Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi và hại của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên xem xét việc uống nước trước khi đi ngủ vì hành động này không chỉ có lợi mà còn có những mặt hạn chế.

Một chuyên gia về giấc ngủ tên Tara Clancy đã chia sẻ về những ưu, nhược điểm của việc uống nước trước khi đi ngủ., Theo đó, cô cho rằng mọi người nên cân nhắc kĩ vấn đề này bởi nó có thể ảnh hưởng tới hiệu suất giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

"Nếu như bạn cảm thấy cơ thể bị mất nước khi ngủ, bạn có thể một lượng nhỏ. Mất nước cũng có thể gây tắc nghẽn và viêm, làm giảm hiệu suất giấc ngủ", chuyên gia cho biết.

Do đó, nếu bạn dễ bị mất nước, bạn có thể uống những ngụm nhỏ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng bạn chỉ nên uống khoảng 200ml nước mà thôi. Nguyên nhân là do nếu uống quá nhiều nước, bạn có nguy cơ thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh và điều đó có nghĩa giảm hiệu suất giấc ngủ.

Lợi và hại của việc uống nước trước khi đi ngủ - Ảnh 1.

(Ảnh: Terry Cralle)

Ưu điểm của việc uống nước trước khi đi ngủ chính là bạn có thể nạp thêm nước vào cơ thể, tránh tình trạng mất nước ban đêm. "Cơ thể chúng ta được tạo thành từ khoảng 70% là nước. Khi ngủ, chúng ta mất nước do không nạp thêm, đồng thời quá trình đổ mồ hôi khi ngủ cũng gây ra tình trạng này", chuyên gia Blanca Garcia cho biết.

Tuy nhiên, chuyên gia giấc ngủ Tara lại cho rằng giải pháp để giảm tình trạng mất nước vào ban đêm chính là lập tức bổ sung nước ngay sau khi tỉnh dậy. Nếu bạn vẫn thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh mà không hề hấp thụ nước trước đó, điều này có nghĩa tình trạng sức khỏe, cụ thể là hiệu suất giấc ngủ của bạn đang có vấn đề. 

Một chuyên gia dinh dưỡng khác - Amber Dixon - cũng khuyên nên hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ. Việc làm này có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học), ức chế quá trình này. Nếu như uống nước trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để xử lý chất lỏng, sau đó bắt đầu lại chu kỳ sản xuất melatonin này, gây ra sự ức chế giấc ngủ.

Ngoài ra, việc uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, gây ra tác dụng phụ, bao gồm đầy hơi, khó tiêu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những việc nên và không nên làm trước khi ngủ quyết định 'sống còn' đến tuổi thọ.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 07/04/2025

    10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa

    Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.

  • 07/04/2025

    Ngày Sức Khỏe Thế Giới: - Khởi đầu khỏe mạnh tương lai tươi sáng

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.

  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm