Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lợi và hại của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên xem xét việc uống nước trước khi đi ngủ vì hành động này không chỉ có lợi mà còn có những mặt hạn chế.

Một chuyên gia về giấc ngủ tên Tara Clancy đã chia sẻ về những ưu, nhược điểm của việc uống nước trước khi đi ngủ., Theo đó, cô cho rằng mọi người nên cân nhắc kĩ vấn đề này bởi nó có thể ảnh hưởng tới hiệu suất giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

"Nếu như bạn cảm thấy cơ thể bị mất nước khi ngủ, bạn có thể một lượng nhỏ. Mất nước cũng có thể gây tắc nghẽn và viêm, làm giảm hiệu suất giấc ngủ", chuyên gia cho biết.

Do đó, nếu bạn dễ bị mất nước, bạn có thể uống những ngụm nhỏ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng bạn chỉ nên uống khoảng 200ml nước mà thôi. Nguyên nhân là do nếu uống quá nhiều nước, bạn có nguy cơ thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh và điều đó có nghĩa giảm hiệu suất giấc ngủ.

Lợi và hại của việc uống nước trước khi đi ngủ - Ảnh 1.

(Ảnh: Terry Cralle)

Ưu điểm của việc uống nước trước khi đi ngủ chính là bạn có thể nạp thêm nước vào cơ thể, tránh tình trạng mất nước ban đêm. "Cơ thể chúng ta được tạo thành từ khoảng 70% là nước. Khi ngủ, chúng ta mất nước do không nạp thêm, đồng thời quá trình đổ mồ hôi khi ngủ cũng gây ra tình trạng này", chuyên gia Blanca Garcia cho biết.

Tuy nhiên, chuyên gia giấc ngủ Tara lại cho rằng giải pháp để giảm tình trạng mất nước vào ban đêm chính là lập tức bổ sung nước ngay sau khi tỉnh dậy. Nếu bạn vẫn thức dậy nửa đêm để đi vệ sinh mà không hề hấp thụ nước trước đó, điều này có nghĩa tình trạng sức khỏe, cụ thể là hiệu suất giấc ngủ của bạn đang có vấn đề. 

Một chuyên gia dinh dưỡng khác - Amber Dixon - cũng khuyên nên hạn chế việc uống nước trước khi đi ngủ. Việc làm này có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học), ức chế quá trình này. Nếu như uống nước trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ cần thời gian để xử lý chất lỏng, sau đó bắt đầu lại chu kỳ sản xuất melatonin này, gây ra sự ức chế giấc ngủ.

Ngoài ra, việc uống nước trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, gây ra tác dụng phụ, bao gồm đầy hơi, khó tiêu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những việc nên và không nên làm trước khi ngủ quyết định 'sống còn' đến tuổi thọ.

Hà Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/06/2024

    Làm thế nào để cải thiện ăn uống ở người bệnh HIV/AIDS?

    Quản lý tốt những triệu chứng gây ăn kém, hấp thu kém sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng cho người bệnh. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu những cách giúp người bệnh HIV/AIDS ăn uống tốt hơn.

  • 17/06/2024

    Tập yoga có lợi thế nào cho người bệnh suy tim?

    Suy tim là căn bệnh mạn tính ảnh hưởng đến hơn 64 triệu người trên toàn thế giới. Suy tim khiến người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, khó thở, gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra các lợi ích của việc tập yoga hàng tuần với người bệnh suy tim.

  • 17/06/2024

    Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

    Nghiên cứu trên tạp chí Nhịp tim (Heart Rhythm) cho thấy, uống nước tăng lực tiềm ẩn nguy cơ gây rối loạn nhịp tim nguy hiểm với người có bệnh lý tim mạch di truyền.

  • 17/06/2024

    9 mối nguy hiểm đe dọa sức khỏe vào mùa hè

    Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các mối nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người trong mùa hè và các biện pháp ngăn ngừa các nguy cơ này.

  • 17/06/2024

    9 dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” bởi bệnh diễn tiến âm thầm, triệu chứng không rõ rệt và thường bị chị em phụ nữ bỏ qua. Vậy triệu chứng nhận biết sớm bệnh ung thư buồng trứng thế nào?

  • 16/06/2024

    Protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm

    Trong bối cảnh tỷ lệ ung thư đang gia tăng ở người trẻ tuổi, một nghiên cứu ở Anh cho thấy protein trong máu có thể cảnh báo bệnh ung thư sớm hơn 7 năm.

  • 16/06/2024

    Giấc ngủ bảo vệ não bộ của chúng ta như thế nào?

    Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng suy nghĩ nhạy bén và đồng thời, bảo vệ bộ não khỏi các vấn đề liên quan đến trí nhớ như bệnh Alzheimer cùng các chứng mất trí nhớ khác. Bài viết dưới đây sẽ trình bày những lời khuyên hữu ích nhất đến từ các nhà khoa học nghiên cứu về mối liên hệ giữa giấc ngủ, suy nghĩ và trí nhớ.

  • 16/06/2024

    Chườm đá lên da có giúp thu nhỏ lỗ chân lông?

    Lỗ chân lông to khiến làn da kém săn chắc, dễ lên mụn. Chị em thường tìm kiếm các biện pháp giúp thu nhỏ lỗ chân lông tại nhà, trong đó có chườm đá. Cách này có thực sự hiệu quả?

Xem thêm