy ra khi chất béo tích tụ trong tế bào gan diễn ra ở những người không sử dụng rượu bia hoặc sử dụng ít. 

Khi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ, bước đầu tiên người bệnh cần làm là tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Ở giai đoạn đầu, biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe là thay đổi lối sống theo hướng tích cực theo các gợi ý sau:

Kiểm soát tốt các bệnh lý nền khác

Để đảo ngược và ngăn ngừa tiến triển gan nhiễm mỡ, người bệnh cần kiểm soát tốt tình trạng mỡ máu cao, tăng huyết áp cũng như đường huyết tăng cao. Đây đều là những yếu tố nguy cơ có thể khiến gan nhiễm mỡ trở nặng.

Tập nâng tạ nhẹ

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp

Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.

Theo BS. Kathleen Corey – Chủ nhiệm khoa Gan nhiễm mỡ, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ), tập các bài tập aerobic lẫn tập kháng lực đều đem lại lợi ích với sức khỏe người bệnh gan nhiễm mỡ. Trong đó, ngay cả khi không giúp cải thiện cân nặng, hoạt động thể chất vẫn có thể giảm lượng mỡ trong gan và các dấu hiệu viêm.

Đặc biệt, tập nâng tạ nhẹ là hình thức phù hợp cho người có sức bền tim phổi hạn chế, không thể chạy bộ hay đạp xe. Tập tạ vừa sức sẽ giúp bạn bắt đầu luyện tập dễ dàng hơn mà không lo kiệt sức. BS. Corey gợi ý, người bệnh gan nhiễm mỡ nên dành 20 phút/ngày, hoặc 120-140 phút/tuần để đạt được hiệu quả cao.

Đi bộ nhẹ nhàng

Khi nhắc tới hình thức tập thể dục aerobic, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Chỉ việc đi bộ nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần quanh khu vực bạn sinh sống đã có nhiều lợi ích với sức khỏe.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ có thể thử tập yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này giúp chị em ở giai đoạn tiền đái tháo đường cải thiện chỉ số A1C (xét nghiệm đánh giá đường huyết) và mức độ stress; Tỷ lệ mỡ trong gan cũng không tăng cao.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại

Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh là một trong những biện pháp có tác động to lớn với sức khỏe người mắc gan nhiễm mỡ. Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm dần những thói quen ăn uống kém lành mạnh như ăn đêm, ăn tráng miệng ngọt sau bữa tối. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp không đường thay cho kem, bánh ngọt.

Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như: Thịt mỡ và da động vật, thịt đỏ, đồ ăn chứa dầu cọ và dầu dừa, chế phẩm từ sữa nguyên kem.

Kiêng nước ngọt

Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tiêu hóa và Gan học Lâm sàng (Clinical Gastroenterology and Hepatology), người thường xuyên uống đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao gấp đôi. Bạn cũng cần cắt giảm nước có gas và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống hàng ngày.  

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo BS. Corey, người hay trằn trọc về đêm, người làm ca đêm có nguy cao mắc các bệnh chuyển hóa như gan nhiễm mỡ. Chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng, tình trạng gan nhiễm mỡ tiến triển xấu. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời, giúp đảm bảo ngủ đủ 6 tiếng/đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh gan nhiễm mỡ.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm