Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thận trọng với trào lưu dán miệng khi ngủ

Dán miệng khi ngủ đang dần trở thành trào lưu được nhiều người áp dụng. Theo họ, điều này sẽ giúp ngủ ngon hơn và không phát ra tiếng ngáy. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc làm này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, tăng nguy cơ ngạt thở.

Dán miệng khi ngủ không giúp giảm ngáy, ngược lại còn có thể gây nguy hiểm.

Theo CNBC, trào lưu #Mouthtape (dán miệng khi ngủ) đạt 38,5 triệu lượt xem trên TikTok, khiến nhiều người học theo. Những người đăng tải video tin rằng việc dán miệng suốt đêm giúp tăng khả năng thở bằng mũi, giảm tiếng ngáy, giảm nguy cơ sâu răng, thậm chí khiến hơi thở thơm tho hơn vào buổi sáng. Một số người cho rằng thở bằng miệng khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn như ngáy, ngưng thở khi ngủ và chứng giảm nhịp thở.

"Thành thật mà nói, dán miệng giúp tôi có giấc ngủ sâu hơn, mang lại nhiều năng lượng vào buổi sáng", Lauryn Bosstick, một blogger chia sẻ trên video TikTok của mình.

Hàng loạt video trên nền tảng xã hội TikTok chia sẻ về việc dán miệng khi ngủ - Ảnh: CNBC

Hàng loạt video trên nền tảng xã hội TikTok chia sẻ về việc dán miệng khi ngủ.

(Ảnh: CNBC)

David Schulman, giáo sư y khoa tại Trường Y Emory, Chủ tịch của Đại học bác sỹ Lồng ngực Mỹ, cho biết lý do mà nhiều người dán miệng là để giảm ngáy. Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng cho thấy nó thực sự giúp giảm ngáy khi ngủ hoặc cải thiện sức khỏe của bạn.

Thậm chí, việc dán kín miệng vào buổi đêm có thể gây ra tình trạng khó thở nếu mọi người đã trải qua một ngày mệt mỏi, khiến mùi hơi thở trở nên khó chịu, gây dị ứng, kích ứng môi do băng keo, làm khô môi.

"Tôi không ủng hộ việc mọi người dán miệng khi ngủ. Hội chứng ngáy của một số người có thể tồi tệ hơn, họ có thể bị ngưng thở. Vì vậy, đây là hành động khá nguy hiểm", giáo sư David Schulman cho biết.

Tương tự, chuyên gia giấc ngủ Raj Dasgupta, người phát ngôn của Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, khẳng định phải cẩn trọng khi sử dụng băng keo dán miệng. Trước khi dùng chúng, bạn phải đảm bảo mũi không gặp các vấn đề như lệch vách ngăn.

Ông Raj Dasgupta cho biết, việc thở bằng mũi khi ngủ rất tốt cho sức khỏe tổng thể, vì nó làm ẩm và lọc không khí tốt hơn so với thở bằng miệng. Không khí hít vào phổi được thanh lọc, ít gây khó chịu. Ngoài ra, khi thức dậy vào buổi sáng, mọi người sẽ không bị khô miệng hoặc hơi thở có mùi.

Bên cạnh đó, thở bằng mũi trong khi nghỉ ngơi có thể làm tăng oxit nitride, một hợp chất trong cơ thể bạn có thể hữu ích để kiểm soát huyết áp của bạn. Tuy nhiên, theo vị chuyên gia này việc dán miệng khi ngủ không phải lựa chọn duy nhất, bạn có thể áp dụng một số cách sau để chống ngáy như không nằm ngửa khi ngủ, cân nhắc về thực đơn ăn uống buổi tối, hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ, tập thể dục thường xuyên hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được giấc ngủ như mong muốn, thay vì dán miệng, các chuyên đưa ra 10 gợi ý sau:

  • Tránh ăn hoặc uống 2-3h trước khi đi ngủ (nếu bạn đã uống đủ nước)
  • Thường xuyên đi bộ và có tiếp xúc ánh sáng mặt trời
  • Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm để thư giãn trước khi ngủ
  • Tập thở bằng kỹ thuật 4-7-8: Hít vào trong 4 giây, giữ trong khoảng 7 giây và thở ra trong 8 giây
  • Không uống rượu 3-4h trước khi ngủ
  • Không ăn tinh bột 2h trước khi ngủ
  • Đi vệ sinh trước khi ngủ
  • Đặt nhiệt độ phòng khoảng 20-22 độ C
  • Tắt màn hình hoặc chuyển điện thoại sang chế độ ban đêm ít nhất 1h trước khi ngủ
  • Sử dụng tiếng ồn trắng (âm thanh đặc biệt dễ chịu, có thể loại bỏ đi những tiếng ồn xung quanh) thay vì các chương trình truyền hình làm bạn mất tập trung.

Giáo sư David Schulman cho biết, tất cả các khuyến nghị trên sẽ có những tác động khác nhau đối với từng người, vì vậy, nên cân nhắc để lựa chọn phương pháp phù hợp.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Mối quan hệ tuyệt vời giữa thể dục và giấc ngủ.

Lê Tuyết (Theo CNBC) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm