Người bệnh gan nhiễm mỡ cần kết hợp thêm lối sống và chế độ tập luyện khoa học.
Gan nhiễm mỡ không do rượu là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 25% dân số thế giới. Bệnh xảy ra khi chất béo tích tụ trong tế bào gan diễn ra ở những người không sử dụng rượu bia hoặc sử dụng ít.
Khi được chẩn đoán gan nhiễm mỡ, bước đầu tiên người bệnh cần làm là tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Ở giai đoạn đầu, biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe là thay đổi lối sống theo hướng tích cực theo các gợi ý sau:
Kiểm soát tốt các bệnh lý nền khác
Để đảo ngược và ngăn ngừa tiến triển gan nhiễm mỡ, người bệnh cần kiểm soát tốt tình trạng mỡ máu cao, tăng huyết áp cũng như đường huyết tăng cao. Đây đều là những yếu tố nguy cơ có thể khiến gan nhiễm mỡ trở nặng.
Tập nâng tạ nhẹ
Tập tạ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp.
Theo BS. Kathleen Corey – Chủ nhiệm khoa Gan nhiễm mỡ, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ), tập các bài tập aerobic lẫn tập kháng lực đều đem lại lợi ích với sức khỏe người bệnh gan nhiễm mỡ. Trong đó, ngay cả khi không giúp cải thiện cân nặng, hoạt động thể chất vẫn có thể giảm lượng mỡ trong gan và các dấu hiệu viêm.
Đặc biệt, tập nâng tạ nhẹ là hình thức phù hợp cho người có sức bền tim phổi hạn chế, không thể chạy bộ hay đạp xe. Tập tạ vừa sức sẽ giúp bạn bắt đầu luyện tập dễ dàng hơn mà không lo kiệt sức. BS. Corey gợi ý, người bệnh gan nhiễm mỡ nên dành 20 phút/ngày, hoặc 120-140 phút/tuần để đạt được hiệu quả cao.
Đi bộ nhẹ nhàng
Khi nhắc tới hình thức tập thể dục aerobic, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập cường độ cao. Chỉ việc đi bộ nhẹ nhàng 2-3 lần/tuần quanh khu vực bạn sinh sống đã có nhiều lợi ích với sức khỏe.
Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ có thể thử tập yoga. Nghiên cứu cho thấy bộ môn này giúp chị em ở giai đoạn tiền đái tháo đường cải thiện chỉ số A1C (xét nghiệm đánh giá đường huyết) và mức độ stress; Tỷ lệ mỡ trong gan cũng không tăng cao.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Người bệnh gan nhiễm mỡ cần cắt giảm thực phẩm nhiều đường và chất béo có hại.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh là một trong những biện pháp có tác động to lớn với sức khỏe người mắc gan nhiễm mỡ. Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm dần những thói quen ăn uống kém lành mạnh như ăn đêm, ăn tráng miệng ngọt sau bữa tối. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp không đường thay cho kem, bánh ngọt.
Ngoài ra, người bệnh gan nhiễm mỡ nên tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như: Thịt mỡ và da động vật, thịt đỏ, đồ ăn chứa dầu cọ và dầu dừa, chế phẩm từ sữa nguyên kem.
Kiêng nước ngọt
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Tiêu hóa và Gan học Lâm sàng (Clinical Gastroenterology and Hepatology), người thường xuyên uống đồ uống chứa nhiều đường có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cao gấp đôi. Bạn cũng cần cắt giảm nước có gas và thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo BS. Corey, người hay trằn trọc về đêm, người làm ca đêm có nguy cao mắc các bệnh chuyển hóa như gan nhiễm mỡ. Chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng, tình trạng gan nhiễm mỡ tiến triển xấu. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời, giúp đảm bảo ngủ đủ 6 tiếng/đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại đồ uống tốt nhất cho người bệnh gan nhiễm mỡ.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.