5 công thức đồ uống hỗ trợ giảm chuột rút và tăng cường cơ bắp
Chuột rút cơ khi tập luyện hay chơi thể thao là tình trạng không ít người gặp phải, gây đau đớn và ảnh hưởng đến hiệu suất buổi tập. Gợi ý bạn 5 công thức tự làm đồ uống tại nhà có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút cơ, phục hồi và tăng cường cơ bắp.
Cách làm đồ uống tốt cho người tập luyện.
Sinh tố chuối và hạnh nhân
Lợi ích
Chuối giàu kali giúp ngăn ngừa chuột rút. Sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh và protein, trong khi mật ong giúp tăng năng lượng tự nhiên, quế tăng thêm hương vị và có đặc tính chống viêm.
Thành phần
1 quả chuối chín, 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 thìa mật ong, một nhúm quế.
Cách làm
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống 30 phút trước khi tập luyện để tối ưu lợi ích.
Nước ép rau xanh
Lợi ích
Rau chân vịt (hay rau bina) và dưa chuột cung cấp nhiều nước và các khoáng chất thiết yếu như magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Táo xanh chứa đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng. Hạt chia giàu acid béo omega-3, giúp phục hồi cơ bắp.
Thành phần
200gr rau bina, 1 quả táo xanh, 1 quả dưa chuột, 1/2 quả chanh, 1 muỗng canh hạt chia, 200ml nước.
Cách làm
Ép rau bina, táo, dưa chuột lấy nước, pha cùng hạt chia, nước và nước chanh uống 30 phút trước khi tập luyện.
Sinh tố củ dền và quả mọng
Lợi ích
Củ dền có khả năng cải thiện lưu lượng máu và tăng sức bền. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa và vitamin giúp phục hồi cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp cung cấp protein. Mật ong tạo thêm vị ngọt tự nhiên và tăng năng lượng cho thức uống.
Củ dền hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bắp, giúp ích cho người tập gym.
Thành phần
1 củ dền gọt vỏ và cắt nhỏ; 1/2 chén hỗn hợp quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi); 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp; 1 thìa cafe mật ong; 200ml nước.
Cách làm
Cho tất nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố cho đến khi các nguyên liệu hòa trộn lại với nhau. Uống trước khi tập luyện 30-45 phút.
Nước dừa bổ sung điện giải
Lợi ích
Nước dừa là nguồn cung cấp tự nhiên các chất điện giải như kali và magne, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ và mất nước. Nước cam bổ sung vitamin C và đường tự nhiên để cung cấp năng lượng. Muối biển giúp duy trì cân bằng điện giải.
Thành phần
200mt nước dừa, 100ml nước cam, 1 muỗng canh mật ong, vài hạt muối biển (lượng tuỳ chỉnh)
Cách làm
Cho tất cả nguyên liệu vào cốc hoặc bình lớn và trộn đều. Uống 30 phút trước khi tập luyện.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Uống nhiều nước có thể thúc đẩy giảm cân.
-
Tác hại khi trẻ vừa ăn vừa xem điện thoại, ti vi và cách khắc phục
Vừa ăn vừa xem điện thoại, tivi gây hại không nhỏ đến hệ tiêu hóa và sự phát triển của trẻ.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối lôạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa. Cơ chế ảnh hưởng của nhịn ăn tới chức năng hoạt động của các cơ quan, sinh lý tế bào và sinh học phân tử cũng ngày càng được khoa học chứng minh. Điển hình là giải thưởng Nobel về Sinh lý Y học năm 2016 [1], được trao cho nhà khoa học Nhật -Yoshinori Ohsum, đã chứng minh các vai trò quan trọng của tự thực bào (autophagy) và một số gen điều hòa hoạt động tự thực bào, giúp sáng tỏ thêm nhiều cơ chế phân tử tế bào, cũng như sản xuất ra các thuốc mới trong trong phòng chống bệnh tật.
-
Bí quyết phòng tránh sốc nhiệt và cảm lạnh khi đi du lịch vùng cao vào mùa thu
Nhiều người thường chọn xu hướng rời xa vùng đồng bằng để tìm đến các vùng núi cao như một lựa chọn lý tưởng vào mùa thu nhằm tận hưởng không khí trong lành. Khí hậu se lạnh, mát mẻ tại các đỉnh núi cao luôn mang lại cảm giác dễ chịu và thư thái. Tuy nhiên, ẩn sau bức màn thời tiết lý tưởng đó là những cạm bẫy khí hậu có thể đe dọa trực tiếp đến hệ miễn dịch của du khách nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe trước đặc trưng thời tiết miền núi vào mùa thu. Để giúp bạn có một chuyến đi an toàn và trọn vẹn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ thông tin về những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn cùng cẩm nang thích nghi khoa học ngay dưới đây.
-
Sau tuổi 60 nên ăn gì để tránh mất cơ?
Hiểu đúng nguyên nhân và chủ động điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là giải pháp giúp người độ tuổi 60 duy trì sức khỏe và cơ bắp.
-
8 loại thức uống cấp nước giúp cải thiện làn da
Những gì bạn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng và dưỡng chất như nước chanh, trà xanh và nước hầm xương có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn.
-
Nên uống bao nhiêu nước lá đinh lăng mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Nước lá đinh lăng hỗ trợ kích thích trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả khi dùng đúng.
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
-
5 thói quen ăn uống phụ nữ tuổi 40 cần tránh để bảo vệ sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng cho phụ nữ tuổi 40.
